goblet

[...] 53,5/ 56,5/ 58,5/ 57,5/ 60,5/ 63 53/ 56/ 58/ 57/ 60/ 62 2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki 12x 10,5/ 10,5/ 10,5x10 10x 10,5/ 10,5/ 10,5 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 20,5 x6 +8 +7 20 x6 +7 +6 22,5 x6 +6 +6 22 x6 +6 +5 23,5 x6 +6 +5 23 x6 +6 +5 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 11,5/ 11,5/ [...]

[...] 60/ 58,5/ 61/ 63,5 + 66 x1 :-D 54/ 56,5/ 58,5/ 57,5/60,5/ 63 2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki 12x 11/ 11/ 11 12x 10,5/ 10,5/ 10,5 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 21,5 x6 +6 +5 21 x6 +6 +5 23,5 x6 +6 +5 23 x6 +5 +4 24,5 x6 +5 +4 24 x6 +4 +4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 12/ 12 x10/ 12 [...]

[...] 58x3/ 60x2/ 58x5/ 61x3/ 63x2 54,5/ 57,5/ 60/ 58,5/ 61/ 63,5 + 66 x1 2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki 12x 11/ 11/ 11x10 12x 11/ 11/ 11 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 21,5 x6 +6 +5 21,5 x6 +6 +5 23,5 x6 +5 +4 23,5 x6 +6 +5 24,5 x6 +5 +4 24,5 x6 +5 +4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 12/ 12/ [...]

Goblet squat http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=PKmrXTx6jZs

|-) Właśnie! A jeszcze taki niesprawdzony news, podobno wpatrywanie się w biust/dekolt kobiety chroni mężczyzn przed zawałem...%-) CZW - 10.12.2015 r - DNT PT - 11.12.2015 r - DNT SB - 12.12.2015 r - DNT ND - 13.12 - DT Trzy dni jako dni nietreningowe to za dużo, kręgosłup boli, wszystko się luzuję, nie lubię tego stanu. Zrobiłam zdjęcia, ale [...]

Mis, ćwiczę trzy razy w tygodniu, myślę że więcej razy by się nie dało i chyba nawet nie ma takiej potrzeby.#-P Chociaż przez święta sporo mi odpadło%-) Trening zajmuję mi od 30-50 min. Zależy jak się sprężę ;-P Tutaj porządnie wszystko dostaje w kość, a na drugi dzień "po", hmmmm... jest się spokojniejszym niż zwykle?\-) Mimo tego, ten trening [...]

Niby małe hantelki, a mnie zmęczyło. Chcąc nie chcąc pilnuję bardzo techniki. Mis, to ja już wiem, czemu Ty lubisz taki trening\-) B 1.MC na prostych nogach 12,5kg/ 20*17,5kg 2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 7kg/ 9*9kg 3. Goblet Squat Cc/ 11*(1kgx2) 4. Dumbbell Shoulder Press (2kgx2)/ 11*(4kgx2) 5. RDL na 1 nodze 6*cc/ 4x*cc [...]

Poradzę sobie bez. ;-) Zmieniłam rozkład na 2200 kcal: 105 b - 240 ww - 85 t, - wreszcie mam energię do życia. Głoduję tylko w pracy, bo mam tyle rzeczy do zrobienia, że czasami nie mam kompletnie czasu, aby cokolwiek zjeść. Ponadto po raz pierwszy chyba jestem zadowolona z wyglądu swojego brzucha - cały czas chudnie. Przynajmniej w lustrze. :-P [...]

Dziś pobudka o 4:30. Kawa + 50g masła i przyprawa. Trening około 7:00: EES Rozgrzewka: Around the World 10/10@16 Halo 10/10@16 GBSQ 10@16 Active Hang 20s Część główna: 5-3-2 (OAP Assisted, OAPU Assisted, PSQ@16-24-32) 2H SW 5x10@32, 2:1 Loaded Carry: Goblet 55@32

Ostatni dzień z piątego tygodnia Even Easier Strength. Spokojnie zamierzam zrobić swoje 2x5. Pistolet z przynajmniej 20kg, wiem, miało być 16, ale dwie serie dam radę, więc bez zbędnych emocji do tego podchodzę. OAP i OAPU w ten sam sposób co wczoraj. Wreszcie wpadnie wymach :-) Na pewno na warsztat pójdzie 40kg i będzie na zasadzie wymach-oddech. [...]

[...] już się ma po treningu więc chyba nie do końca chcesz machnąć dwa sety tabaty. Trening może być ale ewidentnie nogi nie ruszone a przecież możesz zrobić przysiad z hantlami, goblet squat, wszelakie wersje wykroków więc jest w czym wybrać. Wyciskanie na skosie daj na mniejszym kącie niż 45 stopni. Część z tych ćwiczeń na brzuch co robisz przed [...]

Ja mam z tylu głowy plan na spisanie zapasów żeby przy jadłospisach je wykorzystać... Ale mi nie po drodze :p Ale zamrażarkę już przynajmniej odgruzowalam w większości. :) W tym tygodniu z szaleństw kulinarnych była tylko chałka :p Cieszy mnie ogromnie że Mały je w końcu porządnie. Odstawienie (zostało nam jedno karmienie teraz) wpływa na większy [...]

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka - (skakanka 1' , 10 przysiadów)x2, (goblet squat 12kgx10, drążekx3, pompkix8 brzuchyx8)x3 1a. 2Kb front squat - 2x20kg x5x3, 2x16kgx5x2 1b. Box jumpx3 - po każdej serii przysiadu łącznie z rozgrzewkowymi 2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 64kgx5, 56kgx5 2b. Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,4,3,3,3 3. Składanka z [...]

Dzisiaj pobudka po 5-tej i na siłownie :-) Rozgrzewka - (skakankax50, przysiadx10)x2, (goblet squatx10x12kg, drążekx3, pompkix8)x2, boxjumpx3xkilka serii 1. Przysiad tylny - 60kgx5, 54kgx5, 47.5kgx5x5 2. (wykrokix16 +15kg, 2HSwingx20 24kg, skanka1')x4/p1' To tyle. W planie było FBW ale na recepcji dzisiaj siedział nowy chłopak i gubił się [...]

Ostatnie 2 treningi: WL 5x5 72,5 Hantel poziom 3x5 30 Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 40 Ohp 3x5 40 + Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 32,5 + 55 + Allachy 4x12 64+ Nogi Przysid 5x5 70 + Goblet 4x8 22,5+ Sownica 4x10 150+ Uginanie podudzi 4x8 65 + Martwy na prostych 4x10 62,5+ Łydki 4x15 + Jest dobrze prawie wszędzie progres:) dieta [...]

Wtorek. Najpierw niejako na rozgrzewke: Amrap 6min: 12 alternating db snatches 15kg 12 db goblet squats 22kg 6 strict pull ups Weszly 3 rundy. Odrazu potem bieg po lesie. Wybralem trase ze spora iloscia dlugich podbiegow, od 11km nagle zaczelo padac, chociaz padac to malo powiedziane-ulewa wrecz :) skrocilem trase o jakies 2km ale i tak zalapalem [...]

Sroda. A. Shoulder press: 38kg x5, 42 x3, 44 x1, 46 x3, 48 x2, 50 x1, 42 x8, 42 x4. B. 4 rundy: 20 single arm db push press (po 10 na reke) 15kg hantel 20 box step overs with db goblet hold 15kg. Po treningu luzny bieg w formie cardio 8km. Zwazylem sie dzis i pokazalo 64kg, niby tne a waga podskoczyla :)

Wtorek. A. Co 2 minuty: Back squat 56kg x5 58 x5 64 x3 68 x3 70 x1 78 x1 80 x1 80 x1 B. 4 rundy: 80 single unders 20 db goblet squat 22kg 10 toes to bar Ustanowilem dzis swoj rekord w siadzie 80kg na raz :) Po treningu zrobilem po 3 serie: Uginanie na uda Monster walk z guma na boki oraz w przod i tyl. Zmieniony przez - śledzik w dniu 2018-09-25 [...]

11.06 wtorek 1. Back squat 60kg x5powt x5serii 2. 10 rund na czas: 10 goblet squat 10kg 5 push ups 1 deadlift 70kg Caly trening zajal moze z 40min razem z rozgrzewka. W dalszym ciagu trening opieram o crossfit, pierwsza czesc silowa, druga metcon. Jak mam czas zrobie dodatkowo jakies akcesoryjne cwiczenia i oczywiscie nie zapominam o rozciaganiu. [...]

rozgrzewka : 3 minuty skakanki, i kolejno 10=8=6=4=2 burpee i wall balle trening : TC: 30 minut: 3R: 50 jj 50 m. climbersów 50 b. crunches 3 R: 40 DU/120 SU 40 shoulder taps 40 sek hollow 3 R: 30 Ring row 30 Goblet squat 30 GTO 3 R: 20 BJO 20 wall ball 400 m run + ball 3 R: 10 TTB 10 burpee 10 push up żeby było sprawiedliwie nikt nie skończył [...]