hantle kiedy

[...] na luzno, zero supli niczego, jedynie kawa ;-) FBW - bułgarskie 4x15-12 - mcpn 4x15-12 - wiosło nachwyt 4x15-12 - WL 4x15-12 - wyciskanie hantli 3x15 - francuz leżąc hantle 3x12 - młotki siedzac 3x12 + 20 min schody Obudziłem sie 9;30, serio nie pamietam kiedy tak pozno wstalem\-) A normalnie kolo 23 sie położyłem ;-) Ciężko sie zebrać, [...]

[...] naciskały mi na przedramiona (tam gdzie była oparta kula kettla) i strasznie niekomfortowo mi się je trzymało. Także zaprzyjaźnię się ze sztangą lub hantlami. Jeśli to będą hantle czy powinnam je trzymać w ułożeniu jak sztangę czyli palce dłoni skierowane do przodu) czy trzymać je bokiem (palce dłoni zwrócone w kierunku uszu). Jeny mam nadzieję [...]

[...] swing hantlą. Z drugiej strony lepiej swingować byłoby kettlem a nie hantlą (ale niestety brak kettli na siłce), więc też nie wiem jak długo to ćwiczenie ze mną zostanie (większe hantle coraz gorzej się trzyma). Chyba że jest jakieś jeszcze ćwiczenie alternatywne które angażowałoby i górę i dół ciała, bo jakoś nic mi nie przychodzi do głowy.

[...] kg, 10x45 kg 12x40 kg, 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg 12x40 kg, 10x45 kg, 9x45 kg, 8x45 kg 10x30 kg (hip thrust), 12x30 kg, 12x40 kg, 10x50 kg (glute bridge) wyciskanie skos hantle 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 4x2x12,5kg + 4x2x10 kg - nie wiem jak z tą ostatnią serią, czy mam walczyć z 12,5 kg w sytuacji kiedy dam radę zrobić tylko parę [...]

[...] kg, 10x45 kg 12x40 kg, 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg 12x40 kg, 10x45 kg, 9x45 kg, 8x45 kg 10x30 kg (hip thrust), 12x30 kg, 12x40 kg, 10x50 kg (glute bridge) wyciskanie skos hantle 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 4x2x12,5kg + 4x2x10 kg - nie wiem jak z tą ostatnią serią, czy mam walczyć z 12,5 kg w sytuacji kiedy dam radę zrobić tylko parę [...]

[...] kg, 10x45 kg 12x40 kg, 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg 12x40 kg, 10x45 kg, 9x45 kg, 8x45 kg 10x30 kg (hip thrust), 12x30 kg, 12x40 kg, 10x50 kg (glute bridge) wyciskanie skos hantle 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 12x2x10 kg - pod koniec drżą mi już ręce, ale dobijam do pełnych serii. Myślę teraz, że może w 2 serii sięgnąć już po 10 kg. [...]

[...] kcal (zwiększając WW). Co do treningów to moje priorytety się nie zmieniły (głównie tyły ciała + barki). Zmodyfikowałam dotychczasowych trening na takie cuś: I. RDL (hantle lub sztanga) Wiosło (sztanga lub jednorącz hantlą) ściąganie drążka do klatki odwrotne rozpiętki na maszynie HT uginanie nóg leżąc II. wyciskanie hantli na płaskiej [...]

Cześć :-) już jestem i piszę. 1) Przysiad Ogólnie nie jest źle :-) jesteś dosyć stabilna w nogach, kolana sprawiają wrażenie, że nie uciekają (musiałabym zobaczyć przodem dla pewności) i nie podwijasz kości ogonowej pod siebie. Obciążenie jest dla Ciebie ewidentnie za małe (wydaje mi się, że lepiej by było byś się uczyła przysiadu ze sztangą na [...]

k3ho: auwagi dotyczące wykonywanych ćwiczeń? nikt? Wnoszenie sztangielek bokiem robisz za wysoko. Ciągnij hantle tylko do poziomu barków, tam je na moment zatrzymaj i kontrolowanym (hamowanym nieco) ruchem wracaj z nimi do dołu. Wyciskania sztangi zza glowy nigdy nie robiłem (za bardzo przywiązałem się do hantli ), ale wygląda to u Ciebie [...]

[...] trzeba walczyć, właśnie się postawić, wolę odpuścić.Czasami są sytuacje w których nie można, wierzcie mi na słowo.Nie mam diety i ta opcja odpada, ale ćwiczę, mam drażek, hantle, gryf i 30kg obciążenia, ćwiczę po prostu w ramach wzmocnienia słabych niestety mięśni. Co do walki, mam opanowane podstawy, umiem wyprowadzać poprawnie ciosy, robić [...]

120. Ale...na raz usiądę, z dupskiem do ziemi wprawdzie, a mnie interesuje 150 x 5 na chwilę obecną...potem będę celował w 200 x 1 :P :D (konkurs w wl zbiegł sie po prostu z moim pierwszym podejściem do Smolova, więc się zgłosiłem :P :) ) I ku..a siądę w końcu 200, a co :D W każdym razie już wiem, że na moim poziomie zaawansowania nie ma co [...]

[...] hantli siedząc unoszenie bokiem + mind muscle / czucie - brak Biceps modlitewnik czemu ? odkąd nauczyłem się go robić ( GJF ) widze jak poprawia moje ramiona uginanie hantle supinacja młotki czemu ? bo dobrze je czuje zottman curl czemu ? bo kiedy je robiłem moje ramiona wyglądały świetnie triceps wycisk wąski docisk 2/3 czemu ? [...]

[...] 6x nast. "hamuje" ją w kącie 90st. i zaczynam 6x drugą ręką i tak 3x w serii.. Polecam również dobranie odpowiedniego ciężaru pod siebie (u mnie doskonale sprawdzają sie hantle 7kg) A tutaj kartka z nickiem i dzisiejszą datą: /SFD/Images/2015/11/6/8b92ce85f4914b8ea1ff4934ce3755ef.png A tutaj na filmiku (chciałem przedstawić tylko na czym [...]

[...] barków, dałem jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantli siedząc wraz z zbliżeniem hantli do siebie po opuszczeniu (jeżeli ktoś nie zrozumiał to chodzi o to, że gdy opuszczę hantle w dól i kiedy kąt miedzy bicepsem a przedramieniem jest poniżej 90stopni to wtedy zatrzymuje ruch i ściągam hantle do środka tak jak bym robił rozpiętki na maszynie) [...]

[...] x 15, 15,5kg x 15, 15,5kg x 15 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15 b. wznosy z opadu cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15 c. uginanie ramion z supinacją (hantle po 8kg) 8kg x 30, 8kg x 30, 8kg x 30 8kg x 30, 8kg x 30, 8kg x 30 d. prostowanie ramion na wyciągu 25kg x 15, 25kg x 15, 30kg x 15 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15 [...]

[...] z zatrzymaniem i pełną kontrolą) 3. Military press 4 x 8 powt. 30/30/30/30 4.Barbell bent over row 4 x 8 powt. 50/50/50/52,5 + dodatkowa seria 55 5. Dumbbell flies 4 x 10 hantle 9/9/9/9 (Nie było 10tek, a nastepne to 12-stki) 6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 3 kg 3/3/3 (nie było czwórek :-( ) Trening na innej siłowni niż zwykle. [...]

[...] 37 lat 181 wzrost 94 waga 117 klatka 41 bic 98 w pasie Trenning poniedziałek rano ćwiczenia ABS i w ciągu dnia rower ok 30 -60 min wtorek Barki arnoldki / sztanga / lub hantle (w zaleznosci od tygodnia - 4s x 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 s x 8 unoszenie ramion w skłonie 3s x 10 (czasem zamieniam z unoszeniem na bok) Biceps [...]

juz pomijajac stronga od kiedy ciezar w szrugsach jest wyznacznikiem czegokolwiek ? rzadko kiedy robie wiecej niz 40 na hantle i 100 na sztandze Tak, siły czworobocznych a co za tym idzie dociągu, po części wiosła. Ja ze 100 kg zasnąłbym z nudów. Wiosłuję nachwytem 170 w serii więc na szrugsy brałbym teraz pewnie pod 250 kg w wersji siłowej. Z [...]

[...] iż najlepiej, jeśli zakupię ławeczkę, do tego sztangę i stojak. Ponieważ kompletnie się na tym nie znam, mam pytanie, czy chodzi o jedną sztangę ze zmiennymi talerzami, czy hantle ze zmiennymi talerzami, czy też i to i to? I przede wszystkim: na co zwrócić uwagę przy wyborze takiej ławeczki. Na pewno zależy mi, by zajmowało to jak najmniej [...]

[...] dziewczyn o pomoc w rozpisaniu proporcji na czas niećwiczenia, bo głód doskwiera a zapotrzebowanie kcal pewnie mniejsze, przyzwyczajenia objętościowe pozostały. Mogę kupić hantle do domu i ćwiczyć górę tylko. Badania kręgosłupa w tym tygodniu. Strasznie długo się czeka na te badania, a i z wynikami trzeba się umawiać na kolejne wizyty. W pracy [...]