grzbiet plecy

[...] 10min bieznia 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 25kg x12/ 27,5kg x12/ 30kg x12 dzis bylo ciezko 25kg x12/ 27,5kg x12/ 30kg x12 - wreszcie przy sciagnieciu łopatek poczułam grzbiet :) 27,5kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 10kgx12 12kgx12 12kgx10 musialam zmniejszych ciezar bo bolalo mnie w kregoslupie [...]

[...] Uwagi: Zmiana w kaloryczności ogólnie chcę teraz po testować z węglami wieczorem. Martwy ciąg mniej kg, bo pracuje nad technika. Zauważyłem że przy 80kg robiłem koci grzbiet taki lekki, więc przy 60kg poprawiam technikę i przy powolnym dokładnym wykonaniu też ładnie czuję :). Planuję do końca roku zejść do 75-77 kg, a po nowym roku ocenię [...]

[...] i 150ml mleka" Uwagi: Pierwszy trening na siłce, obiekt całkiem spoko i ogólnie bardzo mi się podoba. Nawet skorygowano mi postawę w wiośle w opadzie bo robiłem lekki koci grzbiet. Brzuch nie zrobiony, bo po plecach miałem mroczki przed oczami i ogólnie przez 10 min siedziałem i dochodziłem do siebie. Prawie zemdlałem :D. Potem zrobiłem sobie [...]

[...] dolozyc jakas chociaz z 10 prostowanie tez lepiej i uginanie tak samo wiec bardzo fajnie wszystko wyszlo. micha identyczna jak w nd: http://i46.tinypic.com/x4gbjc.png wtorek grzbiet 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max 8/7/6/5 8/8/6/4 8/8/7/6 8/8/8/5 2A.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 x 10 35 x10/40 x10/40 x10/40 x10 45 [...]

[...] jednorącz 2s 10p barki -wyciskanie zza karku na smithcie 3s 15-10p -wznosy wzdłuż tułowia na smithcie 3s 12-10p triceps - prostowanie wyciąg z liną 3s 15-10p -prostowanie jednorącz z lina tyłem do wyciągu 3s 10p grzbiet -wyprosty tyłem leżąc 3s 15p jak się uda -pływanie w morzu wieczorem Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-07-19 12:55:01

[...] trenowałem sporo wiec ide na godzine i plywam 20 minut przerwa 2 minuy 20 przewa 2 minuty i potem 20 minut i ide, staram się pływać kraulem caly czas ale dorzucam motyla i grzbiet trening interwalowy: biegam na bieżni 400m na największym możliwym tetnie potem tetno do 120 około i znowu 400 m i tak około 6-8 razy staram się niekiedy wiecej [...]

Zaczynamy! 24.07.2015 - klatka (tak naprawdę powinny być plecy ale byłem ostatnio u znajomego na innej siłowni i tam zrobiliśmy grzbiet) SFD/Images/2015/7/25/343575dd41d24de588e58e782d514778.jpg 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, skos górny: 60kg x 20 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 8 100kg x 11 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: [...]

[...] odpoczynek!!! 15.06.2010r. rozciąganie całe ciało. rower-6km. spining-2godz.tętno-103/138max. bardzooo,spokojnie!!! 16.06.2010r. rozciąganie całe ciało,z akcentem na (plecy,grzbiet,barki,klatka piersiowa). 17.06.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-3x20powt. unoszenie nóg wisząc-3x10powt. prostowanie pleców-3x10powt. [...]

[...] nogi + barki jednak zanim zaczniesz znowu mase zrób trening regeneracyjny przez 2 tygodnie by miesnie mogły odpoczac , załozenia treningu Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]

[...] grypą, bo nie stać mnie na leżenie w łóżku. Postaram się wrzucić coś w miarę szybko/. ----------- superseria - sorki, ale nadużyłeś nieco "i"... i...się zgubiłem o co chodzi? Chcesz robić zamiast klatka+trice oraz plecy+bice klatka+bice oraz grzbiet i trice? jeśli tak, TO NIE POLECAM. Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-26 20:32:41

wczoraj plecy z bicepsem, myslalem, ze zdechne, intensywnosc i zaangazowanie 120%, ponad 51 na miarce bylo, grzbiet mega wychłostany dzisiaj bary zrobilem + kaptury, masakra, rekoma nie moge ruszac, to jest to

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń ja bym dodał wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie w opadzie jednorącz [...]

[...] po 4 na partje duże i po 3 na małe co do nóg to jak pisałem sporo biegam i stąd taka mała ilość serji ale jeśli nie będe przemęczony to napewno dodam do 4 serji w serii na grzbiet obowiazkowo wywal to smieszne ściąganie wyciągu a daj normalne podciąganie na drążku Niestety z tym u mnie ciężko ale stopniowo będe wymieniał na podciąganie na [...]

[...] takim planie żeby wszystko robić 2 razy w tygodniu oprócz środy czy może być tak? Dzień 1: Klatka + Triceps + Przedramiona Dzień 2: Biceps + Plecy + Barki Dzień 3: nogi + grzbiet+kaptury Dzień 4: Klatka + Triceps + Przedramiona Dzień 5: Biceps + Plecy + Barki A drugie pytanie czy ta progresja na masę jest dobra? co tydzień bym zmieniał na [...]

[...] atletów, którzy nie odczuwają żadnych dolegliwości w plecach i perfekcyjnie opanowali technikę treningową obu ćwiczeń. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień najszerszy grzbietu * wszystkie mięśnie prostowniki grzbietu * mięsień czworoboczny * mięśnie naramienne, włókna tylne * mięśnie międzyłopatkowe * mięśnie ud w zależności od kąta [...]

[...] ramienia to mięsień który jest również angażowany przy podstawowych ćwiczeniach na plecy. Angażujesz go bo taka jest natura/zaleta ćwiczeń złożonych, wykonywanych na grzbiet. Nie da się go wyłączyć z pracy całkowicie. Owszem,trzeba ćwiczyć w taki sposób by pracował grzbiet głównie,ale nie zmienia to faktu że np przy podciąganiu na drażku [...]

[...] plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

[...] więc znów coś dołożyłem. Wpadły też drop sety. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min na schodach. Jest już wieczór a ja już czuję plecy więc jest dobrze. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 12-80kg, 10-90kg, 8-100kg, 6-110kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z [...]

[...] poradzę. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min na orbitreku ponieważ nogi jeszcze czuję mocno po poniedziałku. Dropy też były. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 12-85kg, 10-95kg, 8-105kg, 6-115kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 32/DT/3.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 11 - Pull A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba [...]