grzbiet plecy

grzbiet + brzuch 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x128kg 10x68kg / 10x85kg / 7x105kg / 1x125kg 2.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg 6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 13xCC 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 10x48kg [...]

Grzbiet 1.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 12x10kg / 24xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 4x25kg / 12x10kg / 23xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 3x25kg / 12x10kg / 20xCC 6xCC / 6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 12x10kg / 21xCC 6xCC / 6x5kg / 6x15kg / 4x25kg / 12x10kg / 22xCC 6xCC / 6x5kg / [...]

DZIEŃ A: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń Barki: 1.Żołnierskie wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu na poziomej ławce 2 serie: 12 12 Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2 [...]

[...] sobie błędy względem tego co przeczytaliśmy i zobaczyliśmy. Niestety na siłowni mało komu można zaufać względem techniki, widziałem już ludzi potężnie zbudowanych, a przy MC robiących koci grzbiet, że aż plecy od patrzenia bolały. Większość osób przy MC nie odkłada ciężaru. Znakomity gros ludzi buja się i tańczy przy każdym ćwiczeniu :)

[...] 5 serii x 20 powtórzeń -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 5 serii x 20 powtórzeń -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -PRZYSIADY WYKROCZNE II Wtorek i sobota (brzuch, plecy, grzbiet, aktony) -ABS 2 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WZNOSY BARKÓW [...]

[...] PALCE W STANIU 5 serii x 20 powtórzeń -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 5 serii x 20 powtórzeń -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -PRZYSIADY WYKROCZNE II Wtorek i sobota (brzuch, plecy, grzbiet, aktony) -ABS 2 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WZNOSY BARKÓW [...]

[...] fona) http://www.youtube.com/watch?v=G7H4t_U81Ro&feature=youtu.be Podciąganie wąski nachwyt 6x0kg http://www.youtube.com/watch?v=AW1YL539poI&feature=youtu.be Fajny trening, grzbiet masakrycznie spompowany %-) mdsy to to czego mi brakowało w treningu większych partii :-) Podciąganie po zrobieniu pleców już ciężko szło, stąd bez obciążenia. [...]

[...] se ciężaru na koniec :-P Może i 50-tka by poszła, ale już mi się nie chciało bawić %-) Dla odmiany zrobiłem sobie wiosło leżąc - eleganckie ćwiczenie! Mimo małego ciężaru grzbiet mocno dostał. Bez porównania lepsze czucie niż przy normalnym wiośle. Na bicka też śmieszne ciężary, ale poległem przy drag curlu %-) To jeszcze tylko jutro giry i [...]

[...] 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow [...]

[...] 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow [...]

[...] i Endomondo więc już im nie dam szansy. Kupię którąś wersję pro ale jeszcze nie wiem jaką. Dziś trening na siłownie 630-730 jakiego jeszcze nie robiłem: - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4s 15kg - przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4s każda z dropsetem - wypychanie ramion przed siebie siedząc na maszynie 4s każda z dropsetem [...]

wydaje mi sie ze na mc masz koci grzbiet tu masz dla porownania: http://pl.youtube.com/watch?v=DnxRidWJK2g wiec przyjzyj sie i postaraj sie wyprostowac te plecy. bede zagladal :)

Zejdć dupa niżej, dużo niżej i miej wyprostownay, ba wklęsły grzbiet na odcinku lędźwiowym tz "siodełko". Ciągnij z nóg. Jak jesteś na górze to wyprostuj te plecy. Na razie 40kg nie przekraczaj w serii bo nie umiesz tego cw robić.

[...] 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow [...]

Witam. Pamietaj, ze Twoj kregoslup jest tylko Twoj. Podziwiam czlowieka, ktory mimo przeszkod potrafi tak dzialac. Witam w klubie zreszta... Jesli chodzi o wklejony plan: grzbiet: - wiosłowanie końcówką sztangi w oparciu BARDZO OSTROZNIE. CZESTO PODSWIADOMIE CHCEMY POMOC PODRZUCIC SZTANGE I EFEKT JEST TAKI, ZE ODRYWAMY KLATKE OD PODPARCIA- [...]

[...] położony na poziomie L1 . a co do Twojego posta Gall - sciąganie drążka za plecy RACZEJ TRAKTOWALBYM TO JAKO CWICZENIE NA GRZBIET, CHOC MOZE NIE LAPIE O JAKIE CI DOKLADNIE CHODZI... chodzi mi jak siedze wyprostowany i sciagam drazek za glowe to nie jest to cwiczenie na barki tylko na grzbiet? Zmieniony przez - Dehaes w dniu 2007-03-01 17:20:04

[...] zdaniem,ja na twoim miejscu plecy zaczal bym od martwego,potem wioslo sztanga nachwytem w dosc duzym nachyleniu,nastepnie podciaganie hantla wzdłuż tulowia w oparciu o lawke,sciaganie wyciagu zza karku i na sam koniec jak bedziesz czul niedosyt mozesz dolozyc sciaganie wyciagu gornego w waskim chwycie.Atakujesz w ten sposob caly grzbiet i plecy.

Na grzbiet, klatkę, bicepsy i tricepsy mam wg zaleceń wszędzie po 4 serie każdego ćwiczenia. Raz zrobiłem sobie nawet 5 serii na plecy i klatkę i jest OK. Czuję się świetnie, mam siły robić też po 5 na bic i tric. Czy pomimo to mam zachować po 4 serie? Ile powinno być w sumie serii, abym mógł sobie podzielić przez ilość ćwiczeń i wtedy otrzymam [...]

[...] że pan prowadzący jest ogarnięty. Na zakończenie marsz 15 min z tętnem 130 (tak niby pokazywało cacko, na którym szłam). Jeszcze na dziś mi zostało vacuum, kegle i koci grzbiet. Nie wiem, przy kuleniu chce mi się wymiotować, więc odpuszczę. Miska: węgle: chleb gryczany, ziemniaki, marchew białko: wołowina gulasz, wieprzowina szynka, maślanka [...]

[...] :-D Najbardziej czuje plecy i to na całej długości, co swiadczy tylko o tym, że miałam mocno pospinane mieśnie w odcinku lędziowym, jednak regularne rozciąganie, kocie grzbiety, tilty itp. dużo daja. Trening rozgrzewka: - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc: cz+zoł 3x20 b. ściąganie gumy do klatki siedząc na [...]