[...] albo stopniu a'la areobowe ćwiczenia z wymachami rąk w rytm muzyki. Mam też możliwość ruchu z ciężarami, ponieważ mój facet ma mini siłownię u nas w domu ławeczka, wyciąg, hantle, sztangi, ale jakoś jeszcze tego nie robiłam. Na siłownię na mieście nie mam czasu niestety i nie dam rady go wygospodarować. A więc na jakie ćwiczenia teraz postawić?
W zestawie B zwiększ po prostu zakresy powtórzeń i wtedy trening będzie kompleksowy. Z wyciskaniem zrób podobnie-sztanga zawsze w zestawie A i w zestawie B hantle na skosie. Skacząc co trening z kwiatka na kwiatek nie zbudujesz siły, bo nie mają kiedy zajśc adaptacje neurologiczne.
[...] 4x30 Bridge że sztangą na biodrach 4x 15 Trening 2 Martwy ciąg ze sztangą 4x15 Wznosy hantli w opadzie 4x15 Hip thrusty 4x15 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano z hantlem 3x15 Prostowanie łokcia zza głowy z hantle 3x15 Brzuszki łokieć-kolano 4x30 Trening 3 Wyciskanie że sztangą w skosie dodatnim 4x15 Wiosłowanie hantlem z rotacją [...]
1. Nie mam warunków do ćwiczenia na siłowni. Czy ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na maszynach. Na ćwiczenia typu wyciskanie na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem [...]
[...] 4 serie Tutaj w pierwszym ćwiczeniu atakujesz ładnie dużą część klatki, a potem skupiasz się na środku i górze. Jakby co-wycisk ściskający to wycisk HANTELKAMI wąsko-tzn. hantle stykają się, starasz się jednocześnie je ściskac rękoma, śiskając ten środek klatki i...wyciskasz. Łokcie idą na boki-jak zawsze kiedy, chcesz zangażować klatke. [...]
Wielkie dzięki. Rzeczywiście zainwestuje w hantle i zwiększę intensywność ćwiczeń na drążku. Nie wiem czy znajdę czas i pieniądze na częste wizyty na siłowni. Co do diety, o czy mógłbyś zamieścić jakiś link lub listę ile powinienem przyjmować tych orzechów warzyw i owoców? Ponieważ często jadam ryż, makaron, kurczaka i rybę, gdyż czytałem, że to [...]
[...] liczby. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Jak powyżej. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Mam hantle 1kg oraz 1,5 kg, matę, orbitreka ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiedy robię przysiad przedni z kettlem na rozgrzewkę (nawet już przy 10kg ketlu czuję ból), zarówno pojawia się to podczas rozgrzewania rotatorów barku i tutaj nawet hantle 3kg nieźle cisną. Również po wyciskaniu żołnierskim po odstawieniu sztangi czuję, ten ucisk w mostku przez 1-2 sekundy, w trakcie wyciskania już nie. Zastanawiam się, [...]
Knife, dzieki za konkretne odpowiedzi. Knife, nie potrafię jednak znaleźć ćwiczeń wskazanych przez Ciebie tz. swing, snatch oraz jednoręki. Masz gdzies opis tych ćwiczeń? Bardzo dziękuję ;-) P.S zauważyłem lepsze czucie klatki kiedy właśnie stosuje hantle, ale równolegle do siebie. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-01-13 14:48:48
w dni kiedy masz mate nie rób treningu siłowego. hantle troche małe ale na sam poczatek wystarczą (potem możesz dokupić hantelki skręcane po 10 kg). a co do ćwiczeń - FBW oczywiście . wpisz w wyszukiwarke albo w google i znajdziesz trening ogólnorozwojowy (w jednej sesji treningowej ćwiczysz całe ciało).
[...] i głównie na tym chciałbym się skupić do tego chodzenie (pisałem wyżej). Basen póki co nie wchodzi w rachubę... Jeśli chodzi o trening siłowy, mam w chacie drążek jakieś hantle, ale jeżeli ułożenie programu treningowego będzie mi szło/jest tak samo trudne jak diety... to nie wiem kiedy to ułożę. No ale próbuje dalej, prosiłbym o odpowiedź a [...]
[...] 2 serie wyciskanie hantlami angazujac mocno przednie aktony 1seria Lydki wspiecia siedzac 2 serie Uda przysiady 2 serie suwnica 2 serie Klatka skos w gore hantle 2 serie plaska laweczka sztanga 1 seria Plecy sciaganie drazka 2 serie wioslowanie szerokie 1 seria wioslowanie waskie 1 seria zamiast [...]
[...] push/pull to SPLIT z podziałem na ruch przyciągający i wyciskający . ja bym był za FBW 2 zestawy skoro jeden skończyłeś a dzielone zostawił na kiedy indziej . A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli siedząc /lub/unoszenie na boki poręcze /lub/francuz
[...] x 8 6. uginanie ramion 2-3 x 10 7. francuz 2-3 x 10 TRENING B 1.wykroki z hantlami 3X15 2.WL skos w górę 3x15 3.MC 3x15 4.wyciskanie z klatki (smith's)3x15 5.uginanie ramion hantle(młotki) 3x15 6.prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Drugie wyciskanie sztangi zarówno na klatkę jak i barki odpada. Niepotrzebne dublowanie ćwiczeń, a przecież do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, ale jakie by tu ćwiczenia robić bo ten mój trening to nie jest chyba dobry na masę. Mam do dyspozycji expander, hantle ale tylko 3kg, ławeczkę i sztangę 18kg. Mam już kasę na nowe ciężarki ale jakoś nie mam kiedy pojechać i kupić xD. Taką mam ławeczke: http://img838.imageshack.us/img838/5821/weczka.png Zmieniony przez - Forcer w dniu [...]
[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak, w domu mam rowerek, ławeczkę, sztangę, hantle ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? nie trenuję ale w tamtym roku trenowałam 3 x tydzień na siłowni OWB a po każdym treningu [...]