MARTWY CIĄG a dół pleców

Witam panowie, potrzebuje porady.
Dlaczego przy martwym ciągu u dołu pleców robi mi się taki „garb”? Nie jestem w stanie bardziej wyprostować pleców, garb pojawia się już w pozycji startowej a przy podnoszeniu się tylko pogłębia. Ale wydaje mi się, że nie jest to taki typowy koci grzbiet jak to ma często miejsce przy martwym.
Staram się robić to dobrze technicznie, wyprostować plecy maksymalnie, spiąć brzuch itd ale tak czy tak ten garbik jest. Co jest tego przyczyną, Zła pozycja? Za duży ciężar? Za nisko osadzona sztanga?

Dodam jeszcze, że po martwych ciągach zawsze czuje zmęczenie właśnie w dole pleców. Nie czuje pośladków, czworogłowych czy innych a właśnie ten dół pleców. Co jest tego winą? Technika?

Może łatwiej będzie mi ogarnąć jakiś inny typ martwego lub może polecicie jakąś alternatywę za MC?

Z góry dziękuje za pomoc.

Martwy ciąg to jedno z podstawowych ćwiczeń siłowych w naszym arsenale i jednocześnie jedno z trudniejszych jeśli chodzi o technikę wykonania.

Ruch w tym ćwiczeniu jest na tyle złożony, że wymaga odpowiedniego napięcia ciała, utrzymania tego napięcia mięśniowego co spowoduje, że wszystkie fragmenty naszego ciała będą ustawione w odpowiedniej pozycji. Co z kolei daje nam bezpieczeństwo wykonania tego ćwiczenia.

Jasno trzeba powiedzieć, że długotrwałe, niewłaściwe wykonanie tego ćwiczenia spowodować może u nas kontuzję, najczęściej dolnego odcinka grzbietu.

W Twoim przypadku na pewno jest winna zła technika wykonania ćwiczenia. Może być tak, że aktualnie Twoje ciało nie pozwoli Ci przyjąć odpowiedniej pozycji technicznej do martwego ciągu. Możesz mieć przykurcze w grupie kulszowo-goleniowej co uniemożliwi Ci przyjęcie odpowiedniej pozycji do ćwiczenia.

Stań prosto i przyjmij pozycję neutralną czyli z zachowaniem neutralnych krzywizn kręgosłup, cofnij biodra do tyłu pochylając się i zobacz, w którym miejscu zaczynają się plecy w lędźwiowym wypłaszczać i gubisz neutralna pozycję.

Możesz też spróbować wersji sumo ona pozwala nieco łatwiej utrzymać prawidłową postawę.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-26 11:59:36

moze masz wadę postawy, spłyconą lordozę, brak mobilnosci, widze że juz i tak gryf do góry podniosłeś