hak

[...] bocznego po 30x na nogę -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe/prawe kopnięcie sierpowe (co kombinację zmiana kopnięcia) -na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy low kick -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawy low kick -stacje [...]

[...] 3 lewy sierpowy na dół,na komendę 4 prawy sierpowy na dół -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+zejście prawą nogą po skosie do przodu z unikiem od lewego prostego+prawy hak -3x20 grzbieciki,przysiady http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png -wyjeżdżam na weekend także dopiero w poniedziałek/wtorek [...]

Suwnica pomylona z hak maszyną-sorrki

[...] na suwnicy poziomej 3x20 z progresja ciężary Martwy ciąg na prostych nogach (pod palce daje krążki żeby lepiej rozciągać dwójkę ) 3x15 hantle 20kg LYDKA Wsparcia na palce na hak maszynie 4x15 Wsparcia na palce siedząc 4x15 30min cardio na bieżni 10pochylebie, szybkość 5,5 Ogólnie to nie zwracam jakoś strasznie uwagi na ciężar na maszynach tylko [...]

[...] tak : Uda-czworogłowe + Łydki 1. Wyprosty 4 x 15p. 2. Przysiad ze sztangą , 4 x 15p. 60 kg 3. Przysiad wykroczny w tył z hantlami 3 x 12p na nogę 4. Wyciskanie na hak maszynie stopy wysoko na platformie 4 x 15p. dzis poszalałam i nałozyłam 110 kg w sumie 130 kg 1. Wspięcia na palce stojąc na maszynie 4 x 25p. Także jestem zadowolona [...]

[...] Nie chcę też jeść kreatyny - jak już mówiłem mam czas. Pracuję jako sprzedawca rowerów i serwisant 6-10 godzin dziennie, przez ten cały czas chodzę lub dźwigam rowery na hak itd.. Określił bym tą pracę jako średnio męczącą. Mogę wam wkleić mój dzienny raport z odżywiania ponieważ mam go na tabelach kalorii pl. (samo śniadanie to około 1400 [...]

[...] tym,żeby w końcowej fazie ruchu,podczas doprostowania kolana,wracało do punktu początkowego,ale tak jakbyś chciał przesunąć podłogę lub platformę maszyny do wyciskania czy hak przysiadów, piętą do tyłu.Oczywiście nie ruszasz stopą tylko w ten sposób osiągasz napięcie tego obszaru.Zobacz jakie obszerne przyśrodkowe mają sprinterzy,a jedną ze [...]

01.01 2018- Pierwsze nogi 1. Wyciskanie na suwnicy jednonóż+obunóż 5x45 ( 15x noga, 15x noga, 15x obie nogi) 2. Siady na hak maszynie 4x15/10 3. Wyprosty 5x20/15 4. Fronty 4x15/6 5. Uginanie podudzi lezac 6x20/8 Na siłowni już czułem zmęczenie. Ciężkie treningi i rzadki day off weszły we znaki i trening średni. Mimo to fronty poszły elegancko [...]

Ostatnie 3 dni off od treningu, diety. Nie chciało mi się trenować, jadłem na co miałem ochotę, nie żałuje. Odpocząłem, spędziłem czas z najbliższymi, skoczyłem na bungee z 90m }:-(. Polecam wszystkim! Dziś czuję się świetnie, sylwetka nic nie ucierpiała, a moim i nie tylko moim zdaniem wygląda dużo lepiej niż wcześniej, wypełniona, jakość [...]

Niedzielne Nogi 1. Wyprost 4x25/15 + 1x25 2. Siady 5x8 3. Suwnica wąsko 5x30/15 + 1x15 4. Hak siady 4x15/12 5. Siady wykroczny 3x25 6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x15/x12 + 1x8 + 1x12 7. Martwy na prostych z hantlami 4x15 8. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio 15min rowerek Nogi wzorowo, ciężar na każdym ćwiczeniu zwiększony. Teraz [...]

Legs Day <3 1. Wyprost 4x20/12 + 1x15 2. Siady 5x8 3. Suwnica wąsko 5x30/15 + 1x15 4. Hak siady 4x15/10 5. Siady wykroczny 3x20 6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x15/x12 + 1x8 + 1x12 7. Martwy na prostych z hantlami 4x12 8. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio rowerek 15min, w tym 3 serie ze zwiekszaniem oporu do maksimum na 10 sek i [...]

26.05 Legs Day 1. Wyprost 4x20/12 + 1x15 2. Siady 5x8 3. Suwnica jednonóż 4x20 4. Hak siady 4x18/10 + 5. Bułgar 3x30 6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 1x20 3x12 7. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio rowerek 20min Trening dobry, w siadach w końcu fajnie poszło z większym ciężarem :) Waga leci w dół xD Waga 84.4kg 1. 0B 20T 80W [...]

Testo plus prima. HGH jako kosmetyk i hak masz nadmiar siana.

KPT HAK

daby niezle:) Teraz hak to wyglada?%-)

generalnie robiłem stojaki idealnie pod siebie, każda wysokość jest dopasowana do mnie, sporo mierzenia i kombinowania ale przy każdym z ćwiczeń hak na idealnej wysokości, no i szerokość pod gryf robiona, ale jak bardzo chcesz to mogę pomierzyć, generalnie jak je zrobiłem to nie wyobrażam sobie innych stojaków na mojej siłce, wygoda jest [...]

nie uważa go za największe zło, tylko wykorzystuje to jak hak na Adamka. pojmujesz delikatną różnicę?

wy juz nie odwracajcie psa ogonem chociaż jest sposób łapania dzika na hak możne w tym przypadku też działa

Miałem podobne wrażenie jak Kuba, musisz dalej "wypuszczać" samym barkiem :) i ręka chodzi jak hak tylko - bez prostowania, teraz wygląda bardziej jakbyś robił triceps ;-) - zobaczysz, że od razu poczujesz inną pracę "pleca" - mój trener wbijał mi to do głowy właśnie w sobotę - i rzeczywiście poczułem różnicę.

[...] wiedząc, że ktoś Cię dopinguje ;-). SIema u mnei na silowni nie ma do czego przyczepic ciezaru ( mam pas nie ma linki ani nic) co mozna wykombinowac,kupic? Polecam wynaleźć sobie gdzieś od dziadka, czy wujka majsterkowicza albo z garażu od taty, jakiś kawałek łańcucha dorobić tylko hak na jego końcu żeby mieć jak go zaczepić i będzie grało :).