goblet

Może być ;-) Choć przysiady z dwoma hantlami to w rzeczywistośći martwy ciąg ;-) Zrób goblet squat. Google wyjaśnią technikę.

jest mnostwo cwiczen na nogi, ktore wykonasz z powodzeniem stosujac tylko hantle: - na czworki: wykroki, zakroki, przysiad bułgarski, przysiad typu goblet z jedna hantla, czy nawet przysiad trzymajac obie hantle po obu stronach ciala, a bardziej oldschoolowych masz jeszcze np. syzyfki - na dwójki masz, martwy ciag z hantlami w wersji na prostych [...]

Plus jeszcze do tego można dołożyć jakieś sensowne wykroki, goblet squat, syzywki jeśli jesteś w stanie wykonać je poprawnie technicznie i na prawdę czwórki można zrobić solidnie. Natomiast jeśli wziąć pod uwagę tył uda to wykroku długie powinny je lekko, wstępnie zmęczyć, do tego dołożyć jakąś formę wyprostu w biodrze czyli jakiegoś rdl, a do [...]

Możesz bułgary z obciążeniem, fronty, ale to byś musiał zarzucać no czyli jak mówiłeś mniejszym ciężarem. Hack squat też bardzo dobre ćwiczenie. A masz hantle? Gdybyś miał to możesz też porobić jakieś goblet squady, przysiad z hantlami itd.

1 siady z butelką czyli goblet, mozesz próbować na jednej nodze jakbyś chciał ale ja nie polecam tego nikomu, łatwo coś uszkodzić 2 pompki z plecakiem czymś obciażonym 3 martwy ciąg na jednej nodze 4 pompki w staniu na rękach przy ścianie 5 pompki szwedzkie 6 mozesz zakupić np taśmę oporową i robić uginania

zamiast przysiadu możesz wykonywać -przysiad na jednej nodze -przysiad bułgarski -przysiad typu goblet przy czym do dwóch ostatnich ćwiczeń jakieś niewielkie obciążenie mogło bysię przydać,ot choćby 5-10 litrowe butle wody zamiast wyciskanie leżąc -dipsy w wersji na klatę -pompki na jednej ręce -pompki z obciążeniem,najlepiej na jakichś trzech [...]

[...] chyba tak właśnie zrobię, bo przy 3x8 zdarzało się tak że nie czułem tak tego. Czyli zmiana unoszenia bokiem na ohp siedząc/arnoldki. W planie B chyba bardziej pasuje mi goblet squat. Co do tyłu, zamiennie za jakieś ćwiczenie czy dodać do planu? Tu raczej wybiorę martwy na prostych. Planka myślę, że robię dobrze - czuje napięcie mięśni [...]

Nic lepszego nie symyslono niz rozciaganie, rob tez goblet i trzymaj nogi szeroko i trenuj trenuj trenuj Zmieniony przez - obliques w dniu 06/02/2014 10:29:04

[...] że obecną wagę zamienisz na masę. mzoesz redukować czyli zrzucać kg albo nabeirać i iść w górę, ale jak masz wiekszy poziom BF to masa jest słąbym pomysłem. Proste FBW goblet/wykroki, siady z hantlami wiosłowanie lub jak amsz to drażek flor press wyciskanie w staniu albo siadzie hantli uginanie czy jakieś inne na biceps wyciskanie [...]

Jedna sztangielka to zbyt ubogi sprzęt, by rozpisać coś sensownego. Oprzyj trening na goblet squat, pompkach na ziemi, wiosłowaniu jednorącz, wyciskaniu jednorącz stojąc + coś na ramiona, ale to już detal.

Ten przysiad z linka wyciagu to bym sobie darowala. Goblet squat jest bardziej funkcjonalny dla ciala.

Jak masz mało sprzętu to plan jest oh choć możesz pokombinować nieco z ćwiczeniami. Daj na przykład goblet squat zamiast bułgara będzie lepszym rozwiązaniem.

WitamTRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec 6. sit ups 3*20 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 7b. Prostowanie [...]

[...] 2 a tu dasz odwrotne pompki 3 co kolwiek innego na brzuch mogą być np spiecia zestw 2 mzoesz zrezygnować i nic nie dawać w zamain, jak chcesz to daj przysiad w wersji goblet gruba 3 1 wiosło nachwytem sztangą 2 nie ma co jhuzdawać za bardzo, bo ze sprzetem jaki masz to jedynie wiosła wchodzą w grę, jak masz gdzie zaczepić np sztangę [...]

Zamiast pistoletów i przysiadów z wyskoku rób po prostu zwykłe przysiady lub np goblet squats i dodawaj obciązenia. Nawet jeśli nie masz go dużo to lepiej na tym wyjdziesz niż robiąc cyrkowe, nienaturalne sztuczki na jednej nodze.

[...] bo w przypadku takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiad szybko się skończy. Ale kombinować można sporo z zamiennikami. Dobrałeś je sobie bardzo dobrze. Z hantlami możesz też zrobić jakieś przysiady czy goblet squat możliwości. Na brzuch można by było sobie dać jakieś ciekawsze ćwiczenia niż brzuszki, formę planka czy spaceru farmera jednorącz.

[...] dał mi popalić. Z 16kg nawet nie próbuję! Dodam, że z dwoma szesnastkami radzę sobie całkiem całkiem - także daje to obraz tego, co robi 300kbch z człowiekiem :) Na początek polecam podstawy (swing, clean, press, goblet squat) i z tego potem ewentualnie jakieś obwodówki (mogą być przeplatane ćwiczeniami bodyweight). No, ale to tylko moje zdanie..

Przysiady/martwy ciąg da się zrobić sztangielkami? Bo niestety tylko tym dysponuję... Oczywiście, dieta swoją drogą :) Zmieniony przez - janek83 w dniu 2017-07-08 14:50:52 Martwy jak najbardziej. Na nogi goblet lub wykroki .

Witaj Najlepiej gdybyś robił całe ciało 3 razy w tygodniu, gdzie każdy dzień treningowy będzie oddzielony przerwą. Np. Wykroki lub goblet squat 4 x 10-12 wiosłowanie hantlami pompki na klatkę wyciskanie hantli stojąc na barki uginanie hantli i wyc. francuskie. Jeśli chodzi o dietę to zapraszam do działu odżywanie. Ale my pomagamy ją ułożyć bądź [...]

Zawsze można goblet sq wrzucić zamiast przedniego. Ale bez wiedzy jak dokładnie trzymasz sztangę, jaki rozstaw stóp i ogólnie jak te siady wyglądają u Ciebie, to możemy tylko zgadywać co tam nie gra. Chcesz mieć sensowną ocenę - nagraj i wstaw tutaj. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-20 13:43:30