Konkurs Krata na Lato 2016 - novyneo

EES

Rozgrzewka:

Around the World 10/10@24
Halo 10/10@16
GBSQ 2x10@16
Active Hang 2x20s

Część główna:

2x5 (OAP Assisted, OAPU Assisted, PSQ@16)
2H SW 5x10@32, 2:1
Loaded Carry Suitcase 45@32, Farmer 50@2x32, Front 50@24
SLD 3x5@16

Tak około 7:00 wypiłem kawę z 50g masła i łyżeczką przyprawy korzennej (mieszanka imbiru, cynamonu, goździków, kardamonu i cukru). Po treningu zjadłem sałatkę złożoną z 3 jaj, połowy pomidora malinowego, kilku liści sałaty lodowej, szczypiorku, około 40g masła i 2 łyżek śmietany 36%.

Dziś pobudka o 4:30. Kawa + 50g masła i przyprawa. Trening około 7:00:

EES

Rozgrzewka:

Around the World 10/10@16
Halo 10/10@16
GBSQ 10@16
Active Hang 20s

Część główna:

5-3-2 (OAP Assisted, OAPU Assisted, PSQ@16-24-32)
2H SW 5x10@32, 2:1
Loaded Carry: Goblet 55@32

EES -Review
Za mną cztery tygodnie z planem Even Easier Strength. Pozwolę sobie na bardzo krótkie podsumowanie pierwszej połowy.
Podciąganie - wybrałem progresję poprzez chwyt drugą ręką ręcznika, obniżany co kolejną serię. Zacząłem od chwytu zaraz pod pierwszą (podciągam się przeważnie na kółkach, więc po przerzuceniu ręcznika przez kółka chwytam go zaraz poniżej). Siła nieco poszła do przodu, o czym przekonałem się podczas ostatniego dnia w którym robiłem 6x1. Ostatnia seria z chwytem na samym końcu ręcznika i poszła naprawdę lekko. Tak nisko jeszcze nie zszedłem, ale to tylko jedno powtórzenia. Przy okazji skończył mi się ręcznik, bo używam takiego dość krótkiego i zastanawiam się nad progresją na kolejne tygodnie. Na pewno standardowe 2x5 będę robił już trzymając ręcznik niżej niż do tej pory.
Pompki - tutaj panuje chaos. Muszą wybrać jakiś system progresu, bo jak na razie to nie wiem nawet czy siłowo jest lepiej czy nie. Nie zamierzam robić pompek na jednej ręce w takim skręcie jak do tej pory, bo zdecydowanie nie jestem z tego zadowolony, a i pompką na jednej ręce nazwać tego nie można. Poza tym robię na pięściach, więc może dlatego tak ciężko z tym progresowaniem. Poszukam dzisiaj czegoś w necie i poskładam to do kupy, chyba że ktoś z czytających ten dziennik ma jakiś taki system i mógłby się nim podzielić?
Pistolety - jest siła na plus. Duży plus. Wczorajsze 5-3-2 wpadło z 16-24-32kg, czyli już dwa powtórzenia z 32-kilogramowym odważnikiem zrobię. Nie wiem czy dojdę do singla z 40kg, ale dwa powtórzenia z 36 byłoby wynikiem i tak bardzo zadowalajacym.
Wymachy - standard to 5x10 z kulą 32kg. Zacząłem w sposób zwykły, czyli pierwsze dni na zasadzie robię wymach, odpoczywam chwile lub dwie i kolejna seria. Teraz te 5 serii robię w systemie wymach-oddech w stosunku 2:1, co oznacza, że po każdej "dyszce" wymachów robię przerwę na 5 oddechów. Wczoraj stwierdziłem że robi się te 50 wymachów lżej, więc kondycja lepsza.
Loaded Carry - tutaj też trochę chaotycznie było, bo np na jednej sesji robiłem spacer farmera i spacer z trzymaniem kettla jak w goblet squat. Postanowiłem więc, że każdego dnia będę robił inny wariant. Np. w poniedziałki farmer, wtorki goblet a w środy Bear Hug. No i w przypadku takiej środy potrzebny będzie mi worek z piaskiem, więc jest plan na zrobienie takowego w najbliższym czasie. Myślę, że byłoby dobrze, gdybym wagę worka uzyskał w przedziale 50 a 80kg. Byłoby co nosić

Tyle w kwestii treningów. Piszę mniej, bo czasu mam mniej. Za trzy tygodnie będę miał syna, bo to ostatnie tygodnie drugiej ciąży Po zakończeniu planu EES myślę nad dalszym trenowaniem pod kątem siły. Może będzie coś w stylu 5x5x5, a może 2x5. Nie wiem jeszcze na co się zdecyduję, ale na pewno o tym napiszę w odpowiednim czasie. Plan EES realizowany zgodnie z planem zakończę 9 lipca, w sobotę, więc od poniedziałku będzie już z czymś nowym


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-06-12 08:43:55

Ładnie idzie. WIdać systematyczna praca popłaca!

Co do pompek - może wykorzystaj podpórki - znaczy jedną. Układ dłoni się nie zmieni, a będzie stabilniej niż przy pompce na kościach.

panteon

Ładnie idzie. WIdać systematyczna praca popłaca!

Co do pompek - może wykorzystaj podpórki - znaczy jedną. Układ dłoni się nie zmieni, a będzie stabilniej niż przy pompce na kościach.

Można na hantlach, dodatkowo z podciąganiem hantli do boku

Wór 50 kg piachu subiektywnie poczujesz jak - tak pi razy futryna - 120 kg sztangę. On jest taki bezwładny, że aż boli.
Przypomniało mi się, że mam takie cudo w garażu.
Novy - największy problem z takim worem to opakowanie. Obawiam się, że będziesz potrzebował dwóch worków. Jednego w środek i drugiego na opakowanie. Ten drugi niech będzie trochę luźniejszy to będziesz miał dobre ćwiczenie chwytu. Najlepsze są brezentowe worki wojskowe, ale nie jestem pewien dostępności. Kiedyś na allegro były ale groteskowo drogie, albo groteskowo duże. Może sobie zainwestuj w duży worek i wypełnienie w postaci granulatu gumowego. Też daje radę. Tylko robi się cena niekoniecznie garażowa i może się okazać, że wybulisz tyle ile za fantoma do MMA. Rozważałem zakup ciężkiego worka bokserskiego do Tactical Get-Up i właśnie marszów.
Ja używam worka żeglarskiego o poj. 80 litrów. Wypełnienie to piach tynkarski w podwójnych reklamówkach.
Może masz dostęp do worków transportowych (np. po namiotach NS8)? Chyba byłyby dobre.
Filmu jednego nie mogę znaleźć.

panteon

Ładnie idzie. WIdać systematyczna praca popłaca!

Co do pompek - może wykorzystaj podpórki - znaczy jedną. Układ dłoni się nie zmieni, a będzie stabilniej niż przy pompce na kościach.

No właśnie, systematyka, czyli coś czego czasem mi brakuje. Tym razem się uparłem i powoli, ale to bardzo powoli idę w stronę tej siły. Choćby ch..na ch... stanął zrobię to podciągnięcie na jednej ręce

jsdolan5

Można na hantlach, dodatkowo z podciąganiem hantli do boku

Jeśli już miałbym czegokolwiek używać to odważników ale z nimi ciężko robić coś takiego jak piszesz. Mogę zamiast tego używać jakiejś szmaty i przesuwać ją po podłodze. Hantli wogóle nie posiadam

MaGor

Wór 50 kg piachu subiektywnie poczujesz jak - tak pi razy futryna - 120 kg sztangę. On jest taki bezwładny, że aż boli.
Przypomniało mi się, że mam takie cudo w garażu.
Novy - największy problem z takim worem to opakowanie. Obawiam się, że będziesz potrzebował dwóch worków. Jednego w środek i drugiego na opakowanie. Ten drugi niech będzie trochę luźniejszy to będziesz miał dobre ćwiczenie chwytu. Najlepsze są brezentowe worki wojskowe, ale nie jestem pewien dostępności. Kiedyś na allegro były ale groteskowo drogie, albo groteskowo duże. Może sobie zainwestuj w duży worek i wypełnienie w postaci granulatu gumowego. Też daje radę. Tylko robi się cena niekoniecznie garażowa i może się okazać, że wybulisz tyle ile za fantoma do MMA. Rozważałem zakup ciężkiego worka bokserskiego do Tactical Get-Up i właśnie marszów.
Ja używam worka żeglarskiego o poj. 80 litrów. Wypełnienie to piach tynkarski w podwójnych reklamówkach.
Może masz dostęp do worków transportowych (np. po namiotach NS8)? Chyba byłyby dobre.

Posiadam jeden worek wojskowy. Taki transportowy, solidny, w miarę. Mam też takie worki na metalowe części czy szkło, nie pamiętam, chyba żółty kolor, biedronkowy, kiedyś kupiłem. Może taki się nada? Teraz skąd materiał? Zwykły piasek wrzucić do środka?

novyneo

No właśnie, systematyka, czyli coś czego czasem mi brakuje. Tym razem się uparłem i powoli, ale to bardzo powoli idę w stronę tej siły. Choćby ch..na ch... stanął zrobię to podciągnięcie na jednej ręce

No chciałbym to zobaczyć.

drazekm

No chciałbym to zobaczyć.

Cierpliwości

Witam. Dziś zaczynam piąty tydzień z planem Even Easier Strength. Spokojnie i bez dużych skoków z obciążeniem w seriach 2x5 dodam do Pistoletów 4kg, czyli teraz będę robił z 20kg. W OAP ręką asystująca będzie trzymała ręcznik niżej, a w OAPU zmienię ułożenie.
Dodatkowo czeka mnie dziś egzamin z wf'u. Nie będzie rewelacji, bo z bieganiem ostatnio było krucho, ale jakieś przyzwoite wyniki może zrobię