Tak jak przyjrzeć się tym Twoim "Kebulowym Mobilkom" nie mam bladego pojęcia czemu ten goblet wygląda tak jak wygląda :-? Właściwie to wiem .... wspominałem o tym parę razy {{:-(
[...] dołożę +10kg i zobaczymy. HT dla odmiany po ostatnich 100kg - zeszłam do 50kg i nadrobiłam tempem i ilością powtórzeń. Próby przymiarek do siadu na taboret - chociażby jakiś goblet czy sama sztanga w przyszłości... Nie wiem czy mam się zrywać jak poparzona z tego taboretu czy spokojnie wstawać?:) No i jak urlop to fun. Jak fun to coś nowego - [...]
[...] wszędzie dołożyc i na następny trenio mam już robocze wyższe:) Z głównych to robiłam: WL wąsko - poszło 32.5x8p OHP - poszło 20kgx8p wiosło na maszynie - poszło 32.5kgx8p goblet - rzeźbiliśmy 18kg w opcjach na 4ki (tak jak Madzia pokazywała ze stałym napięciem) i tak bardziej na doopkę. Powoli ten plan zaczyna się spinać - jakbym dała radę juz [...]
Ghorta - no ale ten tyłek też coś musi popracować... Na razie jest goblet i SSB i wykroki i suwnica. I juz nie kombinujmy bo zwariuję. Jak tylko trochę się koledze w robocie zwolni i ja wejdę w tryb spania chociaż 6 godzin przez kilka dni to trzeba bedzie razem pomęczyć na żywo te przysiady, a nie tylko na filmikach... Moze coś się poprawi jak [...]
Zobacz jak ja ten goblet robie, co kiedys wrzucalam u ciebie, wlasnie tak, ja tam prowadze na zewnatrz :-) moze dzis jak bede na silce to nagram ze sztanga :-)
[...] Juz przy HT wprowadziłam sobie "intensyfikację" - 1 seria to kombinacja: 12p, spięcie izometryczne na 12sek, 12p, spięcie izometryczne na 12 sek. ławka rzymska i wykopy - ok (dodam te w bok). RDL z hantlami będzie. I brakuje mi czegoś nowego - goblet nie jest nowy:) Siady będą przy drugim dniu treningu dołu.To będzie taki dzień bardziej na 4ki.
[...] Siady o tyle fajniejsze w czuciu, ze nauczyłam się jednak wstawać z rozsuwania stopami podłogi, a nie z prostowania kolan:) Już się poddałam - póki jest w miarę bezpiecznie - robię jak robię. Fronty - wieki temu, goblet latem. Generalnie wszystko co ma ten wzorzec przysiadu byle jak mi wychodzi. Jeszcze split squat najlepiej i ewe. bułgary.
17.11.2023 DT Trenio się odbył, nawet w miarę według planu:) Do HT zapomniałam własnej poduszki i robiłam na siłownianej, strasznie wyrobionej. Trudno było krótkie przerwy zachować, ostatnia seria po 2 minutach... Wyciskanie hantli - super szło, robiłabym więcej serii bardzo chętnie. Ale dzisiaj mam w planach WL i nie chciałam sobie zakwasić [...]
3.12.2023 DT Wreszcie jakaś siła i chęć do zrobienia czegoś według planu:) W HT miałam siłę na więcej, goblet też rozwojowy:) Wyciskanie na skosie - pierwszy raz sama zarzucałam te 14kg i zjadło to dużo mojej energii. Plecy - ok. MCPN - żałuję, ze nie miałam więcej czasu, to 50kg super robi na 2ki. I taki obrazek - zdążyłam wejść na siłkę i [...]
[...] by się ładnie rozłożyło, ale cała reszta prosto w sadło na brzuchu. Zakresy na czwórki mam wyższe - robię w dniu nóg (2-3x w tyg) zawsze coś obok tych siadów z planu. Albo goblet, albo wypychanie albo prostowanie albo wykroki. I zawsze się staram tą objętość wyrobić. Ostatnio byłam dumna i blada. Zawsze zazdrościłam jak laski na suwnicy 100+ [...]
Zamiast heel elevated goblet squat może heel elevated trap bar squat?? Wiekszy cięzar weźmiesz. większy wpływ na 4 https://www.youtube.com/watch?v=3HJxxKAB3Jo&t=42s
[...] x 4/70kg x 4 Dobrze mnie to rozbudziło. 2a. Przysiad 4x 12-15 30kg/35kg/40kg/45kgx12/45kg x 10 30kg x 20/ 35kg x 16/ 40kg x15/ 45 kg x 1 30kg/35kg/40kg/45kg/ 47kg x10 2b. goblet squat 4x12-15 10kg/12kg/17kg/17kg x8 ZAMIANA GOBLET ZAMIAST TEGO: Suwnica ze stopami wysoko na platformie. nIE LUBIĘ TE SUWNICY na tej siłowni 3. Wypady dalekie [...]
TRENING Miało być inaczej bo plecy ale wyszły nogi :D 3*12 1.Goblet squat 12*10kg/ 12*15kg / 12* 15kg / 12*15kg 2.Przysiad ze stopami szeroko 12*15kg/ 12*15kg/ 12*15kg 3.Wypady 12*5kg/ 12*5kg/ 12*5kg 4. Single Leg Barbell Deadlift 12*5kg/ 12*5kg/ 12*5kg 5.Wznosy bioder ze sztangą w oparciu o łóżko 12*10kg/ 12*15kg/ 12*15kg 6.Wspięcia na palce [...]
[...] z podłogi niż później z samym ćwiczeniem, teraz przy pisaniu czuję nadgarstki. Na filmiku widzę, że przy podnoszeniu/odkładaniu pojawia się koci grzbiet :/ 2. Przysiad goblet 5x8-10 R10x5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg Następnym razem zacznę od 12stki. 3. Wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) z 2sek zatrzymaniem [...]