Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 20lat Waga : 66,5 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4miesiące Cel : masa Typ budowy ciała - ektomorfik wszystkie ćwiczenia 3x8 Poniedziałek Plecy 1 podciąganie sztangi w opadzie 2 podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce 3 podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Grzbiet 1 szrugsy z hantlami 2 szrugsy sztanga z przodu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy na pewno będzie odpowiednia regeneracja? Jesli chodzi o trening to np: Plecy 3 serie wioslowania sztanga + 2 serie podciągania. Klatka np 3 serie wyciskanie na pion + 2 serie rozpietki jesli chodzi o inne partie wiadomo ( barki bic i tric to na nie będą po jedna serie rozpiz caly plan, bo napisales tak, jakby trenowal tylko grzbiet i klate
SORKA ZAPOMNIEŁEM GO WKLEIĆ !!!! CYKL I-SIŁA (4 TYGODNIE) TRENING I KLATKA: ROZGRZEWKA 2x20 WYCISKANIE NA ŁAWECZCE 4 S 4-8 P WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 4-8 P ROZPIĘTKI 3S 8-12P BICEPS: ROZGRZEWKA 2x20 UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 3S 4-8 P UGINANIE MŁOTKOWE RAMION ZE [...]
Na siłownię chodzę 4 dni w tyg i na MMA 2 razy Treningi na siłowni to 2xKlatka plecy i brzuch 2xbarki dolny grzbiet i nogi 1xbiceps triceps i brzuch Ćwiczenia na brzuch na siłowni to zazwyczaj ab-roll zginanie na maszynie Lub Skręty na maszynie i allachy Zmieniony przez - Michał Kuc w dniu 2019-01-06 13:29:58
Ok Jak napisałem trenuje 4 miechy systematycznie 3-4 razy wtygodniu ale bywało ze trenowałem i 7 razy Pon Biceps 5*10 na kazdą reke sztangielka w oparciu o udo Klatka 4*12,10,8,6 Modlitewnik 4*12,10,8,6 Pompki na krzesłach 5*max sztanga na siedząco 4*12 Sr. Grzbiet opuszczanie sztangi za plecy 4*12 unoszenie sztangi w pozycji pochylonej 4*12 [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. tak systematycznie 8 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]
Jest wiele opinii na temat wykonywania brzuszków, na mnie najlepiej działał sposób, w którym (zakładając, że leżysz na podłodze) plecy masz wygięte w koci grzbiet, coś na kształt " ( " i nie możesz ich prostować, mają być ciągle zgięte, robiąc brzuszek nie odchylasz się maksymalnie do podłogi, tylko lekko do tyłu, musisz wyczuć moment w którym [...]
[...] 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. - Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt. Biceps: - [...]
poniedzialek klata przedramie brzuch wtorek plecy grzbiet czwartek biceps triceps sobota barki nogi Tylko nie wiem jak będzie u Ciebie z regeneracją barków przed klatką. Tyle, że to nie PLAN a jedynie UKŁAD GRUP W TYGODNIU A co z Ćwiczeniami, seriami, powtózeniami, progresją, przerwami ?
[...] teraz stosuję idzie od 3 tyg. lutego - rozkład pn. klata(ławka płaska, skośna, rozpiętki na płaskiej i skośie, brzuch), wt. plecy, (pióra wyciąg pod skosem i w pionie, grzbiet martwy ciąg lub na wyprostowanych nogach unoszenie sztangi, brzuch, skośne brzucha), cz. barki, (wyciskanie za karku siedząc, unoszenie sztangietek bokiem, [...]
[...] moge wykonować dysponując następującymi obiektami 1. Morze 2. Siłownia co 2 dzień 3. Bieżnia 600m i 100m las chciałbym poprawić dynamike skoczność na silowni rob nogi grzbiet i brzuch bo to podstawa. na dynamike dobre bedzie podbieganie pod górkę. dobra sprawa jest tez bieg z oponą. czyli przez opone przewijasz jakis gruby sznur [...]
martwy ciąg jak sama nazwa wskazuje jest martwy. Lepsze przyrosty będziecie mieli robiąc tak jak napisałem szczególnie jeśli chcecie mocniej plecy zaangażować. Z resztą popatrzcie na filmik kolegi - u niego głównie nogi i tyłek pracują a grzbiet minimalnie
dodam tylko że przy przyciąganiu sztangi w opadzie tułowia-wiosłowanie możesz stosować nachwyt,podchwyt o zmiennej szerokości rozstawienia dłoni co pobudza plecy w różny sposób.ważne by nie wyginać pleców w tak zwany koci grzbiet.możesz jeszcze wykonywać przyciąganie hantla jednorącz do brzucha ale mi jakoś nie podchodzi te ćwiczenie.
zapomnialem o tym to bedzie tak 1 dzien biceps + klata+barki 2 dzien plecy +triceps+grzbiet 3 dzien nie za bardzo wiem o co chodzi z ta ankieta to co w profilu u siebie mam to wypelnilem brzuch+nogi
[...] wprost, nie do dołu, ramiona prostować w pełni a klatką opuszczać się do ziemi itd.) Jest to ćwiczenie zdecydowanie ogólnorozwojowe, pracuje mnustwo mięśni: klatka, triceps, grzbiet (prostowniki), brzuch, w nogach to chyba wszystko; kiedy czasem pod koniec ćwiczenia ktoś odpycha się niejako z dłoni w trakcie wstawania z przysiadu, to nawet [...]