gumy

Błonnik, inaczej włókno pokarmowe, należy do grupy węglowodanów o złożonej budowie. Są to substancje pochodzenia roślinnego, które są nieprzyswajalne przez organizm człowieka, a prościej mówiąc, nie są one ani trawione, ani wchłaniane. Jednak w wyniku konsensusu dietetyków światowej klasy przyjęto, że 1 g błonnika jest w stanie dostarczyć 2,5 kcal [...]

[...] nadgarstków Rotacja wewnętrzna z gumą oporową stojąc - prawidłowe wykonanie Stań w rozkroku, ustaw stopy na szerokość barków. Ustaw się prawym bokiem w kierunku zaczepionej gumy oporowej lub rączki wyciągu. Chwyć rączkę lub końcówkę gumy oporowej np. prawą ręką. Płynnym, jednostajnym ruchem przyciągasz dłoń do tułowia, nie zmieniając przy tym [...]

[...] dobór pod kątem obciążeniowym stwarza nam dobre warunki, aby odpowiednio przetrenować mięśnie. Pamiętajmy dodatkowo, że wykorzystanie taśm oporowych powinno bazować na podobnych zasadach, co trening z ciężarami, a więc w miarę możliwości powinniśmy stosować progresję obciążenia, np. wykorzystując mocniejsze gumy, co pozwoli nam na postęp.

[...] z półsztangą i gumą https://www.youtube.com/watch?v=h88o9d6nSEA Podczas wykonywania przysiadów z półsztangą obciążenie w górnej fazie ruchu nieco spada. Wykorzystanie gumy oporowej da nam możliwość, aby w fazie górnej ruchu, gdzie zmierzamy do pełnego wyprostu kończyn dolnych, zwiększyć obciążenie poprzez napięcie zastosowanej gumy [...]

W różnych dyscyplinach sportowych używa się podobnego wyposażenia treningowego, mimo iż nie mają one ze sobą nic wspólnego lub mają bardzo mało. Dlatego to, iż posługujesz się sztangą oraz obciążeniami wcale nie znaczy, że masz ten sam cel treningowy, co inni ćwiczący. Metoda ciężkoatletyczna Jak wygląda metoda ciężkoatletyczna? Według M. [...]

Kreatyna i kofeina należą do najchętniej stosowanych środków ergogenicznych na świecie. Nie stało się tak przypadkiem, gdyż należą jednocześnie do najskuteczniejszych.  Antonio i Ciccone badali wpływ czasu podawania monohydratu kreatyny na wyniki siłowe oraz skład ciała. Dziewiętnastu rekreacyjnych kulturystów zostało losowo przydzielonych do [...]

Trening funkcjonalny, jak sama nazwa wskazuje, jest treningiem mającym na celu poprawę ogólnego funkcjonowania naszego organizmu lub jakichś jego partii. Powinien wzmacniać nasz organizm oraz poprawiać wzorce ruchowe. Założenia treningu funkcjonalnego są bardzo indywidualne ze względu na różne potrzeby, ograniczenia oraz jednostki chorobowe, które [...]

[...] Warto zastąpić biały cukier ksylitolem. Udowodniono bowiem, że ma on pozytywny wpływ na zdrowie zębów. Ksylitol to substancja słodząca polecana przez stomatologów. Wybieraj gumy do żucia słodzone właśnie ksylitolem. Guma do żucia pomaga produkować więcej śliny. Spróbuj smaku cynamonu lub mięty pieprzowej. Wyniki badań sugerują, że te smaki [...]

Nie jest prawdą, iż każdy człowiek może występować na kulturystycznych scenach i odnosić sukcesy. Z moich obserwacji wynika, iż niewielu mężczyzn posiada odpowiednią ramę kostną, odpowiednio umiejscowione przyczepy mięśni, proporcje włókien faworyzujące hipertrofię (szybkokurczliwe > wolnokurczliwe).  Podsumowując Rzadko zdarza się, by proces [...]

[...] mięśniowa jest utrudniona. Po drugie, trudno jest wyizolować pracę tylnego aktonu, tak aby lwiej pracy samego ruchu nie przejmowały mięśnie grzbietu. Wykorzystaj wyciągi i gumy oporowe Wyciągi, jak i guma oporowa, posiadają odmienną charakterystykę wpływu na pracę mięśnia. Wszystko za sprawą charakteru działania sił naciągu gumy, który zmienia [...]

Kolana są stawem, który jest narażony na wysokie przeciążenia. Nie tylko trening siłowy, ale i życie codzienne sprawia, że ich praca jest ciągła, a sam staw wymaga uwagi w utrzymaniu jego kondycji i sprawności. Pamiętać musimy, że sama struktura stawu, jej poszczególne składowe chrząstek to jedno, a utrzymanie mięśni w obrębie całej kończyny [...]

Dość często spotykamy na siłowni “specjalistów”, którzy wykonują setki brzuszków w każdej z serii, wykorzystując także dodatkowe obciążenie. Jeżeli należysz do tego grona, to niestety mamy przykrą wiadomość - pracujesz nie tymi mięśniami, którymi powinieneś. Wykorzystanie piłki i dodatkowego obciążenia https://www.youtube.com/watch?v=YwF9965p2O0 [...]

Analizując treningi siłowe osób uczęszczających do klubów fitness, na pierwszy rzut oka zauważyć można, że mięśnie piersiowe są jedną z tych grup, które trenowane są najczęściej. Plany treningowe osób początkujących, ale i nie tylko, są naszpikowane ćwiczeniami polegającymi na ruchu wyciskania, co stwarza pewną dysproporcję pomiędzy siłą mięśni [...]

Nie jest prawdą, że wystarczy „chodzić” na siłownię. Można chodzić do sklepu, ale nie wiedzieć, jakie produkty muszę kupić i zawsze cierpieć z powodu określonych braków, a gromadzić w nadmiarze inne dobra. Tak samo można chodzić na siłownię, wybierać losowe maszyny, ćwiczyć za każdym razem inne grupy mięśniowe i nie uzyskiwać znaczących rezultatów [...]

[...] drążka wyciągu do klatki piersiowej. Jeśli ktoś ma problem z trudniejszą wersją ćwiczenia, to zawsze można zastosować jakieś ułatwienia. Do dyspozycji są też różnego rodzaju gumy oporowe, które mogą zabrać określoną ilość kilogramów, maszyny z platformami, które odciążają ćwiczącego. W końcu można skorzystać z pomocy partnera, który pomoże [...]

Często widzę mocne zdziwienie w oczach moich podopiecznych, gdy mówię im, że przyczyną bólu kolan jest biodro. Zazwyczaj, aby wspomóc swój organizm z walce z dolegliwościami, wykonują oni działania ukierunkowane na staw kolanowy (m.in. mobilizacje), podczas gdy problem leży poza nim. Działania tego typu oczywiście nie przynoszą rezultatu, a [...]

Wraz z nadejściem cieplejszych dni oraz rezygnacji z obostrzeń siłownie zaczną pękać w szwach. Jeśli w ciągu 2-3 miesięcy chcesz zrobić „formę”, to jest na to trochę za późno, co nie oznacza, iż nie warto zacząć treningu siłowego. Trenować siłowo warto zawsze, szczególnie jeśli ktoś chce wpłynąć na poprawę stanu swojego zdrowia, obniżyć ryzyko [...]

[...] w formie opuszczania ciężaru (negatywy) lub trzymania określonego ciężaru na czas (niezmiernie popularna konkurencja w zawodach strongman). Niektórzy dodają tam jeszcze gumy oporowe, łańcuchy, wykonują martwy ciąg jednorącz itd. I teraz pojawia się pytanie, czy są lepsze i gorsze wersje ćwiczeń? Powiedziałbym raczej, iż niektóre sprawdzają [...]

[...] cięższej pracy, ale zyski wcale nie muszą być znaczące. Ponadto organizm szybko adaptuje się do nowego bodźca, a niewiele osób ma do dyspozycji stawiające coraz większy opór gumy. Wielokrotne ich składanie nie zawsze jest możliwe.  O czym warto wiedzieć? Z tego powodu przysiad z wyskokiem, z dodatkową gumą oporową może być ćwiczeniem [...]

[...] z ciężarem, jaki stanowi masa ciała (np. 3 serie po 6-8 powtórzeń z użyciem ławki lub skrzyni). W podciąganiu na drążku i przy pompkach na poręczach możesz też skorzystać z gumy oporowej, która ułatwia wykonanie fazy koncentrycznej ruchu. W ostateczności można skorzystać z maszyn, które zabierają określoną część masy ciała. Możesz też zamienić [...]