grzbiet plecy

[...] te ćw w przedziale 6-8 tak jak radziłeś w tym temacie: A ja ci zaproponuje tak: 4 Tygodnie Nogi Reszta ciala 4 Tygodnie Dol Gora 4 Tygodnie Nogi/Grzbiet/Biceps Klatka/Triceps/Barki 12 tygodni, dobry mezocykl. 4 razy wt ygodniu duzy lift - tj 2*przysiad i 2*rdl - to sie uda 1-2-3-4 tygodnie, potem nastapi przetrwanie dolnego odcinka grzbietu.

"Proponuje 3 dni na silowni + 1 domowy. 1. Klata Grzbiet 2. Nogi cale 3. Barki Kaptury Filary 4. Plazowka w domu ." Zaszło małe nieporozumienie :). Zgadzam się, że to dobry rozkład, ale jak wspomniałem dostęp do siłowni mam tylko w 2 dni: poniedziałki i środy. W soboty mogę ćwiczyć w domu (sztanga, sztangielki, ławka, brak stojaków, [...]

"Proponuje 3 dni na silowni + 1 domowy. 1. Klata Grzbiet 2. Nogi cale 3. Barki Kaptury Filary 4. Plazowka w domu ." Zaszło małe nieporozumienie :). Zgadzam się, że to dobry rozkład, ale jak wspomniałem dostęp do siłowni mam tylko w 2 dni: poniedziałki i środy. W soboty mogę ćwiczyć w domu (sztanga, sztangielki, ławka, brak [...]

[...] dodatni/ Wycisk mlotkowy skos dodatni. Drugie pytanie: w treningu pleców chce zastosować program na drążek, drugie ćwiczenie ruck pull w rampie i jakiś jeden MDS x 3 serie = czy na plecy wystarczy tyle ? będzie si ? O ile MDS bedzie skladal sie z ruchow horyzontalnych - to masz pelny dobry program na grzbiet. W dniu nog oczywiscie musi byc RDL.

[...] ze aby wyizolowac plecy nalezy sciagnac lopatki i wypiac klate? Czy sa moze jakies techniki w tym cwiczeniu, pozwalajace przekazac jak najwiecej pracy na miesnie najszersze grzbietu? Pozdrawiam. Pozycje techniczna do podciagniec to wypieta klatka, proste nogi, prosty grzbiet i ruch polegajacy na sciaganiu lopatek . Jakbym mial wyznaczyc kroki [...]

[...] oprzyj o skos, reke o plaskie siedzisko . Zamiast podciagu sztanga - podciaguj jednorecz idealnie na bok. Zamiast wiosla sztanga - w tej samej pozycji wiosluj do podbrzusza. Wejdzie az milo. Co to buduje - podciag - tyl barkow, gore grzbietu Wioslo sztangielka - grubosc. Jako ze to forma dopalenia - pojdzie i obuchem w calosciowa szerokosc.

Czy mógłbys nakreslic jakis plan aby cwiczyc jedynie z łancuchem i obciazeniem do niego? Dodam, ze moje cialo prawdopodobnie lubi wielostawowce, prawdopodobnie bo na razie poczatkujacy jestem w sumie, ale np. nigdy nie robiłem ramion i barków a rozbudowały sie proporcjonalnie do reszty (nawet boczne bary), jedynie tył barkow troche odstaje. Na [...]

[...] Po obejrzeniu filmików widzę, że powinienem być równoległy z podłożem, bardziej rozciągać plecy i przytrzymywać spięcie w szczytowej fazie ruchu. Mimo tych mankamentów grzbiet mocno odczuł to ćwiczenie. http://www.youtube.com/watch?v=g3IJb4aRHOE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=chpUPWXVykM&feature=youtu.be 3. MC rampa 12 [...]

[...]         17:40                1:43                 8 /10                548                  115                  149          dziś odrabianie treningu z środy   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: roboczo 90kg x 12/12/12/10   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 8/6/5 ciężko szło po wiośle   Górny grzbiet    Ściąganie [...]

[...] na właściwa regenerację i zachowane zasady planowania) SUGEROWANY PODZIAŁ GRUP: DLA 3 DNI TRENINGU SIŁOWEGO dzień 1-nogi+barki+brzuch dzień 2-klatka+tricepsy+brzuch dzień 3-grzbiet+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod [...]

[...] na sztandze i do klatki NIE WIEM CO TO ZA CWICZENIE? SCIAGANIE LINKI? CZY CO? JAK TAK TO JEST NA PLECY... (PAMIETAJ ZE BARKI ODPYCHAJA CIEZAR OD CIALA) sroda 5x15 koci grzbiet(na czworaka i robisz grzbiet jak kot:D) X4 5x10 pompki X4 5x10 tric wasko (CO WASKO? :D 5X10 motyl(pocylajac sie sztange dociagac do klatki) ALE DLACZEGO LACZYSZ TAK [...]

w tyle roznica masakra Dokładnie. Przód podobnie tyle ze na lewej fotce fajny vacuum. Z tyłu to z 5kg masz wiecej. Plecy, tyłek i uda na maxa doyebane. Ja nie wiem czego Ty narzekasz na ten grzbiet? :-)

[...] zmęczenia ich ćwiczeniami złożonymi. Na przykład, jeżeli w ćwiczeniu złożonym(jak przysiady ze sztangą)poza ćwiczonymi mięśniami czworogłowymi pracują jeszcze proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do [...]

[...] sztangielek bokiem stojąc 3 x 15 w opadzie 4 x 15 triceps: - francuskie wyciskanie sztangi siedząc 5x15 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x15 środa: nogi + grzbiet + biceps grzbiet: - ściaganie drążka wyciągu pionowego do karku 5 x 15 - podciąganie końca sztangi w opadzie wąsko 5x15 - martwy ciąg 4-5 x 20 szrugsy 4-5 x 15 [...]

[...] kg 10, 22,5 kg 10 Wiosłowanie na maszynie (dwu rącz) po 25 kg na strone x 9p , po 30 kg na strone x 7 p Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym x12 , x8 + DROPSET koci grzbiet z 15 kg x8 MC ostatnia seria zabiła mnie już nie miałem siły na nic + bardzo poczułem ciężar w prostowniku i dlatego kociego grzbietu tak mało zrobiłem. Zmieniony [...]

[...] i jest on sporo sporo gorszy od porezdnieog i 2/3zdjec ktore robilem wyhodzily zamazane;/ Lipny aparat z 3,2pixela niestety;/ Dobra bez ******l: Plecy luzem: Najszerszy grzbiet: Plecy tylem (lipna jakos..zorbie na dniach lepsza, jak lipnie widac moge zrobic lepsza) Luzem przod (rowniez lipnie jakos...) Ticeps: NOgi: Prawa noga: Łydka: Most [...]

[...]    Spalone kcal            Siłownia                   18:15                    1:40                     8 /10                    827            plecy + udka   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 5 serii roboczych docelowo 90kg po 12 powt, dość mocno wlazło, końcówki lekko oszukiwane   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: [...]

[...]       Siłownia               17:00                1:30                 8 /10                748                                                    dziś plecy + nóżki   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 / 8 / 6 / 6 mimo że waga spadła mi już parę kg w dół to idzie mi to ciężej niż wcześniej - generalnie słabiutko   Górny [...]

[...] następną przerwę pewnie zrobię dopiero na święta więc w sumie pauza w przyszłym tygodniu ma rację bytu dziś znów średnio u mnie z apetytem dzisiejszy trening - plecy dolny grzbiet na początek MC - roboczo poszło 100 x 12 / 110 x 10 / 130 x 8 / 150 x 5 / 170 x 5 / 190 x 3+1+1 wczoraj były ciężkie przysiady więc automatycznie dzisiejsze MC są dla [...]

[...] x4(12,10,10,8) UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM x3(15,12,10) WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 5 X 20-15 lampo91 PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -WYCISKANIE [...]