[...] 6 brzuszki na piłce 3x20 10min biegu z lekkim skosem w dół Dzień B 1. wypady 4x 10 na nogę 2. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3x 10-12 10min rowerkowania 3. przysiad goblet 3x 8-10 4. wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 3x 6-8 na reke 10min szybkiego marszu j.w 5. wznosy nogi leżac na boku z biodrami uniesionymi 3x10 na stronę [...]
[...] dowalić... Teraz wreszcie to w plecy włazi. Lewa strona jakoś mniej składnie niż prawa 15x 9kg, 15x10kg, 13x10kg - wiosłowanie sztangą jednak jakoś lepiej czuję 1a przysiad goblet 12x 18kg, 12x 20kg, 10x 20kg - koniec ciężko 15x 16kg, 13x 16kg, 12x 16kg - zakwasy w (_._) ciągle, ostatnie powtórzenia ledwo wstawałam. Ale ogólnie fajnie, [...]
[...] dowalić... Teraz wreszcie to w plecy włazi. Lewa strona jakoś mniej składnie niż prawa 15x 9kg, 15x10kg, 13x10kg - wiosłowanie sztangą jednak jakoś lepiej czuję 1a przysiad goblet 10x 20kg, 8x22kg, 7x22kg uch, coraz ciężej hatlę utrzymać 12x 18kg, 12x 20kg, 10x 20kg - koniec ciężko 15x 16kg, 13x 16kg, 12x 16kg - zakwasy w (_._) ciągle, [...]
[...] dowalić... Teraz wreszcie to w plecy włazi. Lewa strona jakoś mniej składnie niż prawa 15x 9kg, 15x10kg, 13x10kg - wiosłowanie sztangą jednak jakoś lepiej czuję 1a przysiad goblet 12x22kg, 11x24kg, 9x24kg koniec ciężko, z małymi przerwami. Po drugiej serii wznosów przerwa na pewno dłuższa niż te 60 sekund 13x 20kg, 12x22kg, 12x22kg zaszalałam [...]
Ad. 3 to wiem, że istotna jest ta górna część ruchu, ale niepotrzebnie mi te krążki o podłogę walą %-) Goblet jasne, zakładam od razu 22. Dzięki, Obli!
[...] 20-25 powtórzeń. Bardzo ostrożnie dobieraj obciążenia, bo trening może być na dłuższą metę żyłujący, a lepiej w nim dać za małe obciążenie, niż za duże. Dzień 1 1A Przysiad goblet 1B Wykroki krótkie 1C Prostowanie nóg guma 2A RDL 2B Hip thrust jednonóż 2C Uginanie nóg z gumą 3A Przysiad plie 3B Marsz z gumą na boki (nogi na szerokość bioder, [...]
Tak powinno być z tym opieraniem brzucha. Zblokować o sztangę, poprosić kolegę. Może spróbować goblet squat albo box squat, żebyś chwycił ruch? (Tak wiem, że to zupełnie inne ruchy, ale nie wiem której wersji lepiej go uczyć). Tu bym się sugerował zdaniem Rafała(Antosia) Pierwsze wideo z brzegu: tu dobrze widać to pchanie klatką i chowaniem łap [...]
hej, tak jak pisałam od września chciałam zacząć nowy plan, skleciłam coś takiego, czy ma to sens? Trening1 1.Goblet squat 4x12 2. Hip thrust 4x15 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 5. RDL 4x10 4. face pull 3x15 6. Allachy 3x20 Trening2 1. Back Squat 4x12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 3. Barbell Glute Bridge 4x20 4. Opuszczanie na [...]
Joanna kupuj- nie pożałujesz :D W piątek trening.W przyszłym tyg nie wiem, czy mi się uda chociaż jeden zrobić, bo w czw wyjeżdżam w góry na weekend, we wtorek mam dentyste, może jutro się uda coś zrobić, ale nie wiem bo jakoś do dupy się czuję- wszystko mnie boli. Wczoraj byłam w zoo, weszło 8 km pieszo, nogi bolały, ale było fajnie. Szkoda, że [...]
Piątek: Jedzenie mi się rozjechało, cały dzień byłam na szkoleniu i nie było nawet kiedy zjeść, oprócz przerwy gdzie był wspólny obiad. Raczej zjadłam za mało niż za dużo 1.Jaglanka, whey,wiórki, orzechy 2. Ryż, kurczak pieczony, jakieś koreańskie przystawki, ciężko określić co to było ;d 3. Udka pieczone na grilu, ryż, pomidor Sobota: 1. [...]
o diecie w ten weekend za dużo nie pisać %-) jedzeniowo w miare ok, ale wpadło troche alkoholu. Na szczęście trochę. I oprócz tego kawałek ciasta drożdżowego. Więcej grzechów nie pamiętam :p no i jadłam na oko Dzisiaj był trening. 1.Goblet squat 4x12 12x10/12x10/12x12,5/12x12,5 12x8/12x10/12x12,5/12x12,5 12x8/12x10/12x12,5/12x12,5 [...]