grzbiet plecy

[...] pewien okres wykonywałem same wiosło z mc - plecy jakoś szły. Mało tego, brat robi wiosło, mc bo nie ma jak zamontować drążka - plecy jako tako wyglądają. Przestań już z tym faworyzowaniem ćwiczeń - sądzisz że jedno wszystko załatwi? Co do jego wiosła, to się nie wypowiadam, ale na pewno grzbiet robiony na wysokich zakresach też się rozwinie.

POCZYTALEM TROCHE PLANOW NA SFD.. CHYBA WYCIAGNALEM JAKIES WNIOSKI.. TAK SOBIE ULOZYLEM: trening na rzezbe i pod katem SW.. troche wytrzymalosci.. Pon – brzuch Wt – nogi, barki Sr – Czw – klatka, triceps, brzuch Pt- So – plecy, bic, przedramiona Nd - CWICZENIA: *BRZUCH - brzuszki wszelkiego [...]

[...] tułowia stojac (w opadzie) -Rozciąganie ekspandera przed sobą: (tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe) -Rozciąganie ekspandera nad głową: (najszersze grzbietu, mięśnie obłe, tylne i boczne aktony mięśni naramiennych) ---CZWARTEK--- *KLATKA PIERSIOWA - POMPKI - różne w kilku seriach (po 30-50 powtorzen; zalezy od dnia i [...]

[...] 2x12 (lekkie) -Rozciąganie ekspandera przed sobą: (tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe) 3x12 -Rozciąganie ekspandera nad głową: (najszersze grzbietu, mięśnie obłe, tylne i boczne aktony mięśni naramiennych) 3x12 ---CZWARTEK--- *KLATKA PIERSIOWA - POMPKI - różne w kilku seriach (po 30-50 powtorzen; zalezy od [...]

Czwartek: Grzbiet + Biceps Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 20x8 szt./20x8 szt./20x8 szt./20x8 szt./20x8 szt. W 4tej i 5tej serii po połowie powtórzeń zaczął pchać się biceps, reszta spoko. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x80kg/6x80kg/6x80kg/6x80kg/6x80kg/6x80kg/12x70kg/12x70kg/12x70kg Najgorzej dziś poszło [...]

Planik ogolnie dobry, ale widze mały bład, po co robic dwa wioslowania na jednym treningu na plecy? nie ma sensu powielac cwiczen. Zrob jedno wioslowanie, a czym to juz zalezy na co masz ochote sztanga/sztangielki. Z martwym ciagiem poczekaj troszeczke, najpierw troche rozkrec ten grzbiet, a potem mozesz sie zamierac za martwy

[...] poprawić swój rekord - OCZYWIŚCIE e.inne... - nic nie przychodzi mi do głowy 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? jak pływałem to był to crowl i żaba, rzadko grzbiet a jeszcze rzadziej delfin 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? najlepiej crowl i żaba, plecy i delfin też się unoszę na wodzie ale bez rewelacji 5.Jaki jest twój [...]

[...] dzień GRZBIET + NOGI + BRZUCH *wzniosy ramion ze sztangielkami siedzac 3s/12p *wzniosy ze sztangielkami na zgiętych rekach 3s/12p *odwodzenie ramion w tył w opadzie 3s/12p *grzbiety 3s/max *wyciskanie na suwnicy 4s/15p *przysiady ze sztangą 4s/15p *uginanie nóg leżąc 4s/15p *przywodzenie 3s/12 *odwodzenie 3s/12p *ściąganie linki wyciągu 4s/max [...]

[...] prosta) 12-16s całosciowo Rozgrzewka 1-3s po 10-12p mały cieżar) Plecy + Biceps Plecy (grzbiet) (4s, 9-12p) 1. Martwy ciąg 2. Podciaganie na drążku (nachwyt, szeroko) 3. Wiosłowanie sztangą prostą [...]

[...] w przód (sztanga prosta) wywal dodaj unoszenie ramion w opadzie tułowia na tył barków 3 12-16s całosciowo Rozgrzewka 1-3s po 10-12p mały cieżar) Plecy + Biceps Plecy (grzbiet) (4s, 9-12p) 1. Martwy ciąg 5 serii 2. Podciaganie na drążku (nachwyt, szeroko) 3. Wiosłowanie sztangą prostą możesz dodać szrugsy 3-4 serie 12-16s całosciowo [...]

[...] dzień pleców także nie było że boli, trening na dużych obciążeniach czasami nawet za dużych ale masa to trzeba dawać. Co do samego treningu jestem zadowolony czułem dobrze grzbiet, intensywność na samym początku duża później troszkę osłabła. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - [...]

Osobiście bym rozłożył partie w układzie: klatka + biceps, plecy (bez prostowników) + triceps, barki + MC Inna opcja to klatka+ triceps, plecy + biceps, barki + MC albo klatka + biceps, barki + triceps, cały grzbiet. Daruj sobie izolacje przed wielostawowymi ćwiczeniami - bo tak siły (także tej kulturystycznej) nie zbudujesz.

08.08.2014 Dzień wolny od pracy, więc sobie poszalałem trochę Trening na basenie 2200m: -300 żabka -300 kraul -150 grzbiet -400 nogi (100 do każdego stylu) -200 nogi w płetwach(delfin i kraul) -300 ręce kraul -200 ręce kraul w łapkach -200 nogi(po 50 na każdy styl) -coś tam na luźno na zakończenie treningu Trening na siłowni - klatka i plecy: [...]

[...] jaki zaproponowałeś dla trzech dni w tygodniu jest delikatnie mówiąc lipny. Nogom należy sie osobny trening jak psu buda. klatka, barki, tric plecy, tył barków, bic nogi albo klata, grzbiet (bez mc) nogi (z mc) braki, bic, tric ewentualnie rozdział mięśni nóg na dwie grupy: czworogłowe, barki (naprzemiennie) plecy, dwugłowe klatka, bic, tric

wiedzialem, ze o czym zapomnialem... oczywisci cwiczenia na nogi tez sa w wiekszosci ze sztanga albo czasami pojawiaja sie takze cwiczenia na maszynie. dzisiaj z racji tego ze posta przeczytalem zbyt pozno pojechalem jeszcze ze swoim "zestawem plazowym" :) a wieczorem bylem na treningu. jezeli chodzi o 5x5 to znalazlem cos takiego Pn - Klatka [...]

[...] pozniej cele sie zmieniły i trening 2x partie w tygodniu a to juz roznie łaczyłem teraz jade tak i czuje ze jest b.dobrze ;) pon. klatka(mocno)plecy (gorny odcinek-grzbiet) brzuch wtorek.nogi (mocno)+ciagi na prostych nogach +barki sroda-wolne czwartek-łapy (mocno) brzuch piatek -jak poniedziałek (słabszy trening) sobota -wtorkowy [...]

Tak jak mówisz Tomku nogi i grzbiet najważniejsze :) Trening 12.02.2015 Plecy: martwy ciąg : 5 x 8-6 wiosłowanie hantelkiem jednorącz : 4 x 12 wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 ściąganie górnego wyciągu podchwytem do klatki: 4 x 14 ściąganie górnego wyciągu do karku: 4 x 14 Trening jak na mnie bardzo intensywny, krótkie przerwy. W ostatniej serii [...]

Jest kilka możliwości - np. Dzień 1: Nogi - przysiad 3 serie x 5 powt. Klatka - wyciskanie na płaskiej 3 serie x 5 powt. Plecy - wiosło 4 serie x 10 powt. Grzbiet - np.unoszenie tułowia z opadu Szrugsy - 3 serie x 15 powt. Brzuch Dzień 2: Nogi - martwy 3 s. x 5 p. Plecy - podciąganie na drązku - 4 x max Barki - wyciskanie sztangi stojąc 3 s. x 5 [...]

Poniedziałek ( Klatka piersiowa, Plecy) Klatka piersiowa: - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi ; 4 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń Grzbiet - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3serie 6-10powt. - martwy ciąg 4serie x 10-12 powt. - wznosy barków ( [...]

Poniedziałek ( Klatka piersiowa, Plecy gora) Klatka piersiowa: - pompki na poreczach 4s - leżąc na ławce SKOSNEJ wyciskanie sztangielek ; 4 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń Grzbiet - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3serie 6-10powt. - sciaganie drazka wyciagu gornego 4s - wznosy barków ( szrugsy) 4serie x 12 powt. Środa [...]