grzbiet plecy

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 [...]

Widać różnice, nabrałeś mięsa chociaż podlało nieco. Plecy tez dostały swoja porcje mięsa. Skoro źle sie czujesz z podlewaniem to tnij powoli węgle. W ćwiczeniach na grzbiet trudno nauczyć sie techniki, co sam zauważyłeś. jest ona bardzo ważna aby pobudzać właściwe mięśnie. Błędy w wiośle, które popełniałeś powoduja właśnie że pracę przejmuje [...]

[...] bedzie 2x mc... wtedy rozdzielasz sobie pull 1 dnia to MC + inne cw. pull 2 dnia to Wioslowanie + inne cw. , a nawet jeszcze bardziej hardcorowo Pull1 to caly dolny grzbiet + lekko dwojki, Pull2 to caly gorny grzbiet + mocno dwojki, ale to juz sa podzialy ciut bardziej zaawansowane, aczkolwiek dobre na szybkie ataki 4-6tygodni z [...]

[...] chwytem neutralnym 4/12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3/12 Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 Ściąganie drążka do karku 4/12 Przyciąganie sztangielki w opadzie 4/12 Przyciąganie drążka w siadzie 4/12 Grzbiet Wyprosty [...]

[...] mega dobre dopięcie łopatkami u góry ruchu, za tydz r6 do 150 kg x 8-10, regres: 115 kg x 15 3. Seal - 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10 bardzo dobre skupienie na dopięciu grzbietem, 35 już nawet ciężko szło, 40 kg x 10 strasznie ciężko chociaż pilnowane dopiecie grzbietem, 45 kg x 9 mimo dużego ciężaru wciąż dobre tempo i dopiecie, za tydz [...]

[...] :) Dziś starałem sie wszystko robić z zapasem,nie dokładac zbytnio cięzarów i powtórzeń oraz wydłużyć przerwy-po prostu roztrenowanie. Pierwsze poszły plecy 1. brzuch & grzbiet 4 x 16 2. mc na proste nogi 3 x 10-12 3. martwy ciąg 4 x 5 4. wioslo z podłoża 4 x 12-16 5. drazek II 4 x 10 6. przyciąganie V w poziomie-wyciąg 4 x 20 7. kaptury [...]

[...] 50 cm. Na podstawie wieloletnich doświadczeń treningowych opracował sobie optymalne dla swojej sylwetki zestawy ćwiczeń. Na jednym treningu zawsze łączy np. ćwiczenia mięśni grzbietu, klatki piersiowej i tricepsów, co jest zgodne z zasadą Weidera, iż na jednym treningu powinno się przećwiczyć dwie duże grupy mięśniowe i jedną mniejszą, które są [...]

[...] aby mieć cały czas lekko ugięte kolana. Staram się robić to ćwiczenie w 3-5 seriach po 8 powtórzeń z ciężarem około 50-60 kg" 50 na barki, 60 na mac, 50 na grzbiet. Cholernie monotematyczny... No Panowie -> komu kasy brakuje, polecam cwiczyc tym programem, zrobic sobie krzywde -> nie duzo trzeba ,starczy tydzien [...]

[...] zgubił kilka razy sygnał przez co międzyczasy na poszczególnych km są nie do odczytania jutro z rana tez gonię w podobnym tempie trening popołudniowy siłownia - górny grzbiet, tylni akton barków, obręcz barkowa, biceps, przedramiona, łydki plecy wiosło podchwytem gryf łamany - 80kg x 12/12/12/12/12 - zrobiłem 5 serii roboczych z czego z [...]

[...] byl kiepski przez te warunki. 4.5 km w 25 minut. ja po wale nad Ślęzą biegałem w piątek. Mostek łączący Kuźniki z WPO ALBA odcięty. Park tradycyjnie w większości zalany ;-) A powiedz mi,podciąganie na drążku trzymając się tych lekko zakrzywionych uchwytów dobrze Ci wchodzi? Ja zawsze znacznie lepiej czułem grzbiet jednak na prostym drązku.

[...] ciężarki asekuracyjne, dla mnie takie średnie, ale odczuwalne. Nie będę ukrywał, że bałem się trochę o bark, już na 48mce czułem go, a wiadomo, że aby dobrze rozciągnąć grzbiet należy wysunąć bark w przód i tutaj właśnie czułem dyskomfort, wolałem nie szarżować i skupiłem się na solidnej pracy łopatkami, świetny efekt i walka raczej z [...]

[...] - bieganie 3,09km czas 17:10 / tempo 5:33 min/km / średnia prędkość 10,8 km/h siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki grzbiet wiosło - roboczo 80 x 12/12/12/10/10 + 60 x 15, dziś postanowiłem zrobić więcej serii wiosła bo dość dobrze czułem pracę grzbietu ściąganie wyciągu górnego do karku - [...]

[...] spodziewać. podciąganie na drążku - brakowało mocy, więc nie szarżowałem z ciężarem, skupiłem się na tym by pracować maksymalnie łopatkami i w dolnej fazie mocno rozciągać grzbiet ściąganie drążka do karku - nieco większe ciężary niż zwykle, z tego względu, że wiosłowanie dałem później, trochę walki było w ostatnim powtórzeniach, ale wszystko w [...]

Jesli to ma byc na marzec ,to możesz już spróbować takiego planu to jest masa z elementami siły w cwiczeniach podstawowych Na razie staraj sie nie przekraczac tych 90% ,dlatego rozpiska jest stała dla całego cyklu na 4 tyg., ale mysle ze powinna ci dać zauważalny przyrost siły. Ustal tylko swoje 100% czyli tyle ile max w jednym podejsciu sam [...]

Technika przy MC tragedia,masz koci grzbiet,robisz to tak jakbyś po prostu podnosił sztangę z podłogi a nie MC,najpierw podnosisz du.. a potem plecy,nie pamiętam już gdzie to pisał Wuchta,ale jedno co zapamiętałem najbardziej jak komuś radził to spróbuj ciągnąć sztangę na siebie tak jak byś chciał się wywrócić z nią do tyłu w początkowej fazie,to [...]

[...] 2. Wiosło półsztangą rampa 8 22,5 x 10/32,5 x 10/42,5 x 10/52,5 x 10/67,5 x 6 --> ciężar samych talerzy i zacisku 22,5 x 8/32,5 x 8/42,5 x 8/62,5 x 8/82,5 x 5 ---> grzbiet mógł dalej ale prostowniki siadły 3. Wiosło podchwyt rampa 10 20 x 8/40 x 8/60 x 8/85 x 8/95 x 8/107,5 x 8 20 x 10/40 x 10/60 x 10/75 x 10/90 x 10/100 x 8 4. [...]

[...] pulle do treningu. Niemniej jestem zadowolony, czułem się na siłach podnieść to dwa razy. Co będę gadał, oceńcie na filmie Przy wiośle prostowniki zaczęły błagać o litość, grzbiet jeszcze mógł, one nie Podciąganie - odpuściłem jedna serię, pod drążkiem był tłok i nie chciało mi się czekać. Reszta ćwiczeń to formalność. [...]

[...] Dzisiaj wróciłem o 20 z roboty, od razu torba na ramie i na trening. Sztanga była dziś cięższa niż tydzień temu, już 200 kg odczułem. W ostatnich podejściach gdy czułem że grzbiet wygina sie w łuk odpuszczałem od razu. Nie ma sensu balansować na krawędzi kontuzji. Nie martwię się specjalnie niepowodzeniem, gdyż: 1. Nie było to priorytetem [...]

[...]       Siłownia               17:00                1:30                 8 /10                748                                                    dziś plecy + nóżki   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 / 8 / 6 / 6 mimo że waga spadła mi już parę kg w dół to idzie mi to ciężej niż wcześniej - generalnie słabiutko   Górny [...]

[...] ich wielkość. Mięśnie ud mimo, że są ładnie rozwinięte to odstają od reszty ciała wielkością (są za małe w stosunku do reszty). Najbardziej widać to w pozycjach tyłem - grzbiet i dwugłowe uda różnią się od siebie przygotowaniem. Jednak widzę u Macieja wielkie możliwości i trzymam kciuki. 3. Rafał Domin - Rafał prezentuje dużą sylwetkę i [...]