sprawozdanie z dnia wczorajszego: gimnastyka: -10 min wiosla - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1; 4 serie po 8 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 kg 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 1x30 kg, 3x40 kg 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]
[...] co w domu na spokojnie, kiedy mi sie chce i nie musze taszczyc tego wszystkiego ze soba. Choc nie powiem, czasem teskni mi sie za silka :-) ghimnastyka: -10 min wiosla -hantle, sztanga i pilka 4x8 1a. MC klasyczny - sztanga - 40 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 9,7 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze [...]
[...] http://www.puritanspride.co.uk/resveratrol-cid-53.html musze tylko zorientowac sie kto i kiedy moglby mi to w UK kupic ;-) bo niestety ani z USA ani z UK do niemiec nie przesylaja :-( mam dwa nowe 10kg regulowane hantle, wiec przy cwiczeniach a i b nie bede musiala ciagle skrecac i rozkrecac :-) - nie ma jak to zelazny bukiet od malza 8-)
[...] pracy. Jeśli chodzi o same treningi-nie mam planu, ale mam cele :-) Stwierdziłem, że pindola będę miał między nogami zamiast między pośladkami jeśli: -wycisnę na płaskiej 2 hantle po 40kg (teraz jest 32,5) -wycisnę na barki 2 hantle po 30kg (teraz 22,5kg) -podciągnę się z dowieszonyim 40 kg (teraz 5kg, ale wczoraj próbowałem pierwszy raz [...]
[...] stanie zorganizowac sobie transport - moge podarowac Ci troche zlomu w prezencie. W okolicach Gdanska mam u rodzicow w magazynie okolo 100kg krazkow, dwa gryfy, gryfiki pod hantle, i dosc prosta, zwykla lawke ze stojakami. Sprzet z tych tanszych, ordynarne krazki zeliwne pomalowane farba, zwykle zelastwo. Ma juz kilka lat - ale do surowego, [...]
Niestety skręcane hantle mają sporo wad - największa to rozkręcanie się. Potrafi się cholerstwo poluzować nie wiadomo od czego i kiedy. Mnie to najbardziej wkurza, bo trzeba przerwać ćwiczenie skręcić na nowo i znów nie ma pewności kiedy bydlę się rozkręci ponownie. A druga rzecz to gabaryty talerzy - ja jestem szczęściarzem i mamy na siłowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do siłki wiec teraz moge smigac kiedy chce a nie kiedy mogłem ;-) Trening Klatka 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi płaska ława 3 serie 3.Rozpietki hantle skos dodatni 4 serie 4.Ściaganie linki wyciagu dolnego do klatki piersiowej 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu [...]
[...] ciężar do góry, do wyprostu w łokciach. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej – leżąc na ławeczce ustawionej skośno do góry pod kątem około 45 stopni, opuszczamy hantle (trzymane tak, aby kciuki były skierowane do wewnątrz) do klatki piersiowej i wyciskamy do góry, w pozycji końcowej hantle powinny się znajdować mniej więcej nad [...]
[...] traktuj wyniku klatki PRESTIŻOWO w porównaniu do innych grup. To jest naprawdę bardzo ważne-bo na pewno będzie ciebie kusić zawsze, żeby wypchnąc JAKOŚ tą sztange/hantle do góry bez zmniejszania ciężaru, kiedy będziesz widział, że powinieneś minimalnie kg odłożyć... Ja teraz czesto np. przytrzymuje hantle w jakiejś fazie ruchu, [...]
[...] w fazie u góry problem stanowi np.przytrzymanie hantli na dłużnej przy biodrach. . Technika wygląda następująco: - ławka ustawiona na 30' - przy wiośle spuszczam hantle najniżej jak potrafię jakbym rozciągała łopatki. - w momencie kiedy hantle zwisają trzymam je nachwytem - podczas ruchu w po łuku w górę do bioder skręcam hantle w [...]
[...] z deficytu 3x8 -> 60kg - mam sztangę mniej więcej na wysokości 15-18cm, chyba taki deficyt wystarczy :)? 3. Wykroki w tył 3x12 -> ciężar ciała, jestem za ciężki na dodatkowe hantle :D robię krótkie wykroki, żeby jak najbardziej zorać czworogłowy 4. Przysiad do ławki jednonóż 3x10-12 -> miało być do 15powt...taa...taki c... xD 5. Hip thrust 3x15 [...]
[...] krowy są i najgorzej ustawić je sobie na uda/biodra. ale wszystko się da w miarę bezpiecznie. Są cięzary, których w ten sposób nie dasz rady podnieść, chyba że to będzie walka o życie. Najwygodniej kiedy asekuranci podają hantle na uda bądź prosto do rąk, choć ostatnio z tego sposobu nie korzystam. Wystarczy, że ktoś poda nierówno i już po serii.
[...] powodów do radości, ale zrobiłem co trzeba i tak. Pompa nie z tej ziemi. Na koniec sztangielki z supinacją, na absolutnym wykończeniu, więc ostatnie serie zamienione na hantle koloru różowego%-) Triceps bardzo fajnie, jak to ostatnio- czachołamacz sprogresowany, francuz w neutralu zza głowy jakby ciężej, ale poszło. Dobitka na wyciągu. O [...]
[...] skos bardzo fajnie i z dobrym czuciem i tempem. Kuba jednak obserwuje mnie od boku i wychodzi, że przy maksymalnym opuszczeniu hantli, łokcie cofam w stronę głowy. Same hantle wyciskam nie nad oczy, a bardziej nad klatkę. To wszystko może powodować, że klatka nie rozwija się jak należy i będę musiał popracować nad techniką. Patrzcie: [...]
[...] sroga, pomimo wczesnej pory. Coś tam dowieźli na strefę old school w tej największej w Krk siłce u mnie przy pracy, a więc dziecko cieszy się z nowych zabaweczek;-D Niestety hantle póki co do 20kg, więc wycisk na skosie byłem zmuszony robić na normalnej strefie i na nielubianych przeze mnie twardych ławkach, ale poszło świetnie. Ogólnie teraz [...]
[...] to miałem w nim takie problemy z utrzymaniem równowagi, że z samym ciężarem ciała gibało mnie na boki, ale to przyjdzie z czasem. Ostatnio w dniu nóg już szło po 48kg (2 hantle po 24kg) x 2s x 7p na nogę, i to na samym początku treningu. Co prawda z normalnych siadów musiałem zredukować 10kg, ale nie pamiętam kiedy ostatnio tak zajechałem [...]
CptRybson cos bym napisal, ale po tym musiał bym pisać z telefonu od kiedy sztanga szybciej ci pokaże dysproporcje ? to nie j**ana matematyka , jak wyciskasz hantle 2x 10 to na sztandze pójdzie 30 , a nie 20 od kiedy wl bardziej rozwija klatę niz hantle , od kiedy ból jest wyznacznikiem treningu ?????
[...] i w razie wątpliwości nagram kolejny filmik :) Sprawa jest taka, że na dzisiejszy trening mogę zwiększyć ciężar, ale jutro wyjeżdżam i do 30 marca będę posiadać w domu 2 hantle po 8kg max. I w takiej sytuacji, czy mam po prostu nie zwiększać obciążenia tylko dodać kolejny obwód? Jak wrócę z powrotem (30 kwietnia) to dysponuję ławeczką, [...]