[...] zajęciach fitness, rehabilitacji, czy w szkole, widział taśmy oporowe i ich wykorzystanie w treningu. Jeżeli nie miałeś wglądu w tego typu sprzęt, wyobraź sobie gigantyczną gumkę recepturkę, która posiada różne stopnie oporu. Kluczowy będzie odpowiedni opór i progresja Wracając do meritum. Gdy wykorzystamy odpowiedni opór, który stworzymy za [...]
Zachowanie odpowiedniego stylu życia, zwłaszcza gdy dużo podróżujemy, wymaga sporo dyscypliny i dobrej organizacji. Szczególnie problematyczne może być podróżowanie w miejsca, gdzie nie ma możliwości skorzystania z siłowni i samodzielnego przygotowania posiłków. Nie oznacza to jednak, że wyjazdy muszą wiązać się z rezygnacją z treningów. [...]
[...] się błonnik? Błonnik, który zwany jest również włóknem pokarmowym, należy do węglowodanów, czyli wielocukrów (polisacharydów). Składa się z: celulozy ligniny hemicelulozy gum śluzów pektyn Ponadto błonnikowi towarzyszą również składniki związane ze ścianą komórki roślinnej takie, jak: kwas fitynowy sterole roślinne białka krzemiany glukozydy [...]
Wiele osób uważa, że trening siłowy to męski sport. Wokół tego tematu narosło wiele mitów, przez które kobiety boją się siłowni. W dzisiejszym artykule obalimy te mity i pokażemy, dlaczego warto, aby kobiety ćwiczyły siłowo. Jak zacząć? Zacznij od wdrożenia zindywidualizowanego planu treningowego i żywieniowego. Dobry plan dla Ciebie to taki, [...]
[...] metabolizm. Poprawia też gęstość kości. Nie musisz od razu iść na siłownię i dźwigać duże ciężary. Jak najbardziej możesz też ćwiczyć z masą swojego ciała albo za pomocą gum oporowych lub taśm typu TRX. Sprawdź: Trening z hantlami dla kobiet. Gotowy plan treningowy dla kobiet! Jak powinna wyglądać dieta kobiety po menopauzie? Po pierwsze [...]
Dosyć często mówi się o naturalnych afrodyzjakach zwiększających libido. Czy zdajesz sobie sprawę, że są również produkty, których należy unikać, gdyż mogą zmniejszać popęd seksualny? Styl życia i żywność, którą spożywamy, może mieć wpływ między innymi na poziom testosteronu, który jest kluczowy dla Twojego popędu seksualnego.
[...] będą za symetryczny wygląd sylwetki i zdrowie stawów. Takim krokiem będzie kompletne wsparcie rozwoju tylnej taśmy mięśni ud, jak i pośladków. Uginanie podudzi leżąc z gumą https://www.youtube.com/watch?time_continue=14&v=LtTcXXgeRYo Opis: ruch wykonywany na filmie nie powinien nikomu sprawić problemów. Jest to standardowe uginanie, [...]
Powrót do treningów po przerwie bywa trudny. Nie tylko walczymy z naszym lenistwem, ale też zastanawiamy się, jakim planem treningowym ćwiczyć po przerwie. Czy powinien być to ten sam trening, który zakończyliśmy wraz z zamknięciem siłowni? Czy może powinniśmy zrobić treningi wstępne, aby nieco rozruszać kości? Postanowiłem podzielić się krótką [...]
Trening siłowy jest bardzo dobrym narzędziem rozwoju organizmu człowieka. Przeciążenia, jakie powstają w wyniku podnoszenia ciężarów, mają udowodniony korzystny wpływ na szkielet osoby trenującej. Ciężary wzmacniają kości, więzadła i ścięgna, co wykorzystywane jest w leczeniu osteopenii. O czym należy pamiętać? Trening siłowy jest doskonałym [...]
[...] przepisać leki zmniejszające suchość w jamie ustnej i "zachęcające" do wytwarzania śliny. Lekarz zachęci również osoby z zespołem Sjogrena do częstego picia wody i żucia gumy bez cukru, aby stymulować produkcję śliny. Domowe sposoby na suchość w ustach Bez względu na przyczynę suchości w ustach w nocy, można zastosować następujące domowe [...]
[...] jest to, że w większości przypadków możliwe jest znalezienie i wyeliminowanie przyczyny. Guma do żucia Technicznie rzecz biorąc, nie jest to jedzenie, ale żucie bezcukrowej gumy do żucia pomaga zwiększyć produkcję śliny i usunąć z przełyku kwasy. Warto mieć przy sobie paczkę gum, jeśli będziesz akurat danego dnia spożywać jakieś danie powodujące [...]
Każdy czynny sportowiec obawia się kontuzji. Jeden nieostrożny ruch na treningu może sprawić, że jesteś wyłączony z treningów na kilka, a nawet kilkanaście tygodni. Sytuacja jest dodatkowo frustrująca, gdy ze względu np. na uszkodzenie nadgarstka, praktycznie nie możesz trenować całej góry ciała. O czym należy pamiętać? W trakcie kontuzji nie [...]
[...] czy szereg różnego rodzaju wyciskań. Z kobietami jest inaczej - często trenerzy obchodzą się z nimi jak z jajkiem, proponując treningi na maszynach, z wykorzystaniem gum oporowych i innych akcesoriów nieoddających tego, czego są w stanie dokonać podczas klasycznego treningu. Czego mężczyźni mogą nauczyć się od kobiet? Jakość ruchu, a nie [...]
Martwy ciąg jest jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń siłowych, które budzi niemałe kontrowersje. Jedni twierdzą, że kulturyści nie potrzebują tego rodzaju ćwiczeń, inni (jak np. Współzałożyciel „Renaissance Periodization”, dr Mike Israetel), że wraz ze wzrostem doświadczenia i przyrostem lat stażu treningowego należy szukać innych [...]
[...] posiada dwukrotnie mniej kalorii niż tradycyjny cukier, polecany jest też dzieciom, lecz dopiero po 3 roku życia. Ksylitol jest stosowany w żywności od 1960 roku, np.: do gum do żucia bez cukru czy też żywności dietetycznej. W ostatnim czasie zauważyć można, że jest wielki popyt na tę substancję słodzącą. Należy pamiętać, iż wprowadzanie [...]
[...] stała się rozpoznawalną w branży. W treningach stosuje miks - tradycyjne podnoszenie ciężarów z crossfitem oraz swoimi sprawdzonymi ćwiczeniami, szczególnie z wykorzystaniem gum oporowych. Trenuje sześć razy w tygodniu. Oprócz treningu i szkolenia innych, pracuje jako modelka. Pozowała między innymi do Women’s Health Magazine i Good Morning [...]
Wakacje to czas relaksu, odpoczynku i zabawy. Jednak wiele osób, które regularnie ćwiczy i dba o swoją kondycję, obawia się, że przerwa w treningach na urlopie może wpłynąć negatywnie na ich formę. Oczywiście część z Was nie zgodzi się z tym sformułowaniem i trening na wakacjach uważa za coś, co podchodzi już pod miano obsesji. Jednak każdy z nas [...]
[...] z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami. Mężczyźni na 2 sesjach treningowych zapoznali się z przebiegiem sprawdzianu. Następnie losowo otrzymywali 200 mg kofeiny (guma do żucia) lub placebo (guma do żucia, ale bez kofeiny). Zastosowano metodę podwójnie ślepej próby. Spadek osiągów w sprincie był prawie identyczny w grupie kofeiny, jak [...]
[...] kwestia przysiadów ze sztangą. Nierzadko spotyka się panie używające ciężarów znacznie przekraczających ich własną masę ciała. Dlatego trening samym gryfem, przy użyciu gum, linek TRX, małych worków z piaskiem, najmniejszych sztangielek czy kettlebells, nie przynosi rezultatów. Można wymyślić skrajnie trudne ćwiczenia na TRX, których [...]
[...] bojów (co się spotyka w metodyce treningu crossfit). Wykonywanie serii do załamania jest bardzo dobrą metodą w treningu mniejszych partii, przy wykorzystaniu maszyn, gum oporowych, TRX, ćwiczeń izolowanych. Raczej kiepsko sprawdzi się do wykonywania przysiadów, ze względu na ryzyko kontuzji w trakcie i po zakończeniu serii (np. załamanie [...]