hantle kiedy

[...] nie chciałem jeździć na siłownię, ponieważ znajduje się ona dosyć daleko od mojego domu. Kiedy uzbierałem pieniądze kupiłem na znanym portalu aukcyjnym ławkę poziomą, hantle, 40 kilogramów obciążenia oraz gryf- z tego składał się mój zestaw do ćwiczeń. Od początku wiedziałem, że odzywiania to klucz do wszystkiego, że nie wystarczą mi [...]

MUSCLE MASS - 16.02.2015 - D830VT43 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 9h Energia: +3478kcal Białko: +218g Tłuszcz: +85g Węglowodany: +455g 1. 11:00 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. 16:30 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 20:00 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z [...]

CZWARTEK - CARBLOADING Miska: 8-) 1. Jajecznica - fotki brak :) 2. Kurczak z mozzarella + sałata + kiełki + pomidor + jogurt http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/26/370a9f6e20f4445bb1af1dd980709699.jpg 3. Przedtreningowo - szejk białkowo - owocowy http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/26/f6738b9e13394d9ab29d570c608642b9.jpg 4. Potreningowo - ryż + [...]

[...] nową siłownię. Nową dla mnie, bo jest to chyba największy klub w mieście. W planach trening klatki, więc miałem nadzieję, że jakieś nowe ćwiczenia porobię. Poza tym, że hantle do 50kg i jakaś maszyna na wzór Hammera to raczej nic więcej odkrywczego. Ale skos w dół z regulowanym kątem - spodobał mi się. I jeszcze cała seria maszyn z linkami, [...]

[...] ładną sylwetkę. W pażdzierniku 06 ważyłem 90 kg. i wyrzezbienie sie. Najpierw trzebaby zbudować trochę mięśni. Rzeby było co rzeźbić. Do dyspozycji mam sztange, 2 hantle, laweczke, drazek do podciagania. A jak z obciążeniem na sztangę? I jakie hantle? Możesz pomyśleć o kuonie sztangi łamanej. Ale generalnie to zestaw ok. Plan [...]

[...] rozsądek przemówił by nie przesadzać bo bark napi**** Hantelki pierwszy raz od bardzo długiego czasu taa lipa wyszła nie pamiętam kiedy tak mnie męczyły ostatnim razem hantle fakt, że bark napi*** co nie zmienia faktu, że czulem iż nie jest to dzień hantli... Później kombinowanie tak by jak najmniej był czuć bark więc poszło na płaskiej [...]

[...] kiedy bierzesz do ręki sztangę na której rozpocząłeś swoją podróż do obranych celów, doskonałości i ideałów. Rozglądasz się po pomieszczeniu, widzisz lekko już zardzewiałe hantle i przypominasz sobie jak to się kiedyś ćwiczyło w 2 bluzach, kiedy na dworze śnieg walił o szybę. Na ścianie ledwo widoczny już napis nabazgrany za gówniarza [...]

[...] B2) butterfly 5sx12-15 C1) Sciaganie szeroko do klatki 40kg 5x15 C2) wiosłowanie sztangą podchwyt 40kg 5x15 D1) Wyciskanie hantli siedzac 2x17,5kg 4sx12 D2) tył barków hantle w opadzie 2x5kg 4sx12 z zatrzymaniem na 2 sek E1) wznosy bokiem siedząc 2x6kg 3x12 E2) uginania bic hantle siedząc 2x6kg 3x12 E3) uginania hantli zza głowe leżac [...]

Pisał już Gienek, wg mnie za wysoko podnosisz hantle. Podnosząc hantle powyżej linii barków powodujesz automatycznie obrót łopatki, a za ten ruch między innymi jest odpowiedzialny mięsień czworoboczny. Spróbuj takiego ruchu, w którym łokcie są nieco wyżej od dłoni i kończ ten ruch w momencie kiedy łokcie równają się z barkami. Do tego niewielkie [...]

[...] truskawki, marchewka -indyk, sałata, pynia Dzień 55 Trening: HELL YEACH!!! ten trening jest masakrą! 12x przysiad spox - 11x sit up lajcik - 10 thrusters z obciążeniem hantle 6kg (poprzednio 5kg) - 9 swing oburącz 16kg (poprzednio 12kg) - 8x burpee męskie, wyskok - 7x wskok na podwyższenie 40cm luz - 6x MC sztanga 20kg (poprzednio 15kg) - [...]

Asia jakie to uczucie przebiec 5 kilogramów? %-) :)) Dzień 73 Trening: 100x sit up 50x thrusters hantle po 7kg (poprzednio 6) 25x MC 50kg (poprzednio 40kg) 100x push up (męskie) 50x thrusters 25x MC 100x box jump 50x thrusters 25x MC czas: 55 (poprzednio cos koło 45) jako, że w tym tygodniu maksowanie, to jakoś nie wiem co mam kiedy robić, więc [...]

[...] 4x10 3 3 4 4 3. Pompki 5x10 lub 5x max 10 10 10 10 10 10 10 10 9 10 10 10 10 10 10 9 8 8 10 6.5 10 10 10 7 6 4. Wiosłowanie sztangą 5x10 12,5 17,5 17,5 20 zmiana na hantle r. 10 25 30 35 35 40 sztanga R. 10 30 35 35 35 35 r. 10 30 35 35 40 40x 9 r. 10 30 30 35 37.5 40 + Tabata Swing Kettlem 16kg + 5 minut rozciąganie Przed treningiem [...]

podczas wyciskania hantli glowa w dol mialem taka niby nieprzyjamna przygode - kiedys skonczylem serie kumpel mial mi zdjac hantle 35 kg na rękę... a ze byl tylko jeden musialem uwazac. Kiedy wziol mi 1wszy hantel zwalilem sie calym ciezarem (a wazylem wtedy 95kg + 35 kg hantel) na ziemie - na plecy z hantlem na klacie. Po prostu przeciazylo mnie [...]

[...] wykazywać entuzjazmu w tak prozaicznych czynnosciach jak witanie się z obcymi. MOją uwagę natomiast już zwróciło jedno, otóż gdy wybierałem się po kilkunastokilogramowewe hantle na drugi koniec sali, koleś wydarł laczki, wrwał mi je z ręki i powiedział "te te teraz ja chciałem nimi". Odpowiedzialem "ok" i pomyślalem że może [...]

[...] do mnie Judkowski i już wraz z nim i innymi kolegami wyremontowaliśmy piwnicę.Znów gospodarskim sposobem doszło troche prymitywnego sprzętu(cementowe i ołowiane hantle).Był zapał,ogromna ambicja,chęć pokazania kolegom,że pod wpływem ćwiczeń zmienia się sylwetka,kształtuje się charakter.Już wówczas spodobał nam się Sam [...]

[...] sztangielki 3kg, 4 kg U mnie to rozplanowałem tak : dałem 5kg w składance na barki w 15-tkach ,7,5kg w 10-tkach i chyba 10kg w 5-tkach . Oczywiście trudno czasem znależć hantle 2,3 czy 4 kilogramowe .Jeśli takie masz to problem z seriami rozgrzewkowymi masz z głowy . Jeśli nie to możesz chwycić małe talerze o ciężarze 2,5kg lub inne ,dobrym [...]

[...] to przychodzi też czas by ją gwałtownie obciąć - dzięki periodyzacji są przyrosty. Nie zrezygnowałem natomiast z regresji, w wycisku tak się to klarowało: 14,18,22,26,28 - hantle 46kg na 14 ruchów, na 28 ruchów już tylko 18-teczki, a klatka płakała a ja wraz z nią %-) wyciskanie też inne - schodzące tj. ramiona do pełnego wyprostu + dodatkowe [...]

[...] w szerokim nachwycie tak teraz z pozycji stojącej jestem w stanie się podciągnąć. Wiem wiem szału nie ma ale małe efekty są a to dopiero tydzień ćwiczeń. Dalej chwytam za hantle 5kg. Najpierw w stójce 2 serie po 15 powtórzeń - 2 ręce na raz. Potem siadam i robię 2 serie na siedząco, każdą rękę osobno 2x 15 powtórzeń Chciałem też przy tym [...]

[...] ciężaru niż proponowany. Należy załączyć zdjęcie z wagą z dnia próby (widoczna kartka z napisem SFD i datą). Ciężar w postacie dowolnej - sztanga, talerze od sztangi, hantle, kettle. Na filmie należy udokumentować wagę obciążenia. Należy zachować prawidłową pozycje przysiadu. Stajemy na szerokość braków lub lekko szerzej. Plecy proste. Na [...]

Poniedziałek 1. Wl 3 x 5 / 89,5kg 2. Hantle skos 2 x 5 1 x 3 / 40kg 3. Podciąganie 3 x 5 / 5kg 4. Wiosło hantlą 3 x 5 / 52,5kg 5. Żołnierskie 3 x 5 / 56,5kg 6A. Uginanie ze sztangą siłowo 3 x 6 / 39,5kg 6B. Dipsy 3 x 6 /20kg (podbijam) Ciężki trening, mocno odczułem skutki nie dojadania i ogólnego wyczerpania. Skos ostania seria na 3 [...]