hantle kiedy

[...] unoszenie bokiem. OCENA: +3/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 8,5; 10; 11; 12,5; 14 (+1kg) OPINIA: Ostatnia seria bardzo niewygodnie, tzn. w 1 ręce trzymałem 2 hantle 12kg i 2kg, który uciskał mnie w dłoń. Kombinuję tak, bo hantle zwiększają obciążenie o 3 kg. OCENA: 4/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 30; 35; 40; 45 50 (+5kg) OPINIA: [...]

Jak masz problemy z wyciskaniem na klate, to się przerzuć na hantle, wyczytałem, że splita zaczynasz już nie długo. Może na tym splicie coś ruszy, ja bym ci polecał wywalić płaską całkiem lub zostawić jedno ćwiczenie na niej, i wstawiłbym skosy, robić wyciski po 8 - 6 powt. i siła musi skoczyć, żeby nie wiem co, po treningu dobrze rozciągnąć [...]

[...] Cwiczy sie coraz latwiej i zauwazylam, ze moje cialo bardzo szybko przyzwyczaja sie do danego typu treningu. Stad moje pytania: Jak czesto powinnam modyfikowac trening silowy? Czy rzeczywiscie chcac schudnac powinnam trenowac z bardzo malym obciazeniem (kiedy siegam po hantle 2 lub 3 kg, trener kaze mi je zamienic na 1-kg "plastiki")?

[...] troszku do przodu (nie lubię robić barków). Wypady: po tym jak Arphiel zwróciła mi uwagę że przy tym ćwiczeniu łatwo się samemu oszukać - odłożyłam sztangę i wzięłam hantle. Wtedy przed lustrem było mi łatwiej skontrolować wykonanie. Teraz wzięłam znów sztangę bo jednak na piętnastokilogramowych hantlach ścięgna trzeszczą. Ćwiczenie - [...]

Ławeczka jak bez ręcznika, to znaczy że wolna. Jak obok leżą jakieś hantle, a ręcznika brak - to znaczy że zajęta. Jak ktoś cwiczy obok, to mozna się go zapytać (ale nie w czasie kiedy robi serię) - "Ktoś tu ćwiczy?". Odnosisz obciążenia na miejsce, nie kręcisz się za blisko ludzi, którzy są w trakcie wykonywania ćwiczenia. Nie ściągasz nic z [...]

[...] plecy + biceps -Podciaganie szeroko -wioslowanie sztanga -przyciaganie sztangi do klatki waskim uchwytem -podnoszenie hantli (nie wiem jak to sie nazywa) Biceps -sztanga -hantle z supinacja -hantle mlotowy +brzuch czwartek aeroby 60min Piatek silownia nogi + barki -Przysiady -uginanie nog lezac -prostowanie nog siedzac -i nie wiem :) Barki [...]

[...] :-) Jednak dopóki mam siłę to wolę sobie sam zarzucać - lepiej się wtedy kontroluje ciężar, a do tego trochę tętno zawsze podskoczy ;-) W sytuacji gdy ktoś pomaga zarzucić to wyjątkowo nie lubię momentu kiedy puszcza hantle, wtedy całą koncentrację, muszę wkładać w ustabilizowanie ciężaru, co bywa trudne w przypadku dużych gabarytowo hantli.

[...] 8x62.5, 8x72.5, 8x82.5, 8x92.5, 8x97.5, 3x120 4. Uginanie na modlitewniku - 10x25, 10x25, 10x27.5, 10x27.5, 10x30 5. Uginanie hantli stojąc z supinacją - 6x6 (po dwie takie hantle), 6x8, 6x10, 6x10, 6x12 6. Szrugsy - 15x16 (po dwie takie hantle), 15x16, 15x16, 15x18, 15x20 7. Brzuch: aż do spompowania (w MC uwzględniam wagę gryfu 20 kg, a na [...]

[...] na chwilę zatrzymanie się i poprawienie ułożenia na ławce. 12/12/14 - pierwszą serię z rozpędu zrobiłam po swojemu, a w drugiej się ogarnęłam, że inaczej miałam prowadzić hantle - tak czy siak muszę to nagrać, żeby sprawdzić czy oby na pewno mam dobry kąt ławeczki. 10/12/14 - tutaj Night wskazał trochę inne niż zwykle ułożenie hantelek w [...]

[...] ćwiczeń na różne partie ciała po 30sek każde (30sek przerwy miedzy każdym ćwiczeniem 3minuty miedzy seriami), taki dla fun'u i urozmaicenia. (mniej więcej wyglądało to tak: hantle 5kg(plecy), hantle 3kg(ramiona), sztanga 18kg(przysiady/martwy ciag), brzuszki z piłka lekarską, łydki, podciąganie na drążku, pompki, grzbiety, worek, bieg bokserski [...]

[...] Wyciskanie hantli (poziomo) 3x 12/10/8 Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 Grzbiet 3x 12/12/12 Barki-wyciskanie hantli 4x 12/10/8/6 Biceps-hantle 4x 12/10/8/6 Triceps-pompki na poręczach 4x max Wt: Rozpiętki bramy 4x 12/10/8/6 Leg extension-prost.nóg 4x 12/10/8/6 łydki-wspięcia 3x 20 Podciąganie 4x max [...]

[...] to u mnie norma, chociaż nie przeszkadza to na tyle, żebym musiał zastąpić to ćwiczenie czymś innym zastanawiam się jeszcze czy nie lepszą alternatywą w moim przypadku byłby hantle zamiast gryfu jako bazowe ćwiczenie w treningu klatki, każda ręka pracuje indywidualnie i nie ma szans, że któraś ze stron jest bardziej obciążona - może to właśnie [...]

[...] - - - - - - - - - - - - -przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.) Wtorek: -hantle 15kg 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.) -na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -uginanie ramion ze sztangą na stojąco, 6-8 serii [...]

[...] sek., chyba 6 serii, caly czas w zabojczym tempie. Przy tym troche odpoczelam, bo jak pisalam wyzej, w rekach jestem silna, a poza tym taktycznie nie rzucilam sie na ciezkie hantle, tylko wzielam sobie takie lajtowe, osemki chyba, nie pamietam bo nie bylo czasu na przygladanie sie, tylko trzeba bylo szybko brac z kosza i padac na mate i zdazylam [...]

04.11.14 dziś bez szału jeśli chodzi o michę. ponieważ było mało czasu MICHA Posiłek I 35g odżywki białkowej + 20g masła orzechowego Posiłek II (potreningowy) 170g ryżu jaśminowego + 100g banana + 200g jabłka / 30g odżywki białkowej Posiłek III 120g piersi z kury + 170g brązowego ryżu + warzywa Posiłek IV 150g wątróbki z kury + 100g kaszy [...]

[...] to tylko trening pociążowy z piłką by Obliques? czy może mogę rozpocząć trening z tego posta http://www.sfd.pl/-t803543.html, czy narazie nie? jako, że kupiłam piłkę i hantle to zainteresował mnie też ten artykuł: [...]

[...] ze prawie pół godziny spedzilem na rolowaniu, mobilizacjach i rozgrzaniu wszystkich mięśni pracujących przy dipach. Wczoraj bolalo o wiele mniej, dzis tragedia. - WL hantle lekki + 3x10x26kg Z supinacja, teoretycznie powinno wcale nie pojsc, a prawie wcale nie bolalo. - Drazek nachwyt 2x3 CC 2x3 negatywy +15kg Juz normalne podciaganie [...]

Dobra, hajtnę się na lepszy sprzęt, byle raz. Zapłacę więcej niż bym chciała, ale mam nadzieję, że potem nie będę musiała wydawać drugi raz kasy, kiedy hantle nieregulowane 2x4kg przestaną mi sprawiać trudność i będę chciała kupić 2x5kg. Może i lepiej na tym wyjdę (a raczej postaram się, żeby moja matka się hajtnęła choć na pokrycie części kosztów [...]

[...] na palce 3s x 120 kg Martwy 3sx110 kg Klatka hantli skos z supinacja 2s x 28 kg Drazek nachwyt 2s x 6 kg Sztanga płaska 1 s x77 kg Wioslo hantla 2 s x 40 kg Barki hantle 3 s x 24 kg Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x 36 kg Triceps dips 2 s x 12 kg Co do treningu to była zacieta wala z ciezarem, zwłaszcza w podciąganiu i płaskiej, ale [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg W końcu mam wolne :-D Dziś DNT więc opiszę wczorajszy dzień. Ogólnie poszła znowu klatka i biceps GBC. Zapomniałem by bicepsa nie robić, ech... Chciałem plecy, żeby nie robić ich w dniach bliskich tym kiedy pomiary robię bo jak się popytałem to każdy tak ma, że nawet do 1.5 cm w pasie dochodzi w [...]