[...] SPORT 1 sztuk » 12:00 Mięso pierś ,wołowinę ugotuj albo usmaż , upiecz w przyprawach 500 gram i dodawaj na kanapki , sałatek , warzyw Indyk pierś bez skóry 150 gram Chleb graham 60 gram Winogrona 300 gram » 14:00 Usmaż lub zrób na grillu filet ugotuj ryż ( może być biały ryż ) lub możesz zamienić na ziemniaki Dorsz filet 250 gram Ryż [...]
[...] Tak samo zupa z chlebem - same węgle i to raczej proste. Tak samo bułka z masłem orzechowym - dużo węgli i tłuszczu, ale nie ma białka. 2. Pieczywo, zwłaszcza białe ( ale graham i razowe mało się różni) nie jest idealną opcją. Lepiej dołóż złożone węgle, które Ci darzą energię na dłużej i sytość - ryże, kasze, makaron. Bułka pszenna 75g to dla [...]
[...] Z szynką 100 g 213 4. Cukier biały 10 g 40.60 5. Banan bez skórki 140 g 6. Spagetti suche 200 g 680 + oliwa + czosnek 7. Pączek (OSKROBA) 30 g 8. Chleb graham pełnoziarnisty 130 g 9. Pomarańcze ze skórką 210 g 10. Ogórek zielony 100 g + kefir W sumie około 2000 kcal musze kupic wagę do jedzenia bo nie mam pojęcia [...]
[...] może. ja wiem czy gorze?chyba normalnie,soji nie uwzględnaij,weglowodany złożone:ryz biały,brązowy,kasza gryczana,jeczmienna,makaron durum,razowy,płatki owsiane,chleb razowy,graham Banany to cukry proste Fruktoza to tylko po treningu lub do sniadania Te jajka to kiedyś wychodzą, poziom cholesterolu się nie podnosi, ale jest odkładany w żyłach i w [...]
I Posiłek : / brak zdrowych tluszczy i porzadnego zrodla bialka Mleko 275ml Owsiane 100g Jabłko 150g II Posiłek Chleb Ciemny 90g Ser Biały 50g Jabłko 150g Orzechy Wł. 30g III Posiłek Ryż Brązowy 75g Mięso 100g TRENING IV Posiłek Ryż Brązowy 75g Mięso 100g V Posiłek Chleb Graham 90g Ser Gouda 50g Serek Wiejski 200g / zamieniaj na [...]
nie dam rady Ci teraz rozpisać diety bo jutro mam rozpoczęcie i też muszę się zaraz myć itd no ale produkty no to tak ogólnie pieczywo ciemne graham,razowy, platki owsiane, jakiś owoc typu banan po treningu, jajka do śniadania bądź na kolację tuńczyk z puszki z 2 razy w tyg, twaróg pół tłusty, ryż brązowy makarony kasze z mięs to piersi z kurczaka [...]
Śniadanie : 6:30 1 serek wiejski 4 łyżki niskosłodzonego dżemu 2 kawałki chleba tostowego typu graham CO TO W OGÓLE JEST WW MAJĄ BYĆ O NISKIM IG ZDROWE TŁUSZCZE A SERKI DAWAJ NA NOC Suma: 576 kcal, 30,7 g białka, 11 g tłuszczów, 89,8 g węglowodanów, 5,4 g błonnika II śniadanie : około 10:30 chleb ciemny -podsmażone mięso z piersi kurczaka - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo, mozna czasem szamac przed/po treningu zamiast tych ryzow,makaronow itd xd platki owsiane,chleb graham/orkisz? :D i czy w dni nietreingowe moge szamac na obiad zamiast miecha jakis twarog z makaronem czy z platkami wlasnie ?:D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niedziela- takto w szkole przez 5 dni tyg. twarog z warzywami lub serek homogenizowany naturalny z kakao naturalnym+orzechy +owsiane obiad:makaron razowy / ryz brazowy/graham+filet z kuraka+duza porcja warzyw zielonych :D potreningowy:ryz brazowy/makaron + filet z kuraka+warzywka duza porcja :D kolacja:zazwyczaj twarog/serek homogenizowany [...]
Panowie, czy dobrym pomysłem do podbicja węgli bedą bułki grahamki?, Obecnie mam wegle na poziomie 5g/kg ,waga stoi w miejscu, szkoda mi kasy na gajnery a czwartego worka ryzu niedam raady zmieścić, i tak myśle nad dwoma bułkami graham, to prawie bedzie jakieś 500kcal,