grip

Piękna blondynka o niebieskich oczach i właścicielka pięknego ciała to bułgarska modelka Yanita. Ma trzydzieści jeden lat, 169 cm wzrostu i waży 50 kg. Jednak, aby dojść do takiej sylwetki, kobieta spędza wiele godzin na siłowni oraz przestrzega diety. W dzieciństwie trenowała między innymi tenis, pływanie oraz gimnastykę. Około sześć lat temu [...]

[...] Wschodniej Finlandii, Suuronen J. i wsp., kobiety stosujące antykoncepcję hormonalną (z etynyloestradiolem i progestagenem) miały: niższą o 4.1% siłę chwytu (GS, ang. grip strength), niższą o 3.5% całkowitą beztłuszczową masę ciała (TLM, ang. total lean mass), większą o 2 pkt. procentowe ilość tkanki tłuszczowej (31.4%; kobiety nie [...]

[...] "Muscular Development", s. 188 - nr lipiec/sierpień 2013. Andersen V1, Fimland MS, Wiik E, Skoglund A, Saeterbakken AH “Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down” J Strength Cond Res. 2014 Apr;28(4):1135-42. doi: 10.1097/JSC.0000000000000232. [...]

[...] training exercises: An experimental study”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC449729/ Andersen V1, Fimland MS, Wiik E, Skoglund A, Saeterbakken AH “Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down” J Strength Cond Res. 2014 Apr;28(4):1135-42. doi: [...]

[...] sekund pracy wiosłowanie sztangą w opadzie; 20 sekund pracy martwy ciąg rwaniowy lub klasyczny; 20 sekund pracy podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem (ang. snatch grip hang high pull); 20 sekund pracy wyskok – kolana do klatki piersiowej lub skok na skrzynię 75 cm; 20 sekund pracy przysiad, podpór przodem, wyrzut nóg, powrót do [...]

[...] 10.1519/JSC.0b013e31825c2cc7. http://www.exrx.net/Kinesiology/Errors.html#anchor2174611 "Muscular Development", s. 188 - nr lipiec/sierpień 2013. J Strength Cond Res. 2014 Apr;28(4):1135-42. doi: 10.1097/JSC.0000000000000232. Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24662157

[...] jest raczej krótka rampa (np. liczba powtórzeń: 3,3,3,2,2,8,8). Nie należy stosować pasków, tylko kupić magnezję (nie mylić z talkiem) i stosować chwyt zamkowy (ang. hook grip), typowy dla podnoszenia ciężarów. Wiosłowanie Meadowsa z kolei ma być lekkie, w moim przypadku ciężar roboczy to 50-70 kg. Problemem jest złapanie 5 cm średnicy grubo [...]

Większość mężczyzn i kobiet po macoszemu traktuje jedną z największych partii mięśniowych w ciele – czyli grzbiet. Dzieje się tak z wielu powodów, główny z nich jest prozaiczny – to po prostu ciężka praca. Szczególnie u młodych ludzi widać tendencję do wkładania tytanicznego wysiłku w trening klatki piersiowej, bicepsa czy tricepsa – a pomijaniu [...]

Interwały to bardzo skuteczne narzędzie pozwalające na zwiększenie wydolności, redukcję poziomu tkanki tłuszczowej czy nawet poprawę umiejętności pięściarskich i mocy. W jednym z badań oceniono wpływ 4-tygodniowego treningu interwałowego, specjalistycznego treningu pięściarskiego, na charakterystykę uderzeń i wytrzymałość bokserów. Wady [...]

W ostatnim czasie algorytm YouTube zaproponował mi film dotyczący podciągania na drążku. Z niewiadomych przyczyn autorzy rozmaitych materiałów proponują swoim odbiorcom wątpliwe ćwiczenia siłowe. Nie jest prawdą, że wszystkie ćwiczenia są równie skuteczne. W rzeczywistości są to różne narzędzia. Śrubokręt służy do czego innego niż klucz nasadowy.  [...]

Nie ulega wątpliwości, że podczas treningu siłowego punktem styczności naszego ciała z ciężarami jest głównie dłoń. Sprawia to, że podatna jest ona na odciski, otarcia i wysuszenie skóry w jej obrębie, co wymaga zainteresowania się tym, jak przywrócić jej nienaganny wygląd oraz jak zabezpieczyć dłoń przed kolejnym wysiłkiem, aby ograniczyć wpływ [...]

Martwy ciąg ze względu na poziom trudności, dość rzadko wykonywany jest poprawnie. Sytuacja ta sprawia, że wiele osób rezygnuje z tego ćwiczenia, aby nie nabawić się kontuzji. Jednak zalety płynące z wykorzystania tego złożonego ruchu są nieocenione. Martwy ciąg nie tylko jest motorem napędowym dla grzbietu czy nóg. Z jego pomocą wzmacniamy [...]

W ciągu ostatnich kilku miesięcy legendarny kulturysta Flex Wheeler udostępniał fanom swoje różne treningi. Ostatnio pokazał jak trenuje plecy i bicepsy. Po tym, jak amputowano mu nogę, wiele osób myślało, że Wheeler nie wróci już na siłownię. On jednak pokazał, że najwidoczniej najgorsze chwile ma za sobą, a w głowie narodził się nowy plan na [...]

[...] się podciągać nachwytem lub chwytem neutralnym (z magnezją, bez pasków), wiosłować jednorącz obciążonym końcem sztangi (ile się da chwytem neutralnym bez zamka, czyli hook grip), wykonywać martwe ciągi nachwytem, zwis na drążku na czas i specjalistyczne ćwiczenia kształtujące siłę chwytu (np. podnoszenie talerza 2 palcami). Niezwykle rzadko [...]

Pole Dance to coraz popularniejsza forma aktywności fizycznej. Dawniej kojarzona głównie z nocnymi klubami, a dziś władająca sercami ogromnej grupy kobiet i pewnej części mężczyzn oraz dzieci. Jest to świetny sposób na spalenie kalorii, poprawienie swojej sprawności i nauczenie się robienia rzeczy, które wyglądają spektakularnie. Tak, większość [...]

Ostatnimi czasy na łamach SFD popularne stały się superserie, które dla zapracowanych osób bywają zbawiennym rozwiązaniem. Wykonywanie superserii pomaga zaoszczędzić czas oraz znacznie podnosi poziom intensywności wysiłku. Mając na uwadze Wasze zainteresowanie, przedstawiamy Wam kolejne 4 zestawy/superserie, tym razem ukierunkowane na poprawę [...]

Zbudowanie pleców w kształcie litery V wymaga ciężkiej pracy. Ważne jest, aby w planie treningowym zastosować ćwiczenia ukierunkowane na masę grzbietu, ich grubość, siłę, jak i typowe ćwiczenia kształtujące, do których należy ściąganie drążka wyciągu górnego. Podsumowanie Zwróćcie uwagę na to, że badanie wykonywane jest pod kątem zaangażowania [...]

Pompki na poręczach należą do jednych z najbardziej pożądanych ćwiczeń, jakie powinny znaleźć się w planie treningowym, jednak nie każdy jest w stanie wykonać je w poprawnej formie. Przyczyny bywają różne. Ograniczeniem w wykonaniu pompek na sztandze może być przykurcz mięśni piersiowych. Mogą one wpływać na naprężenia w stawach barkowych, gdzie [...]

Jest i druga rękawica. Tu i ówdzie dyskutowaliśmy o sile chwytu a i o korpusie coś się wspomniało. Proponuję dyskusję przenieść na wyższy poziom :-PP A może się okazać, że niektórzy chwyt mają silniejszy niż korpus :-D Podobnie jak w pierwszym wyzwaniu, film wstawię, jak znajdzie się minimum dwóch śmiałków. Trzymanie sztangi na czas dowolnym [...]

Sprzedam rękawice Harbinger Big Grip Rozm L. Rękawicę kupiłem jakiś czas temu, ćwiczyłem w nich na jednym treningu. Z resztą jak widać na zdjęciach są w stanie idealnym (pachnął skóra. Rękawice sprzedaję ponieważ są dla mnie za duże i niewygodnie mi się w nich ćwiczy. Strona producenta: http://www.harbinger.pl/products/151/p/143