hantle kiedy

[...] 2011r. Początkowo było to FBW z ciężarem własnego ciała(prowadziłem wtedy dziennik w dziale Trening w domowych warunkach). Trenowałem tak do 1 lipca kiedy kupiłem sobie hantle i zrobiłem własną siłownie. Mam tam ławkę regulowaną własnej roboty, gryf łamany i prosty, ok 100kg obciążenia, hantle. Dieta: 6:00 jajecznica z 5-6jaj/3-4 na twardo [...]

[...] --> okazało się ze źle wykonywałem to ćwiczenie bo traktowałem jako zwykły wycisk a chodziło o to co kabo ostatnio okazał u siebie. ciężar automatycznie poszedł w dół jak hantle się o siebie opierały oraz poczułem fajne spięcie klatki i co dziwne tricepsa. machałem 25,30,35,35. 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 - [...]

[...] separacja. pas stały 92/93 cm z analogiczna wagą 92/93 cm. W poniedziałek ostateczny test klaty a potem w ramach jakiejś odmiany chyba na 6-8 tygodni przejdę się tylko na hantle. A pochwale się - ostatnio zrobiłem w w 5 serii pełne 6 podciągnięć na szeroko poprawnie technicznie z nadzorem coacha z ciężarem na pasie +20 kg:)) Nigdy nie myślałem [...]

[...] na tego typu trening. Przeżegnałam się i zmieniłam na Insanity, który też nie należy do łatwych, ale jest dla mnie zdecydowanie bardziej osiągalny. Co do obciążenia, mam hantle z wymiennymi krążkami, jednak manipulowanie przy nich podczas treningu jest wręcz niemożliwe, bo zanim bym zmieniła ciężar, minęłoby za dużo czasu, dlatego zostawiam [...]

Shut the f*** Up... And train Życie zaczyna sie po piećdziesiątce... w bicepsie Ćwicz jak zewierz zachowuj sie jak czlowiek No pain, no gain Jak boli to rosnie Laski przychodza i odchodza... a miesnie zostaja... Samochód Ci porwa, dom Ci splonie, laska odejdzie, a miesnie zostana… Kadego dnia jestem coraz wiekszy Życie jest za krotkei [...]

[...] hardkorowe cwiczenie :) 4x8 rozpiętki na ławce prostej [ tutaj mialem zablokowane pod kątem<90'w łokciach stawy łokciowe i cwiczenie zaczynało się od pozycji max hantle w dół tak ze były ponizej poziomu ciała na ławce 4x8 wyciskanie sztangi prostej na skosie glownie o to chodziło zeby w górnej fazie cwiczenia kiedy pracują same [...]

[...] obrąbek stawowy w lewym barku. Troche lipa. Niby moge funckcjonowac, ale nawet a busie nie moge za dlugo sie trzymac poreczy bo meczy strasznie (tak jakbys mial trzymac hantle na wyprostowanej rece przez 3 minuty :D). Nabawilem sie tego prawdopodobnie jeszcze w pazdzierniku podczas przeprowadzki. Nie mial mi kto pomoc, to przez sobote i [...]

[...] dwie serie łączone. Całkiem sprawnie poszło. Biceps rozpoczęty od modlitewnika i muszę stwierdzić, że takie rozwiązanie całkiem mi pasuje. Lekkie spompowanie, później dokładne i w miarę możliwości ciężkie hantle. Zastanawiam się nad wprowadzeniem wstępnego zmęczenia w innych partiach ciała. Zmieniony przez - masti w dniu 2016-07-21 07:51:32

[...] 2. Unoszenie hantli na boki 12/12/12/12x7,5kg 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10x7,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg 4. Sztrugsy hantle 30/30/30/30x13kg 5. Zwijanie sznurka z obciążeniem 6kgx4 6. Uginanie nadgarstków z hantlem podchwytem 15/15/15/15x10kg Ad.1 Nie pamiętam kiedy ostatnio to robiłem, ale [...]

[...] wiem czy tak mega duzo? Trochę oszukane, wiadomo, ale mocno wchodzi Czuję mega zniszczone boki po trenie. Aguś Grunt, żeby ze mną Patryk Postaram się nagrać Za tydzien wskakuje na 24,5kg hantle Matth3w Kvrwa bez przesady pzdrelkk Witam w moim dzienniku nowego "obserwatora" Bez przesady z tym mega ciezarem Marcinx66 Nie bedzie

[...] na plus, ale nie jakoś znacząco. dzisiejszy trening - krótkie przerwy, tylko z jednym dropem; skupiłam się na bardzo dokładnych ruchach. przy wyciskaniu hantli mały ciężar (hantle 7kg) ale z bardzo wolnym ruchem + przytrzymaniem 3s, co spowodowało, że po tej serii łączonej BARKI MI MEGA SPUCHŁY !! fajny trening, w końcu czuję kiedy ćwiczę bok/ [...]

[...] z domu. Nie wszystkie ciężary wpisze, bo nie pamiętam, a nie zapisywałem. 10.11.2013r Klatka + Biceps Wyciskanie na płasko sztangą 3s (progresja) Wyciskanie lekki skos hantle 3s (3s 22kg x 10) Rozpiętki lekki skos 3s (6kg x 16, 10kg x 14, 14kg x 6) Uginanie łamanej stojąc 3s "21" prostą sztangą stojąc 3s (3 x 20kgx21) Ćwiczyłem u siebie, z [...]

xMetiux Wtorek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6 daj hantle Rozpiętki 3 serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami na stojąco stylem młotkowym 3 serie 10/10/10 [...]

[...] zestaw...: 1. Unoszenie nóg (zgięte w kolanach, bądź proste) w zwisie na drążku (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (w Twoim przypadku możesz śmiało zastosować hantle) (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) Proponowałbym... deskę do prasowania opartą o łóżko ;)- działa ! 4. Unoszenie [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/28/28×8 26/26/26/26/28 26/26/26/26/26 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 15/15/15/15 15/15/15/15 (ketl) 14/14/15/15 (hantle) ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/29/30/30 28/29/30/30 28/29/30/30 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 13/13/13/13×14 13/13/13/13×12 12/13/13/13 ... 10 4. [...]

[...] haha Cos sobie zrobilam z nadgarstkiem...nie wiem od konca co...ale wiaze to ze stara kontuzja sprzed kilku miesiecy. Nadgarstek boli mnie kiedy zginam dlon w dol, trzymam hantle prosto przy wyciskaniu nad glowa oraz przy prostowaniu linki wyciagu. Na razie nosze opaske usztywniajaca jak nie przejdzie za kilka dni %-) to wtedy udam sie do [...]

[...] lepiej niż ostatnio. Będę walczyć o 9 powt. R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 - udało się zrobić 8 powt. Następne hantle to 12,5kg więc progres będzie w powtórzeniach B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg [...]

Jak robiłem 2 ćwiczenia na kaptury - hantle + sztanga z tyłu, to fajnie czułem pieczenie. Kiedy Antos mi rozpisał trening, i kaptury mam po grzbiecie, nie daję rade zrobić rampy na 4 seriach z hantlem ... Poważnie się pompują i pieką kaptury. Te ćwiczenie ze sztangą z tyłu też jest dobre, ostro na drugi dzień czułem mięsień, ale nie aż tak [...]

Fajnie bo ide cwiczec kiedy chce choc jeszcze chiał bym dokupic suwnice brame i hantle Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-09-16 11:36:26

[...] 30sec/30sec/30sec 45sec/45sec/45sec 30sec/30sec/30sec 30sec/30sec/30sec 45sec/45sec/45 sec + rozciąganie W niektórych miejscach zmniejszyłam gdyż najlepsze dla mnie hantle są w remoncie, od piątku sama siłownia będzie w remoncie i będę musiała zmienić miejsce bytowania. Smutłam! {:-( Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-11-19 20:07:14