goblet

20.06.2014 DT/DNT? miska suple - brak BTW 160/70/150 I - owsianka, jajko sadzone, jabłko, pół daktyla treninżek-koszmarek II - ziemniaki z kurczakiem, trochę cheddara, trochę riccoty III - burgery z kaszą gryczaną IV - twaróg z płatkami jęczmiennymi na ostro treninżek-koszmarek Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen (32,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ [...]

25.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka, jajko sadzone, jagody II - kasza jęczmienna z indykiem, awokado, nektarynka III - wasa z cheddarem, indyk IV - jagody z jogurtem trening (whey+nektarynka i kawałek jabłka) V - serca z ziemniakami VI - twaróg z kaszą gryczaną, awokado trening Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen [...]

04.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka pieczona z jagodami, kawałek melona, resztka kurczaka II - kasza gryczana z kurczakiem, kawałek jabłka trening (whey+jagody po + daktyl) III - ziemniaki z maślanką, serca IV - pół jajka %-) z pomidorami, szczypiorkiem i ogórkiem V - jaglana na mleku kokosowym + twaróg trening Dzien 2. [...]

[...] z rostbefem, masło V - twaróg z płatkami kokosowymi, wasa +pół kieliszka wina do obiadu trening Dzień1 1a. przysiad 3x 10-12 (20kg/ 35kg) 50kg x11/ 50kg x10/ 50kg x7+3 1b goblet 3x 6-8 23kg/ 23kg x7/ 23kg x6 2. wznosy z opadu x13/ x10 3a. wyciakanie sztangi 3x 12-15 27,5kg/ 27,5kg x13/ 27,5kg x11 3b. rozpiętki 3x 8-10 5kg/ 5kg x8/ 5kg x8 4. [...]

[...] 3x 10-12 (22,5kg/ 35kg) 45kg/ 45kg/ 45kg 4+4+4 (22,5kg/ 37,5kg) 50kg/ 50kg x8+4/ 52,5kg x7+5 (22,5kg/ 37,5kg) 50kg/ 50kg/ 50kg (20kg/ 35kg) 50kg x11/ 50kg x10/ 50kg x7+3 1b goblet 3x 6-8 23kg/ 23kg/ 23kg x6 25kg x7/ 25kg x6/ 25kg x6 24kg/ 24kg/ 24kg x7 23kg/ 23kg x7/ 23kg x6 2. wznosy z opadu x12/ x10/ x10 x14/ x11 x13/ x10 x13/ x10 3a. [...]

[...] 5+3+2+2 (22,5kg/ 35kg) 45kg/ 45kg/ 45kg 4+4+4 (22,5kg/ 37,5kg) 50kg/ 50kg x8+4/ 52,5kg x7+5 (22,5kg/ 37,5kg) 50kg/ 50kg/ 50kg (20kg/ 35kg) 50kg x11/ 50kg x10/ 50kg x7+3 1b goblet 3x 6-8 24kg/ 24kg x7/ 24kg x6 23kg/ 23kg/ 23kg x6 25kg x7/ 25kg x6/ 25kg x6 24kg/ 24kg/ 24kg x7 23kg/ 23kg x7/ 23kg x6 2. wznosy z opadu x12/ x12/ x10 x12/ x10/ x10 [...]

[...] 5+3+2+2 (22,5kg/ 35kg) 45kg/ 45kg/ 45kg 4+4+4 (22,5kg/ 37,5kg) 50kg/ 50kg x8+4/ 52,5kg x7+5 (22,5kg/ 37,5kg) 50kg/ 50kg/ 50kg (20kg/ 35kg) 50kg x11/ 50kg x10/ 50kg x7+3 1b goblet 3x 6-8 24kg/ 24kg/ 24kg x7 24kg/ 24kg x7/ 24kg x6 23kg/ 23kg/ 23kg x6 25kg x7/ 25kg x6/ 25kg x6 24kg/ 24kg/ 24kg x7 23kg/ 23kg x7/ 23kg x6 2. wznosy z opadu x12/ x12/ [...]

[...] maslo migdalowe SUPLE izolat bialka, CM3, BCAA TRENING: Nogi 1. Uginanie nog na maszynie 4*10 2. wyprosty nog na maszynie 4*10 3. wypychanie suwnicy 4*10 4. przysiad goblet 4*10 5. wykroki 4*10 6. Lyski - wspiecia na palcach 4*10 Komentarz: Na koniec treningu nie moglam chodzic wiec uwazam ze poszedl dobrze. Zaczynam juz zamawiac [...]

[...] robić ćwiczeń na jedną stronę, bo właśnie długo to trwało... double military press, albo pompki - takie zwykłe, ale konkretne, na podpórkach chyba nawet front squat z 2x16, a potem goblet squat, ale nie pamiętam z jakim ciężarem.. Odpoczynki wedle uznania, chociaż zerkałem na stoper - ale tylko w celach kontrolnych, żeby sobie pozapisywać..

Dziękuję wszystkim! Wrzucam jeszcze wczorajszy trening, dzisiaj postaram się nagrać próby rekordu w rwaniu :-). Moje: 5 rund A1. TGU 16/20/24/28/32kg 2/2/1/1/1 A2. Podciąganie podchwytem klatą do drążka 10kg 4 3 rundy B1. Swing 32kg 12 B2. Goblet squat 2x20kg 6 3 rundy C1. Muscle-up 5 C2. Pompki 15 3 rundy D1. Pompki na kółkach gimnastycznych [...]

lilka dziękuje :-) Dziś był już mini trening z kb 8-) 23.03.12 Trening KB 3 rundy (45sec/15sec rest) 1. Goblet Squat (16, 14, 14) 2. Alternating Kettlebell Swing (14,14,14) 3. Vertical Pull/Burpee (6,6,6) 4. Stand-Kneel-Stand (start noga lewa) (12,13,12) 5. Stand-Kneel-Stand (start noga prawa) (12,13,12 6. Two Squat Jump Burpees (7,6,6 ) + [...]

filonka };-) pantenon, zdecydowanie nie, biegłam juz pare razy 4x800m i umierałam @-| 19.04.12 Trening KB + bieg w terenie 3x: Kettlebell Goblet or Front Squat x 15potw Two-Handed Kettlebell Swing x 30 sekund Kettlebell Single Arm Row (right) x 15 potw Kettlebell Single Arm Row (left) x 15 potw Two-Handed Kettlebell Swing x 30 sekund Kettlebell [...]

26.04.12 Trening Kettlebell 45sec ćwiczenie/ 15 sec pauza KB 16kg 4 rundy: 1. Goblet Squat (17, 14, 14, 13) 2. Alternating Kettlebell Swing (25, 25, 26, 25) 3. Vertical Pull/Burpee (9, 8, 8. 7) 4. Stand-Kneel-Stand (prawa) (10, 10 10, 10) 5. Stand-Kneel-Stand (lewa) (11, 10, 10, 9) 6. Two Squat Jump Burpees (7, 5, 8, 7) Już kiedyś robiłam ten [...]

[...] hangs, ale dużo mi do dziecka brakuje \-) ---------------------------------------------------------------------- WOD cześć 1: 5x: 5 TGU/ strona 100x skakanka 60 sec odpoczynek część 2: 21-15-9 KB goblet squat KB snatch RP KB snatch RL KB high pull KB 12kg czas całości 31:16 ----------------------------------------------------------------------

O ten goblet squat całkiem ok, myślę że w następnym treningu spróbuję własnie to ćwiczenie sobie zrobić :-) Dzięki za pomoc :-) Z tym, że do wykonania będę używać jednego hantla, bo ketla nie posiadam akurat ..:-P Zmieniony przez - mroczkaa w dniu 2015-02-13 17:57:33

Poniedziałek 29.09 aero - bieg w terenie 27 minut interwały 3/2 - zbyt lekko się biegło bo młoda na rolkach sie ciągnęła za mną, a ze było już ciemno to nie mogłam jej w tyle zostawić %-) micha czysta wtorek 30.09 DNT micha czysta środa 1.10 siłowy trening A - rozgrzewka i 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 cc na piłce 2) Wspięcia na [...]

[...] dziś awokado, banan, 100g ryżu, 100g wołowiny, 4 marchewki. Oliques mogę kiszonki? :-> Dobiłam się dziś tym treningiem na maksa. Trening B. A. przysiad przedni (zrobiłam goblet) 15x20kg, 10x20kg - kręciło mi się w głowie, ani razu więcej bym nie wstała B. MC 15x25kg, 15x27kg - coraz bardziej lubię to ćwiczenie :) C. WL 15x10 kg, 15x10kg D. [...]

Trening B. A. goblet squat 12x16,25kg, 12x17,5kg , 12x17,5kg - ostanie 2 razy już z dużym wysiłkiem B. MC 12x30kg, 12x30kg , 12x32,5 kg- ostatnia seria przetrzepała mi doopę ;-) C. WL 12x12,5 kg, 12x12,5kg, 12x12,5kg D. Push Press 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg E. wypady chodzone 12xcc, 12x2,5kg w ręku, 12x5kg w ręku F. pompki 1 seria na [...]

a siadasz w ogóle goblet do samego dołu?

[...] ilościach. Wczoraj sobie ryłam banię, że odpuściłam trening,ale na dobre wyszło... 3 dni odpoczynku i już po chorobie prawie śladu ni ma :-D zaraz trenio! Trening B. A. goblet squat 10x16,25kg, 10x17,5kg , 10x19 kg - myślałam, że będzie gorzej B. MC 10x30kg, 10x32,5kg , 10x32,5 kg- w drugiej serii czułam za bardzo plecy, w 3 stanęłam [...]