grzbiet plecy

[...] bioder, łopatki w tył i dół, rotacja zewnętrzna ramion (wkręcanie sztangi), kolana na zewnatrz wypchane do ramion, brzuch staram sie napinac. Tylko mam ten lekki koci grzbiet i wyczytałem gdzieś ze najpierw plecy musza iść do góry a później reszta. U mnie idzie jakby tyłek najpierw i później plecy. I nie wiem jak zrobić zeby szły plecy do [...]

[...] 3 biceps linka z dołu 3x10 3 triceps linka z góry 3x10 4 biceps zginanie na maszynie 3x10 4 triceps prostowanie na maszynie 3x10 5 brzuch allahy 3x15 1 nogi/grzbiet martwy ciąg 3x8 2 klatka wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-10 3 barki rozpiętki w opadzie tułowia 3x10-12 4 biceps uginanie sztangi 3x10 5 triceps dipy 3x12 [...]

[...] 3x10 Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztanga 4x10 Wspięcia na palcach ze sztanga 3x15 Klatka Wyciskanie na leżaco 3x10 Wyciskanie w skosie 3x10 Rozpiętki 3x10 Sobota Plecy i grzbiet Marty ciąg 3x10 Szrugsy ze sztangielkami 3x15 Wioslowanie sztanga 3x10 Prosiłbym kogoś kto zna sie na rzeczy o sprawdzenie mojego planu i ewentualnie dodanie swoich [...]

Witam Mam 19 lat,173cm wzrostu,ważę 60 kg jestem chudy i mam pytania dotyczące treningu w domu ale najpierw opiszę swój problem. Swój wygląd zawdzięczam przez złe odżywianie.Jako dzieciak byłem niejadkiem i niestety do tej pory mi to zostało.Rodzice jeździli ze mną do lekarzy,brałem różne magiczne lekarstwa,które nie rozwiązały mojego problemu.Co [...]

[...] w stanie bardziej wyprostować pleców, garb pojawia się już w pozycji startowej a przy podnoszeniu się tylko pogłębia. Ale wydaje mi się, że nie jest to taki typowy koci grzbiet jak to ma często miejsce przy martwym. Staram się robić to dobrze technicznie, wyprostować plecy maksymalnie, spiąć brzuch itd ale tak czy tak ten garbik jest. Co [...]

[...] schylam) wiec mam pytanie czy ten bol minie bo mam 16 lat i boje sie ze moglem uszkodzic kregoslup czego bardzo bym nie chcial.na koniec dodam ze na sztandze bylo w ostatniej serii 180 i zrobilem koci grzbiet. Bardzo bym prosil zebyscie mnie nie zwyzywali ze zla mam technikem bo to juz wiem, bardziej mi chodzi o to czy ten bol minie. Pozdrawiam

[...] robić: - JAKIEKOLWIEK ĆWICZENIA W OPADZIE TUŁOWIA (wiosłowanie sztangielką, sztangą, pół sztangą, high pulls, zarzut siłowy, podrzut siłowy) - PRZYSIADY (prostowniki grzbietu "trzymają" twoją sylwetkę i wykonują ciężką pracę w trakcie przysiadów; notabene jeśli masz problemy z przysiadami - zacznij robić martwy ciąg - poczujesz różnicę) - [...]

[...] sookrynowane ruchy kiedy przychodzi do zwykłego kucniecia ... ze zamiast uginac kolana i biodra uginaja kregosłup! Szczegolnie takie osoby - ktore maja tendencje do kociego grzbietu przy codzinnych czynnosciach podnoszenia czegokolwiek z ziemi - takie osoby wbija sobe noz w plecy nie uczac sie przysiadow. To najprostsza droga do trzymania plecow [...]

[...] w przygotowaniu siły pod pompki na poręczach - ćwiczenia i metody progresji/ str 69 /Program pozwalający wybudować siłę w pompkach na poręczach/ str. 81 - koci grzbiet a pozycja techniczna - poręczowanie dla początkujących - WYCISKANIE MŁOTKOWE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ - optymalny rozstaw łokci - POMPKI MET.GIRONDY str. 49 - [...]

[...] nisko na tylnym aktonie mięśni naramiennych, a nieco zwiększone pochylenie tułowia w przód pozwala mięśniom czworogłowym ud „podzielić" się ciężarem sztangi z mięśniami grzbietu oraz mięśniami pośladkowymi i dwugłowymi w celu jej uniesienia. Dystrybucja ciężaru oraz lepsze dzwignie uzyskane dzięki specyficznemu ułożeniu sztangi, szerszy [...]

[...] i powstawania przykurczów. Typowym przykładem są tu prostowniki i przywodziciele uda, mięśnie łydek, zginacze stawu biodrowego, mięsień piersiowy większy i mięśnie grzbietu. Utrzymanie właściwej sprężystości tych mięśni pozwala na kształtowanie i zachowanie poprawnej postawy ciała. Wykorzystywanie stretchingu jako metody zwiększania [...]

[...] i powstawania przykurczów. Typowym przykładem są tu prostowniki i przywodziciele uda, mięśnie łydek, zginacze stawu biodrowego, mięsień piersiowy większy i mięśnie grzbietu. Utrzymanie właściwej sprężystości tych mięśni pozwala na kształtowanie i zachowanie poprawnej postawy ciała. Wykorzystywanie stretchingu jako metody zwiększania [...]

[...] za bardzo lubiłem to ćwiczenie. Robiłem to, aby je po prostu zrobić. Wykonywałem 3 serie po 10 ruchów i to był mój dzień nóg, a trening zajmował 15 minut. Tymczasem klatka, grzbiet czy barki, to były moje duże treningi. Miałem błahe podejście do nóg. Takie miałem nastawienie. - Więc w wieku 15 lat zacząłeś ćwiczyć nogi, a treningi składały się z [...]

[...] ćwiczą niskim % cm, podczas gdy tak naprawdę wykonują inne ćwiczenia od "siłaczy". Wystarczy porównać wyciskanie leżąc tójbojowe, w którym większość pracy wykonują nogi i grzbiet, od wyciskania kulturystycznego, w którym izoluje się piersiowe. Ktoś może zapytać: co jest ważniejsze dla początkującego kulturysty. Czucie mięśniowe czy progres [...]

[...] regenerację i zachowane zasady planowania) SUGEROWANY PODZIAŁ GRUP: DLA 3 DNI TRENINGU SIŁOWEGO dzień 1-nogi+barki+brzuch dzień 2-klatka+tricepsy+brzuch dzień 3-grzbiet+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni [...]

[...] i powstawania przykurczów. Typowym przykładem są tu prostowniki i przywodziciele uda, mięśnie łydek, zginacze stawu biodrowego, mięsień piersiowy większy i mięśnie grzbietu. Utrzymanie właściwej sprężystości tych mięśni pozwala na kształtowanie i zachowanie poprawnej postawy ciała. Wykorzystywanie stretchingu jako metody zwiększania [...]

[...] wyprzedzająca kopnięciem H - Dźwignie nadgarstkowe 1. Na wyciągniętej ręce napastnika 2. Gdy napastnik ściąga rękę do tułowia 3. Wykorzystując nacisk kciukami na grzbiet ręki 4. Wykorzystując nacisk przedmiotem lub uderzenie łokciem w grzbiet ręki I - Sposoby atakowania nożem 1. Ciosy nożem wykonywane w zależności od rodzaju [...]

"Sprawa diety" zamieszczam link http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zdania na temat trzymania odpowiedniej diety podczas stosowania treningu ogólnorozwojowego są podzielne. Niby to dobrze, bo prędzej przyswoimy sobie zasady dobrego odżywiania, (jeśli takowe będziemy stosować). Daję tutaj przykład [...]

[...] linii z nogami. Dzięki przekładaniu rąk przy obrocie silniej niż w przypadku zwykłych pompkach pracują mięśnie barków, przede wszystkim jednak pracują dodatkowo mięśnie grzbietu oraz mięśnie skośne brzucha i mięśnie usytuowane z boku tułowia. Ćwiczenie można wykonywać z obrotami najpierw w lewo, potem w prawo lub na przemian. Dodatkowym [...]

[...] serie trenowanych partii z małym ciężarem, lecz dużym zakresem powtórzeń 8. Ile serii i powtórzeń wykonywać na dane partie ? Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Średniozaawansowani: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - [...]