grzbiet plecy

1 dzień (poniedziałek) - Klatka * wyciskanie na skosie do góry 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja * wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja * rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja Daj stałe obciążenie 2 dzień (wtorek) - Biceps * uginanie sztangielek stojąc 3 serie 10-8-6 powtórzeń [...]

Pomiary jak i wyniki siłowe są bardzo potrzebne-by ocenić rownowage sily,proporcje itp. Oceniając plan: To sie tyczy wiekszosci cw. :Czemu maja sluzyc tak duze przedzialy powtorzen? W ćw. glownych jak i asystach-progresuj,schodzac do nawet 6p.-zostawiajac jakas minimalna rezerwę klata-zamiast ostatniego daj jakaś izolacje.I skos ujemny nie wiekszy [...]

Mój Trening miałem dać go też do oceny ale to moze już to tutaj zrobicie bardzo byłbym wdzieczny bo chciałbym cos w nim zmienic trenuje na mase i siłe. A podciagam sie jużod dawna i przy wadze 83 podcigam sie z 28 razy na maxa. a chcem sie podciagac bo lubie to cwiczenie a plecy to bardo rozwija nawet bym poweidział ze***iscie.Jak byscie widzieli [...]

[...] góra 15-15-12-12 triceps 16-12-12-8 wtor: trening obiegowy skakanka,worek,brzuszki,pompki środ: biceps 4x przedramiona 3x20 {55kg dużo to?} rozpiętki 4x16 {26kg na łape} grzbiet 3x czwart: obiegówka jak wtorek piątek klata płaska klata skos do góry motyl 4x20-15-15-10 niedziela: barki 4x16-12-12-8 plecy sztanga 4x16-12-12-10 rozpiętki 4x [...]

Jako że to mój pierwszy post to... Witam wszystkich Oceńcie mój plan treningu. WITAM poniedziałek Ilość serii x powtórzeń Nogi i ramiona RAMIONA CZYLI BARKI?! Przysiady(ze sztangą z tyłu) 3x8 Przysiady(ze sztangą z przodu) 3x8 NIEWIELKIE ZNACZENIE CZY Z PRZODU CZY Z TYLU, ZROB LEPIEJ JEDNO 4 SERIE Prostowanie nóg w siadzie 4x8 Wypychanie [...]

klatka - klata, cyc plecy - plery, ostatnio usłyszałem 'plegary' , grzbiet; najszerszy - motyl; nogi - czworogłowe - czwórki; dwugłowe - dwójki; łydki/łydy - czyli standard barki/bary - standard biceps - bic, kabel triceps - tric brzuch - krata, kaloryfer, abs; skośne - skosy przedramiona - standard Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-07-04 [...]

Poniedziałek - Plecy + Biceps Wtorek - Klata+Barki Środa - Wolne Czwartek - Triceps + Brzuch Piątek - Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]

Poniedziałek Klata+triceps KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-10-8-8 3.Rozpiętki sztangielkami 4x 10 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztanga (leżąc) 3x 12-10-8 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielką - 3 serie 12-10-10 3.Prpstowanie ramienia [...]

[...] licz kalorie, bo ja ostatnio to olałem i wyniki spadły. Co do treningów to ja nie pojawiam się na siłowni, bo nie mam czasu. Poszukaj na forum FBW w domowych warunkach. 2x w tygodniu w domu + WF na uzupełnienie tego co w domu ciężko zrobić (u mnie plecy i grzbiet). Planu ci nie sprawdzę bo nie chcę cię wprowadzić w błąd. Są tu spece od tego.

poniedziałek klatka triceps środa plecy biceps piątek barki nogi Klata: wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 (jest to ćwiczenie izolacyjne na tego typu nierobi się progresi)proponuje Rozpiętki 3*8-12 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3*8-12 [...]

[...] możesz od razu to próbuj do lekko zgiętych),w takiej pozycji trzymaj 3-5 sek. i z powrotem do dołu.Ćwiczenie rób po 10 powt.w 2 seriach dzień w dzień. Wzmacniaj brzuch oraz grzbiet. Poza tym staraj się nie dźwigać ciężkich przedmiotów,staraj się nie schylać,wyginać(jak masz coś podnieść z ziemi to kucnij).Generalnie odciążaj odcinek lędźwiowy [...]

Poniedziałek Triceps 1. Uginanie jednorącz 5x12 2. Francuskie lezac 4x14 3. Pompki na trica 3xmax Biceps 1. Uginanie ramion stojąc 5x12 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x10 3. Uginanie młotkowe o kolano 3x12 Przedramię 1. Uginanie podchwytem 5x 20 2. Uginanie nachwytem 5x20 Co drugi trening zamieniasz kolejność, raz [...]

[...] bez przerw. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1s:15x25kg 2s:15x25kg Pilnowałam szerokości w rozstawieniu rąk na drążku. Im szerzej złapałam, tym mocniej grzbiet był zaangażowany podczas ćwiczeń. C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1s:15x50kg 2s:15x50kg Strasznie ciężko i opornie z przerwami.. C2. wznosy tułowia z opadu zamieniłam [...]

[...] przylegały do ławeczki i napinałam brzuch przy wyciskaniu. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1s:10x35kg 2s:10x35kg 3s:7x35kg/3x30kg Wchodziło mi w grzbiet. C1. wypady 1s:10x12kg 2s:10x12kg 3s10x12kg Paliły mnie pośladki i uda. C2.uginanie nóg leząc 1s:10x20kg 2s:10x20kg 3s:10kgx20kg Ok. D. pompki 1 seria na maksymalna [...]

Witam! Jesli dasz rade to rozloz sobie treningi na 4 dni, ja obecnie trenuje takim rozkladem: pon. - klata + przedramiona, wt. - nogi + dolny grzbiet (1 cwiczenie), sr. - wolne, czw. - barki + triceps, piat. - plecy + triceps + przedramiona, sob. - wolne, niedz. - wolne. Jesli chodzi o brzuch to robie A6W, ale jak widze cwiczysz ABS2 wiec nie [...]

ale patrząc na Twój trening to chyba niewiele się orientyjesz w temacie rozpiętki nie są na grzbiet podciaganie sztangi wzdłuż tułowia atakuje barki nie plecy jak stoisz z przysiadami ,martwym ciagiem, podciąganeim na drażku , pompkami na poręczach ?

Panowie, oceńcie mi ten plan ew. powiedzcie co zmienić.. jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ po paru rozmowach/ konsultacjach z bardziej doświadczonymi ludźmi w tej dziedzinie postanowiłem ułożyć swój plan treningowy na nowo i mam nadzieję że przyniesie on rezultaty ale to już wy oceńcie. ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] zaproponowanym przez Ciebie zestawie ćwiczenie wykonujesz dopiero jako trzecie. Jak dla mnie ten trening to zabawa a nie trening właściwie atakujący duży obszar jakim jest grzbiet. 1.prostowanie ramion stojąć sciągająć linkę w dół uchwyt skosny pomiędzy nachwytem a młotkowym 2. wyciskanie francuskie siedząc 3. prostowanie ręki sciągająć linkę z [...]

grzbiet i barki to złe połaczenie wg mnie. klatka + bic nogi barki + tric plecy + kaptur

Ja bym dał grzbiet w poniedziałek. A jak byś dał radę to bym ćwiczył 5 dni w tygodniu. Brakuje treningu łydek i brzuszka. Martwego bym dodał do pleców. Np. poniedziałek: Plecy ( z martwym ) wtorek: klatka środa: Uda i łydki ( z wspięciami łydek ) czwartek: Triceps + Biceps piątek: Barki + Przedramię a brzuszki 3 razy w tyg ( wg. twojego uznania. z [...]