i cyk - trzeci tydzień treningów :-D Wtorek: 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Goblet z kettlem 4x12 3. Bułgary 4x12 4a. Swing kettlem 4x15 4b. Wiosło kettlem 4x12 4c. bicek sztangielką 4x12 5a. plank 3xmax 5b. deadbug 3xmax + 10min. orbitrek już domsy mnie nie zabijają ;-) znacznie lepiej się też czuję - psychicznie i [...]
bułagry męczą, ale ich wczoraj nie robiłaś:) goblet też straszny jest... dla mnie wszystko z wzorca "przysiad" jest męczące na maxa wiem, że nie robiłam bułgarów %-) chodziło mi tylko, ze to najbardziej mnie męczy wydolnościowo }:-( ale faktycznie, jak robiony jest "dół" to można się spocić :-D
Dzień dobry w Nowym Roku :-) Miałam 1,5 tygodnia urlopu i strasznie mi się podobało - miałam czas na wszystko :-D Ostatnie 3 treningi: 1. Zakroki 5x12 14kg/14kg/14kg/16kg/16kg 2. Swing 5x15 14kg/14kg/16kg/16kg/16kg 3. HT jedna noga 5xmax 12/12/12/12/12 4a. plank 3xmax 60s/60s/40s 4b. deadbug 3xmax 30/25/25 1. Goblet 5x15 14kg/14kg/16kg/16kg/18,5kg [...]
Odskocznia wskazana. Byle nie zrobić całkowitej przerwy od treningów na dłużej. Planuję kilku dniową przerwę w ostatnim tygodniu Stycznia- taki reset. Sobota 15.01: Pół dnia odkurzałam i sprzątałam chatę- moja kota przechodzi samą siebie w linieniu #-P Kroki: 11k Niedziela 16.01: Kroki: 16k Trening: 1a. Goblet 4x15 12kg/13kg/14kg/15,5kg 1b. [...]
Możesz jak najbardziej tak trenować jak by nie patrzeć goblet squat jest też formą przysiadu i to na prawdę bardzo fajną. Jednak trening jaki zaproponowałeś jest spoko masz na prawdę fajne ćwiczenia goblet, masz wykorki, masz żurawia jeśli dasz radę bo to trudne i wymagające ćwiczenie, ale bardzo skuteczne. Plan jest solidny więc jak tylko [...]
[...] floor press 2 plan co do wykroków jak chcesz mzoesz dać mc na prostych nogach, przetrenujesz dwugłowe uda. ale że masz potem martwy to zostaw wykroki, moze być siad typu goblet pompek z nogami na podwyższeniu nie rób, im wyżej tym barki będą bardziej dosatwały, a potem je i tak trenujesz Jak podciąganie to hantalki, nie te lata na [...]
Sobota: Kroki: 4k - cały dzień lało - od rana czułam się fatalnie, głowa bolała. Myślałam, że choć na chwilę przestanie to jakiś spacer uskutecznię, ale niestety nie dało się. Totalnie nie miałam sił na nic, pogotowałam trochę, zrobiłam sobie drzemkę po południu i jakoś dzień zleciał. W sumie może dobrze, bo taki dzień też się czasem przydaje. [...]
Po niedzielnym treningu domsy w dwójkach okrutne, ale w środę znowu udało się potrenować ;-D 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Goblet z kettlem 4x12 3. Bułgary 4x12 4. Swing kettlem 4x12 5a. Wiosło kettlem 4x12 5b. Pompki łopatkowe 4xmax 5c. bicek sztangielką 4x12 6a. plank 3xmax 6b. deadbug 3xmax i tym razem na drugi dzień [...]
W piątek miała być siłka, ale koleżance coś wypadło, a samej mi się nie chciało iść to wpadłam w wir sprzątania i odkurzania i cyk 3h minęły ;-) uznam to za cardio :-P W sobotę piekłam pierniczki pół dnia }:-( a wieczorem wyszliśmy ze znajomymi na miasto %% :-P i na siłkę też nie trafiłam %-) W niedziele 10km spacer ze szczeniakiem siostry i [...]