hantle kiedy

[...] Chciałem zapytać czy mogę, powinienem i jakich zasad muszę się trzymać jako nowicjusz a czego się nauczę. Nie chcę być źle postrzegany. Chciałem kiedyś sam trenować, mam hantle 2x 10kg obciążenia dokładnie nie znam, dawno nic z nimi nie robiłem, nawet nie wiem gdzie są(zresztą to jest teraz mało ważne). Do hantli mam jeszcze expander i [...]

[...] Dieta na razie nie ustawiona ale jem wedle zasad i zdrowo od tygodnia, Suple - TermoSpeed olimpa i ew. BCAA olimpa którego jeszcze niebiore Narazie ze sprzetu mam tylko 2x hantle, ławka z modlitewnikiem, regulacja i nogami; rower stacjonarny; w planach wiecej ale trzeba dozbierac :) Myśle ze zaczne od ACT i narazie na tym co mam wiec prosze o [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni ( mam ławeczkę ;/) jakieś 7 miesięcy. Trenowałem głownie na masę. Teraz zrobiłem przerwę do 1 czerwca i zamierzam zacząć trenować z nowym planem oraz rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy (Moho Vitalmax + Mutant Mass + Witaminki Olimpu). Dlatego też prosiłbym o ocenę mojego planu oraz jakieś rady, sugestię. Zamierzam przybrać [...]

Witam. Mam 15 lat (16, 8 marca tego roku) i chciałbym napisać z jakiego powodu tu jestem. od 2012 roku od września zacząłem chodzić na treningi piłki nożnej, grałem do sierpnia 2013. W sierpniu chorowałem na żółtaczkę hemolityczną przez którą nie miałem siły ćwiczyć. Podczas żółtaczki przyjmowałem sterydy (encorton) i mimo tego że się [...]

[...] będą mi robić sniadania obiady kolacje. Możecie mi podpowiedzieć co najlepiej jeść, aby mieć energię oraz jak ćwiczyć, aby wszystko wróciło do normy ? Bo w wakacje brałem hantle 10kg i podnosiłem ze 3-4 razy. Teraz nie mogę podnieść 8 kg 3-4 razy... Możecie pomóc ? Wtedy nie jadłem regularnie nie martwiłem się o to co zjem. Jest jedzenie dla [...]

[...] zasadą obciążenie powinno się zwiększać o 10-15%. Pytanie brzmi co jeśli dostępny sprzęt nie pozwala na zachowanie tego przedziału procentowego? Na siłowni na którą chodzę hantle zmieniają się co 2kg w związku z czym przy przejściu z 10 kg do 12 kg to aż 25 procentowy skok. Jak rozwiązać ten problem? Po drugie czy zwiększamy ciężar w każdym [...]

[...] nie bardzo związane z tematem suplementów, ale nie wiedziałem gdzie je zadać. Mam zamiar ćwiczyć w domu i dlatego chcę sobie kupić jakąś ławeczkę kulturystyczną (sztangi, hantle i obciążenia już posiadam). Czy znacie jakiś dobry sklep internetowy z takim sprzętem? Widziałem ostatnio ławeczkę poziomą/skośną razem z modlitewnikiem za 356 zł. Czy [...]

[...] będą mi robić sniadania obiady kolacje. Możecie mi podpowiedzieć co najlepiej jeść, aby mieć energię oraz jak ćwiczyć, aby wszystko wróciło do normy ? Bo w wakacje brałem hantle 10kg i podnosiłem ze 3-4 razy. Teraz nie mogę podnieść 8 kg 3-4 razy... Możecie pomóc ? Wtedy nie jadłem regularnie nie martwiłem się o to co zjem. Jest jedzenie dla [...]

[...] przybierać na wadze? Czy zacząć dietę w tym wieku? Jaki będzie dla mnie najlepszy program treningowy? Jak się zrobi ciepło będę uczęszczał na siłownie W domu mam drążek, hantle , ekspander , może coś jeszcze, ale nie pamiętam Przepraszam za ogólny chaos mojego postu, ale mam tak wiele pytań, że nie wiem o czym pisać Pozdrawiam Zmieniony przez [...]

Witam, chciałem od jutra zacząć dietę na masę. Trening myślę, że to będzie póki co 3x w tygodniu jakiś trening domatora na całe ciało, podciąganie, hantle, pompki i te sprawy. Ponumeruję kwestie, żebyście mogli odpowiadać jakoś przejrzyście. 1. I teraz dieta, chciałbym podejść do tego profesjonalnie bo wiem, że dieta jest równie ważna co [...]

[...] i Piątek (klatka) 1.wyciskanie na ławce prostej (50kg) 12 12 12 2. przenoszenie hantli za głowę w leżeniu (20kg) 15 15 15 3.wyciskanie na ławce skośnej głową w dół(hantle po 14kg) 15 15 15 4. rozpiętki (14kg) 12 12 12 5. wyciskanie na skośnej głową w górę(40kg) 15 15 15 Wtorek i Sobota (brzuch) 1. unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 20 [...]

[...] 876 kcal = 97 g Mniej wiecej cos takiego co moge tutaj zastosowac Narzedzia jakimi dysponuje to drążek, ławeczka z miejscem na ciezarki na nogi oraz barki, sztanga oraz hantle , a ciezarki to 4x 2,5 kg 4 x 5 kg 2 x 10 i 2 x 20 kg , do tego dodam ze mimo przerwy staram sie codziennie biegac, mam na mysli 20 minutowe cardio, nie wiem czy [...]

[...] B: * Nogi: -wypady z hantlami, 15p. -uginanie nóg stojąc, 15p. * Grzbiet: -wiosłowanie sztangą, 15p. -unoszenie z opadu,15p. * Klp.: -wyciskanie prosta,15p. -rozpiętki hantle,15p. * Barki: -unoszenie wzdłuż tułowia,12p. * Biceps: -uginanie hantli oburącz, * Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc,12p. DIETA: [...]

[...] mam wiedzy jak podzielić poszczególne składniki ww, białko itd kiedy co jest. Więc proszę o pomoc. PLAN FBW składa się z ćwiczeń które mogę wykonywać w domu posiadam tylko hantle. Poniedziałek - 15powtórzeń Środa - 10 powtórzeń Piątek - 5 powtórzeń ZESTAW A ( Poniedziałek, Piątek ) NOGI - (3s) przysiady wykroczne z hantlami / przysiady z [...]

Witam wszystkich. Mam taki problem - kiedy zaczynałem ćwiczyć byłem totalnym amatorem. W przeciągu 2 miesięcy (lipec-sierpien) z 5ciu powtorzen dojechałem do 200 a robiłem: 1. Przysiady 2. Brzuszki 3. Hantle (w tym poscie nie ma znaczenia detale) ekspander x30 powt. (klatka, plecy), motylek x30 powt. Wszystko byłoby ok gdyby nie fakt ze potem na [...]

[...] możlwie. Rejestruje się na SFD..." Sprzęt Nie mam dobrego sprzętu, ale mimo wszystko dzięki wytrwałym treningom osiągałem pomału swój cel. Ławka (możliwy skos), sztanga, 4 hantle, obciążenie, modlitewnik. Tyle Podsumowanie: Dajcie mi jakieś porady jak wrócić, jaki teraz trening. Chciałem ćwiczyć jak wcześniej 3 razy w tyg. Co robić by nie [...]

[...] wzrost 173, waga 90, staż 4 lata, choć po długiiiieeej przerwie wracam ,a właściwie staram się powracać do treningów. Ćwiczę 5x w tygodniu po ok 45 min w domu. Ławeczka plus hantle i sztanga... wszystko co da się tym zrobić. W czasach kiedy ćwiczyłem był tylko Rapid w aptekach (dla młodszych - odżywka białkowa w saszetkach, trudno dostępna) - [...]

[...] chyba do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 (hantle 50kg x4) -martwy ciąg: 170x1 -przysiad: 160x4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76d18580b3734cd7a9f7fa7a9a3c2172.jpg [...]

[...] który może olać sobie po paru miesiącach tą całą kulturystykę. Ale mogę Was zapewnić, że naprawdę CHCĘ. Chciałbym wiedzieć: - Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu ( mam hantle i drążek do podciągania się) Czytałem ten temat http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html , lecz nie wiele z [...]

[...] plecow lub ramion? Plec: Mezczyzna Wiek: 21lat Waga: 83kg Wzrost: 182cm Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 5kg ale moge cos dokupic co nie drogie, na silownie nie chce chodzic bo tam jest nudno. ;p Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]