grip

[...] 90s PULL1: 1.Single Arm db row - 4s6-10p 30/40/40 sztanga kg + AMRAP - 3010 - 2min - rampa close 2.DB Pullover - 4s 12/10/8 20/24/28 +15p 18/20 kg drop set - 2min 3.Neutral grip lat-pulldown - 4s8-10p 50 + 2x Drop Set - 3010 2min - rampa close 4.Setaed Cable sterum row - 4s8-10p - 3110 40 kg/45- 1min - rampa close 5a.Cable upright row with rope [...]

[...] - 90s 5a.Decline barbell triceps extension 27/37 kg- 3s8-10p - 15s 5b.Db French curl - 3s10-12p 2 x 6/10 kg- 90s `````````````````````````` PULL2: 1.Seated cable protonated grip row - 2s10-15p + 1s6-8p 40/45 kg/55 kg + 1x -20%AMRAP - 302min 2a.Straight arm pulldown - 5s8p 30/35/40 - rampa close - 3030 - 0s 2b.Band Straight arm pulldown - [...]

[...] Arm db row - 4s6-10p 30/40/40/45 sztanga kg + AMRAP - 3010 - 2min - rampa close 2.DB Pullover - 4s 12/10/8 20/24/28+ fiolet +15p 18/20/22 kg drop set - 2min 3.Neutral grip lat-pulldown - 4s8-10p 50/55 + 2x Drop Set - 3010 2min - rampa close 4.Setaed Cable sterum row - 4s8-10p - 3110 40 kg- 1min - rampa close 5a.Cable upright row with rope [...]

[...] - 90s 5a.Decline barbell triceps extension 27/37 kg- 3s8-10p - 15s 5b.Db French curl - 3s10-12p 2 x 6/10 kg- 90s `````````````````````````` PULL2: 1.Seated cable protonated grip row - 2s10-15p + 1s6-8p 40/45/50/60 + 1x -20%AMRAP - 302min 2a.Straight arm pulldown - 5s8p 30/35/40/45 - rampa close - 3030 - 0s 2b.Band Straight arm pulldown - [...]

[...] - 90s 5a.Decline barbell triceps extension 27/37 kg- 3s8-10p - 15s 5b.Db French curl - 3s10-12p 2 x 6/10 kg- 90s `````````````````````````` PULL2: 1.Seated cable protonated grip row - 2s10-15p + 1s6-8p 40/45/50/ + 1x -20%AMRAP - 302min 2a.Straight arm pulldown - 5s8p 30/35/40/45 - rampa close - 3030 - 0s 2b.Band Straight arm pulldown - [...]

[...] PULL1: 1.Single Arm db row - 4s6-10p 30/40/ + AMRAP - 3010 - 2min - rampa close 2.DB Pullover - 4s 12/10/8 20/24/28+ fiolet/blue +15p 18/20/22 kg drop set - 2min 3.Neutral grip lat-pulldown - 4s8-10p 50/55/60 + 2x Drop Set - 3010 2min - rampa close 4.Setaed Cable sterum row - 4s8-10p - 3110 40/45 kg- 1min - rampa close 5a.Cable upright row [...]

[...] PULL1: 1.Single Arm db row - 4s6-10p 30/40/ + AMRAP - 3010 - 2min - rampa close 2.DB Pullover - 4s 12/10/8 20/24/28+ fiolet/blue +15p 18/20/22 kg drop set - 2min 3.Neutral grip lat-pulldown - 4s8-10p 50/55/60 + 2x Drop Set - 3010 2min - rampa close 4.Setaed Cable sterum row - 4s8-10p - 3110 40/45 kg- 1min - rampa close 5a.Cable upright row [...]

[...] db press – 4s10p 3010 120s 8/10/12/14 2a.One arm row – 4s8p 2011 0s 20/25/25/30/35 2b.Incline db bench press – 4s8p - 3110 - 120s 26/28/30/34 kg/36 /40 3.Latpull down wide grip – 4s10p - 3010 - 120s 30/4035/40s kg+2 4. Lateral raise - 3s10p - 3010 - 90s 8/10/12 kg 5. Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg DÓŁ B: 0.1/2 GHR– 4s10p - 4110 [...]

[...] 4s10p 3010 120s 8/10/12/14/16 2a.One arm row – 4s8p 2011 0s 20/25/25/30/35/40 2b.Incline db bench press – 4s8p - 3110 - 120s 26/28/30/34 kg/36 /40 /50 8 3.Latpull down wide grip – 4s10p - 3010 - 120s 30/4035/40/42,5 4. Lateral raise - 3s10p - 3010 - 90s 8/10/12 kg 5. Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg [...]

[...] 120s 8/10/12/14/16/18/20/22/24/26/28 2a.One arm row – 4s8p 2011 0s 20/25/25/30/35/40/45/35/40/45 2b.Incline db bench press – 4s8p - 3110 - 120s 26/28/30/34 kg/36 /40 /50 x 10/40 3.Latpull down wide grip – 4s10p - 3010 - 120s 30/4035/40/42,5/45/50 4. Lateral raise - 3s10p - 3010 - 90s 8/10/12/10 5. Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg

[...] ja oddaję się pasji w 100%, a reszta praktycznie robi się sama =) Dzisiaj było grane: Godzina mobility (bez rozciągania statycznego) Trening Back Squat 5x5@75% 65kg Snatch grip HP 5x3 progresja 25/35/45/55/65kg Muscle snatch+ OH squat 3x8 25/27,5/27,5kg AMRAP 10min 10 SDLHP 25kg 20 burpees over the bar 10 K2E 3 rundy plus 12 burpees, słabo, [...]

Już jakiś plan na siłę się chyba szykuje: Strength Back squat 5x3 80/80/85/85/90kg Snatch grip push press 3x5 45kg Lunges with barbell overhead 3x10 15/35/35kg WOD 5 RFT: TC 15' 4 laps Run 10x Cluster 25/40kg 15x KB swing OH 16/24kg 14:29 Aż trzy elementy siłowe więc wiadomo było, że krucho z czasem. Siady bardzo intensywnie, minuta przerwy a [...]

Na old skulu się ćwiczyło, nikt się nie przejmował czy coś yebnie %-). Strength Snatch grip deadlift 5x5 67,5kg Accessory Toes to rings 4x10 WOD 4 RFT: TC 14' 10x Thruster 35/50kg 10x Pull-up 10x Burpee to target 8:52 DL jak Fsl, lepiej niż ostatnio. Symbolicznie dorzucone. Toes to rings bardzo fajne, swing tylko leciutki żeby się nie ciągnęło w [...]

Poniedziałek: Strength Squat snatch+ 2x Snatch grip push jerk x5 45/47,5/50/52,5/55kg WOD AMRAP 12': 7x Box jump 14x KB swing US 16/24kg 21x DU 28x KB push press (14 per arm) 5 rund+ 5x swing Wtorek EMOM 12: Squat clean from ground+ squat clean from hang+ pocket squat clean+ split jerk 55kg WOD For time: TC 12' Buy in: 20x Burpee 50x DU 50x 1h KB [...]

[...] R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Zwiększyłam kg w 2 serii, przy 8 hantle przekrzywiały się, słaby grip. 3 seria całkiem ok. Siła była ale uchwyt już puszczał. Przy 20kg po 8 razy, 7-8 ciężko, b. ciężko. Ostania ładne czucie. Btw. Zostałam okrzyknięta koksem chodząc po [...]

Takie skróty walicie, że już sam się gubię.. Ściskacze z www.sciskacze.pl Heavy Grip: 50kg - jak te marketowe 70kg - ścisnę kilka razy spokojnie 90kg - do singli,ale lewą bardzo ciężko mi domknąć.. brakuje 5mm zazwyczaj 115kg - dla mnie do izometrii... ale 90kg też mi spełnia takie zadanie. 135kg - nie wiem po co go kupiłem nawet.. a! taniej w [...]

Co do treningu to w takim stanie emocjonalnym dzień ciężki pójdzie jak dzień lekki No i tak było:-D Ręce ściskałem jak bym miał w dłoniach Heavy Grip 300lbs. Pośladki zaciskałem tak, że mógłbym śmiało wytłaczać pięciozłotówki na szynach kolejowych. Uda jak przy Pistoletach z 32kg, a stopy to ja miałem u sąsiada, piętro niżej:-) Brzuch twardy jak [...]

Możę się nagrasz? Tzn co dokładnie nagrać? --- Dzisiaj w pracy, tzn dyżur 24h. Zabrałem odważnik 16kg i Heavy Grip. W planie jedynie rozciąganie pod Bent Press, trochę Bottom-Up Hold i ściskanie HG :-) Sporo nauki mam, więc głównie na tym się dzisiaj skoncentruję. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-11-19 13:36:37

Taa, potrenowałem, ale dopiero po 1:00. Jednak skupiłem się tylko na Grip Strength. I tutaj takie małe osiągnięcie, prawa ręką 3x Block Set Close HG200. W roli Block korek od butelki. Nie mam przy sobie miarki to nie wiem na ile otwierałem ściskać:-) No cóż, lewa gorzej ale dopracuje się :-) [...]

Iron Tamer w TTBP chyba nawet przedstawił program S&Sw którym są Swingi i BP Sprawdziłem, jest takowy:-) W związku z tym moja aktualna koncepcja treningowa tyglądać będzie tak: - 3x KBM - 2x B&S (Bent&Sinister) - 2x Grip Training - 2x Bending Steel Będzie obowiązywać do zakończenia programu KBM, czyli jeszcze 11 tygodni. Ostatnio KBM połączyłem z [...]