hantle kiedy

[...] WAGĘ/TYJESZ? nie chudne a tyje, dlatego zmiana lekow ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie, mam sztangę, hantle, kettlebell i rowerek ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, [...]

Siemka,od dzisiaj zaczynam ćwiczyć w domu z hantlami mam do dyspozycji po 15KG na hantle(+ gryf,który waży chyba 2,5KG). Trening obwodowy 3x w tygodniu(prawdopodobnie wtorek,czwartek,sobota Wiek:15 Wzrost:170cm Waga:58kg Plan ułożyłem z pomocą użytkowników forum. 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s 2.Łydki = Wspięcie na palce 2s 3.klatka = [...]

[...] oraz ogólnie mieć dobrze wyrzeźnioną górę. Nie chodzi mi tutaj o monstrualne rozmiary ;) Po prostu chcę aby były widoczne efekty. Na swoje warunki domowe mam drązek... oraz hantle 1, 2, i 3kg oraz oczywiście własne ciało do pompek i brzuchów. Co i kiedy robić w jakich seriach po ile powtórzeń ? Czy ktos byłby w stanie rozpisać mi przykładowy [...]

[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Trening i dietę zaczęłam - ciężko stwierdzić na razie ****SPRZĘT**********************************************hantle PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Podam ten co dziś zrobiłam, myślałam o siłowym dla [...]

[...] tak jak tam jest napisane, brzuszki podciąganie, pompki treningi przyniosły zamierzony efekt. Wiem te ćwiczenia nie były ćwiczeniami zwiększającymi masę mięśniową, ale ja zauważyłem zmiany na swoim ciele, jak na razie nie chcę tego zmieniać, a dodać ćwiczenia które zwiększą masę mięśniową ramion i ud. W domu mam gryf + plastry, hantle + plastry.

[...] tego roku zacząłem szkołe średnią nie mam czasu na siłownię w tygodniu, więc ćwiczę co dzień po jakieś 30-40 min w domu (postawiłem na ćwiczenia z własnym ciężarem + mam 2 hantle do 10 kg. Co do diety, staram się jeść co 3 (czasem 3,5) godziny, wyjątki zdarzają się rano, kiedy jem małe śniadanie w domu i po 2 godzinach zdycham z głodu więc [...]

[...] pierwszy raz poczulem ten bol. co robic? cwiczyc/nie cwiczyc, jesli tak to jak? przed kontuzja cwiczylem glownie w domu, drazek - wszystkie rodz nad i podchwytow, pompki, hantle, na silke chodzilem okazjonalnie, czasami tez basen. jak mozna to rehabilitowac? myslalem zeby na razie zarzucic silke i cwiczyc w domu na drazku+pompki i basen na [...]

[...] miasteczka :/ Wiek: 16 lat Waga: 81,5 kg Wzrost: 195 cm Kiedy ćwiczę? Czasami trochę poćwiczę, ale jakoś później tracę zapał i mi się nie chce. Ale teraz kupiłem sobie hantle, no i teraz na pewno będę ćwiczył, bo nie wydałem tych pieniędzy na darmo :) Właściwie to już ćwiczę, ale z moją wiedzą to raczej niezbyt poprawnie :/ Sprzęt do [...]

Witam, w tym dziale forum co jakiś czas przewija się problem podciągania na drążku, kiedy jesteśmy zbyt słabi, żeby podciągnąć się np. 15 razy - i to z dodatkowym obciążeniem (równym np. 25% naszej masy ciała - pod koniec mikrocyklu piętnastek). Gdyby nie ten problem, podciąganie na drążku byłoby pewnie dużo bardziej powszechne - bo to jest jedno [...]

[...] trudne bo jestem bardzo wybredny jeżeli chodzi o jedzenie, np. nie przepadam za warzywami. Sprzęt jakim dysponuję to: rower mechaniczny, na cieplejsze dni rower górski i hantle. Bardzo liczę na waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 186 Obwód klatki: w moim przypadku raczej nie będzie potrzebne Obwód ramienia: nie [...]

[...] mowila ze w zyciu nie widziala tak prostego. Macie jakieś pomysły? Moze zrobic z czegos innego podkladki? Moze udac sie z tym do lekarza?(tylko gdzie?:P na sportowego nie mam kasy, a pozatym musialbym jechac do inengo miasta bo u mnie nie ma). No i ćwiceznia na suwnicach odpadają bo mam do dyspozycji hantle drazek sztange ciezary i laweczke

[...] po drugie zapisałam się do klubu fitness. Zazwyczaj chodzę tam 3 razy w tygodniu po 2h. Staram się częściej. Chodzę na zajęcia typu TBC gdzie ćwiczę z obciążeniem(sztangi i hantle) oraz areoby (step czy tzw. fatburning). Z siłownią problem jest taki, że po pierwsze musiałabym jeszcze dopłacać do obecnego karnetu, po drugie nie potrafię poprawie [...]

Siemano, na poczatku powiem ze ucieklem z Auschwitz. Mam ok 2m wzrostu i wagę 68kg. Gdy 20 sierpnia zaczynałem jeść WEDŁUG MNIE porządne posiłki (przynajmniej 2500kcal na dzień gdy dotychczas jadłem może 1500?) przytyłem z 62kg do tego dzisiejszego 68. Wszystko super fajnie, tylko że zaczynam mieć odruchy wymiotne, a w dodatku wiem że wraz z [...]

[...] utrata 3 kg tłuszu, przyrost 3kg masy mięśnowiej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle od 3kg do 32 kg, ławeczka Dieta: 2g białka, 2g tłuszczu, 7g węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: glukozamina

[...] tak jak mi praca na to pozwalała (pracowałem systemem 10 dni pracy i 5 wolnego - w tych pięciu dniach miałem od 2 do 3 treningów) Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam sztangę i hantle, moim celem jest płaski brzuch i przybranie masy mięśniowej, więc oba załozenia się przeciwstawiają. Obecnie ćwiczę przez weekendy (piątek, sobota, niedziela), trening [...]

[...] lat 14. Wtedy to, będąc w gimnazjum zacząłem siłować się u kolegi z klasy ze sztangą i obciążeniem o łącznej wadze 40kg. Później brat kupił ławkę, sztangę, obciążenie i hantle. Od czasu do czasu bywałem na siłowni. Rzadko , bo jednak piłka nożna, którą trenuje już 10lat była ważniejsza. Jednak był w moim życiu okres, kiedy nieprzerwanie na [...]

[...] Pozdrawiam Oto moj -->Masa, od kiedy cwicze to jest moj 3 plan PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 -pompki na poreczach 3x 10 -na stojaco na przemian zginanie reki z przekretem przedramienia 3x 12 [...]

[...] treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: czasem basen, cwiczenia w domu. OK godz dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): małe hantle Dieta: Ok 7.30 jem sniadanie. Najczęściej jest to mieszanka pełnoziarnistych płatków, pestek dyni, słonecznika, rodzynek i innych suszonych owoców z ok 200 ml mleka [...]

[...] na barki 5x/ 5x/ 5x e) uginanie ramion z hantlami 5x/ 5x/ 5x f) Wyciskanie francuskie 5x /5x/ 5x g) Deska (plank) 45 sek/ 45 sek/ 45 sek Trening B: a) Martwy ciąg (sztanga, hantle - niezaleznie) 5x/ 5x/ 5x/ 5x b) Hip trust 5x/ 5x/ 5x/ 5x c) Skłony dzien dobry 5x/ 5x/ 5x/ 5x d) Unoszenie hantli bokiem (boczny akton barków) 5x/ 5x/ 5x/ e) [...]

[...] ramion bokiem 3 x 10 powt 6. Unoszenie przodem 3 x 10 powt 7. Szrugsy 3 x 12 powt Środa ( klatka + tric ) 1. Wyciskanie na prostej sztanga 3 x 8powt 2. Wyciskanie na skośnej hantle 3x 8 powt 3. Rozpiętki 4s 12 powt 4. Wyciskanie francuskie 3 x 10 powt 5. Ściąganie linek 3 x 12 powt 6. brzuch 3 x 15 powt 7. brzuch 3 x 15 powt Piątek (plecy + bic ) [...]