[...] tych zmienionych treninrgów-narazie wyglądały on TAK: Poniedziałek: Klata -rozpiętki na skośnej ławce(w góre) na sztangielkach 2x20-rozgrzewka i 3 x 15/12/10 -wyciskanie na hak maszynie na skośnej(góre) ławce 4 x 15/12/10/10 -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4 x 15/12/10/8 -seria łączona-przenosy sztangielką zza głowy leżąc,z wyciskaniem [...]
jac88 i Hubert81: nikt nie mówi o cudacznych maszynach, ale tragedii żadnej by nie było, gdyby pojawiła się stojąca maszyna do 2jek, stojąca maszyna na łydki, czy suwnica do hak-siadów. Oczywiście, że można dać sobie bez tego radę. Hak-siady można wykonać na zwykłej suwnicy, można tydzień w tydzień wałkować martwy ciąg jako 2ie ćwiczenie na 2ki, [...]
[...] na dużym skosie: 10kg/10 15kg/10 Uwagi: Ciężar taki sam jak tydzień temu,ale to dlatego,że trener kazał nie szaleć i trzymać się planu. A więc tak robię. Co więcej mam robić hak-maszynę i poświęcać jej sporo uwagi,a także mam więcej pracować nad łydkami(żeby zwiększyć ruchomość stawu skokowego). Do wszystkich rad się stosuję:). Generalnie siady [...]
[...] Troche jestem zly gdyz w siadach szlo lekko , a w 5 serii odlozylem po 4 powtorzeniu. Glowa nie zagrala..we wrontach dollozne, suwnica w podwojnym dropie odciela prad. Dalej hak maszyna juZ bardziej technicznie, dupsko do ziemi. Ogolnie dobry trening 1. Wyprosty 3x 15-12 2. Siady 4x5 1x4 140-170kg 3. Fronty 4x 10-8 110-130 kg 4. Suwnica nogi [...]
[...] pojedynek nie skończył by się wynikiem 6:0. Niekiedy Ion miał przewagę, ale nie potrafił przybić ręki przeciwnika do poduszki. Nie potrafił również walczyć z Toddem w hak. Hak Michaela był dużo silniejszy. By w przyszłości chociaż zremisować sześciorundową walkę z Michaelem Toddem, lub nawet wygrać Ion musi mocno przemyśleć swoja [...]
[...] się. Chodzą nadęci, przebrani w wojskowe ciuchy (albo w czarne). I to jest smutne. To jest chyba choroba amatora. Cogito: zaczyna Cię to niestety dotyczyć... Dziwne, że jako bokser nikogo nie napastuję opowieściami o sile sierpa, magii kombinacji unik-hak-hak-sierp-sierp, czarodziejskich trikach w pracy nóg, morderczości lewego prostego itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za sierpem(cyrkiel) (fajna akcja, szczególnie jak bije się z niższymi, co mi się rzadko zdarza, bo wolę wyższych przeciwników, nie ma co sobie ułatwiać życia) -sierp, sierp, hak, hak, rotacja, rotacja(zejście pod sierpem) jedna osoba cały czas 2 minuty -uderzam lewy, przeciwnik lewy, chodzę pod nim na bok, uderzam prawą podbródkowy, lewy sierp, [...]
Bagażnik montowany na klapę nie tyle co rysuje ale powoduje też powstawanie luzów na zawiasach. Masz może hak w aucie? Moim zdaniem bagażnik montowany na hak jest najbardziej praktyczny. Jeśli masz duże kombi i nie jedziesz w pełnym składzie to można pomyśleć o rozkręceniu roweru i upchaniu go wewnątrz.
Hak się jest mega zajętym to nawet na jedzenie nie ma chęci :-P przynajmniej u mnie %-) Chęci miałam oczywiście tylko z możliwościami niestety nieco gorzej było. Wyszłam z domu o 11.30 wróciłam o 16. Cały czas spędziłam w parku gdzie najbliższym miejscem do zaspokojenia głodu była budka z pizzą :D Podziękowałam, zacisnęłam zęby i udało się- jakimś [...]
[...] i prawy prosty -na tarczę po kolei 1 prosty,2 proste,3 proste aż do 10 i potem w dół 10 prostych,9 prostych do 1,bez przerwy -uderzanie na brzuch nawzajem z partnerem po 50 haków -20 brzuszków (skrętoskłony) przy każdym cios sierpowy -partner stoi nad tobą ty leżysz a on rzuca rękawicę na czoło robisz unik raz w lewo raz w prawo -ty stoisz w [...]
[...] uderzamy takie ciosy jakie pokaże tarcza,po 20s na maksa przez 10s ciosy proste x5 -na gardę w półdystansie na 1 lewy sierpowy na górę,na 2 prawy sierpowy na górę,na 3 lewy hak na dół,na 4 prawy hak na dół(różne kombinacje) -sparing 2 rundy jedna osoba lewy prosty,druga osoba prawy prosty następnie zmiana ról -3x20 pompki,brzuszki,grzbieciki [...]
[...] kick -na gardę/tarczę partner uderza lewy middle kick my zbijamy go i uderzamy prawy prosty+lewy sierpowy+prawy middle kick -na gardę uderzamy lewy+prawy sierpowy+lewy+prawy hak na dół+partner oddaje lewy sierpowy -na tarczę prawy prosty+lewy+prawy hak+lewy low kick -30s ciosy proste,sierpowe,haki seriami dokładnie po każdej serii odpowiednio na [...]