hantle kiedy

[...] - kupiłem sobie odżywkę białkowo-węglowodanową - ALLNUTRITON MASS no i póki co piłbym to z mlekiem - też dwa razy w ciągu dnia. Na razie trening słaby, jakiś domowy, mam hantle, pompki, przysiady, takie tam - chodzi mi o masę a porządnie za siłkę wezmę się w czerwcu/lipcu. Czy ktoś ma jakieś zastrzeżenia do tego? Wiem, że te batoniki słodkie [...]

[...] ponieważ praktycznie wszystkie poprzednie plany treningowe były na wolnym obciążeniu. Przerwy pomiędzy seriami półtora minuty. Pon: Klata + tric Pompki 3s max Wycisk płasko hantle 4s Maszyna skos góra 3s Wycisk siedząc maszyna 3s Rozpiętki siedząc maszyna 3s Butterfly 3s Dipsy maszyna 3s Francuz siedząc jednorącz 3s Prostowanie linek 3s Wtorek: [...]

[...] seriach A : Wyciskanie sztangi leżąc (płaska/skos ) RPT 5/6/8/8 21kg OHP 3x5-7 13kg Przysiad 3x5-7 28kg Bok barku 3x 8-12 5kg Dipy 3x4-12 Nogi i Posladki 3x 8-12 2 hantle 5kg B: MC RPT 5/6/8/8 28kg Wiosłowanie 3x5-7 11kg Podciąganie podchwytem 3x4-12 Tył barku 3x8-12 2x5 kg Biceps 3x8-12 13kg Brzuch 3s 8-14 +hantel 5kg i plank ZDJĘCIA w [...]

[...] które pozwoliłyby mi rozpocząć szybciej trening + jedną odżywkę zastępującą obiad. Dietę zacznę układać jak ustalę kiedy dokładnie ćwiczę. Do dyspozycji póki co mam hantle, ławeczkę i atlas ( wyciąg dolny i górny, ćwiczenia na nogi, wyciskanie i butterfly ). W sztangę zainwestuję w przyszłym miesiącu. Acha... nie należę do osób łatwo [...]

[...] powysiłkowej. Sam trening chciałbym oprzeć o ćwiczenia złożone ze sztangą i sztangielkami. Nie bardzo interesują mnie uginania nóg, modlitewniki czy wyciągi. Sztanga, hantle, kettle, drążek i poręcze. O ćwiczeniach jednak później, bo mnie zmęczył ten elaborat :-( Mam nadzieję, że temat się rozwinie, a tym samym, będę mógł się skupić na [...]

[...] -Wspięcia na palce 4x15 BRZUCH -Skłony boczne 3x15 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20 -Skłony w leżeniu płasko 3x30 POMPKI -Pompki klasyczne 20/15/15 Posiadam dwa hantle, gryf oraz ławeczkę (zbitą z drewna) + obciążenia ok 30kg. Niestety brak drążka Moje pytanie tyczy się rozłożenia tego planu na konkretne dni. Co kiedy najlepiej [...]

[...] - za dużo słodkiego :( za mało warzyw CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję jak szalona ****SPRZĘT********************************************** hantle 3 kg, skakanka (choć wywołuje nieprzyjemne dolegliwości - których wolałabym się pozbyć nieoperacyjnie zanim będzie gorzej), PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE [...]

[...] zwykle są to płatki owsiane. A w ciągu dnia to jakaś kanapka, serek. Wszelkie makarony. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przy obecnym trybie odżywiania cały czas waga się utrzymuje. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: W domu mam sztangę, hantle i 50 kg obciążenia więc wolałabym to wykorzystać. Mam rower i cały świat do biegania :)

Witam: Od dawna planowałem zapisać się na siłownie. Wcześniej miałem tylko hantle 2x10kg. Wreszcie jakoś się zmotywowałem i od 2 stycznia 2009 chodziłem przez pół roku na profesionalną siłownie. Od końca wakacji ćwiczę w swojej prywatnej tyrce. Nie mam zdj. z czasów kiedy nie ćwiczyłem, ale moim najgorszym punktem była zapadnięta klata.Wymiary [...]

[...] skaczę na skakance, a od początku tego tygodnia zacząłem wykonywać ćwiczenia z ciężarami. Kolega ma profesjonalną ławkę, sztangę, jakieś dziwne powyginane gryfy itp itd i hantle. Mam zamiar ćwiczyć 5x w tygodniu, każdego dnia inna partia mięśni. Rozumiem, że aby spalić jak najwięcej tłuszczu, powinienem ćwiczyć z możliwe największym [...]

[...] ! Otóż można powiedziec ze trenuje odkad skonczylem 15 lat co prawda na poczatku tylko w domu bez sprzetu, W pozniejszym czasie zakupilem wraz z kolega laweczke sztange hantle obciazenia zrobilismy porecze i drazek. Zaczalem cwiczyc i po roku zauwazylem znaczny efekt w masie jak i w sile. Co prawda nie trenowalem zawsze bo np w wakacje w [...]

[...] 10x53kg 8x55kg 6x55kg - skos gorny 1 ( mniejszy kat )10x49 10x49 10x51 8x51 - skos gorny 2 (wiekszy kat) 10x47 10x47 10x49 8x49 - rozpietki 7kg 3serie 10powtorzen - biceps hantle 8kg 3x10 - triceps hantle 4kg 3x10 - unoszenie hantelek z przodu do gory 2,5kg 3x10 Zalezy mi na zbudowaniu jakiejkolwiek sylwetki, kiedys bylo naprawde zle, ale [...]

[...] 4 x 12-15 6.Wznosy bokiem w opadzie + podciąganie wzdłuż tułowia + wyciskanie na barki 3x 8 7. plank 3xmax Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 x 8-10 2.wyciskanie skos hantle 3 x 8-10 3.Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 4.Triceps w siedzeniu jednorącz z hantlami 3x 8-10 5.Wyprosty na wyciągu 3x 8-10 6.Uginanie na biceps z hantlami 3x10-12 [...]

[...] sytuacje Parę miesięcy temu zacząłem ćwiczyć(dokładnie przed początkiem wakacji (czerwiec)) w siłowni mojego kolegi gdzie mam dostępne tylko wolne ciężary(ławka, sztanga, hantle). Na początku nie miałem zielonego pojęcia o treningu i ćwiczyłem cokolwiek z postawionym sobie celem, redukcji masy. Ćwiczyłem tak przez dwa miesiące(cale wakacje) [...]

[...] (ciężko podejść, bo jest tam jakaś belka wzmacniającai) maksymalne obciążenie, jakie jestem w stanie z niej zdjąć bez dokonania dekapitacji to 50 kg. Mam też regulowane hantle. Dostępne obciążenie: 60 kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w [...]

[...] z hantlami 3x15 3 maszyny na mięśnie ud i łydek 3x15 4 maszyny na brzuch 3x15 3 Dzień Rozgrzewka Unoszenie sztangi (biceps) 3x15 Unoszonie hantli (biecps) 3x15 Modlitwenik hantle 2x20 C1 (bieceps) 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Prosotwanie z hantlem w opadzie 3x15 B6 (podciągnie się chwyt na wysokości pasa) 2x20 D1 (triceps)4x15 4 [...]

[...] macie jakieś ciekawe pomysły a ja na to nie wpadłem) :) nie iwem czy to jest potrzebne :p ale chce powiedziec ze mam domową siłownie a w niej ,ławka ,sztanka krótki gryf, 2x hantle, drążek :) jeszcze jedna sprawa trenuję już 1,5r :) i ostatnia ważna rzecz :) pracuję w trybie siedzącym więc w pracy się nie przemęczam fizycznie Zmieniony przez - [...]

[...] jest to 6,czasem 7 ćwiczeń a na małe 4. PYTANIE: Czy w moim planie jest zbyt dużo ćwiczeń ? Pon- klata bicepsy 1.wyciskanie płasko gryf 3x 10,8,6 2.wyciskanie skos góra hantle 3x 10,8,6 3.wyciskanie skos dół gryf 3x 10,8,6 4.wyciskanie płasko maszyna 3x 10,8,6 5.rozpiętki 3x 12 6.przenosy 3x 12 1.uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x [...]

Siemaneczko, Odrazu mówie że jestem zielony w tych sprawach ;P Coś mnie wzieło żeby wjechać na 12 - 16 tygodiowy cykl ale potrzebuje nie co pomocy. Zakupilem : Teścia nena, tamox, 2 anastazole, GHC i inne osłonki na wątrobe itp. Co do teścia to wiem już że chce go kuć w - poniedzialek;czwartek po 250mg EW - nie wiem ile to dokładnie w ml ale [...]

[...] z krwi w zwiazku z retinoidami, tzn.morfologie, glukoze, profil lipidowy, aspaty, kreatynine, mocznik. Wszystko w normie. Postanowilam robic trening z pilka w domu, mam hantle regulowane do 10kg. Na razie 2 treningi w tygodniu, niebawem 3. Poza tym 2 razy bieganie, z ktorego nie chce zrezygnowac, gdyz wymiata mi glupoty z glowy. Moj [...]