1.05.2016 Dzisiaj trening w domowych warunkach(w piwnicy) miska tak ja 50% w sumie, ale chyba nie najgorzej Trening: -pistolety z pomoca rąk 3 serie po 10 na noge -goblet squat 22kg 4 serie po 15 -WL 40kg 10-10-10-9-9 -OHP 23kg 10-10-10-10 -wyciskanie wąsko 33kg 12-12-12 -wspięcia jednonóz z hantlą 12kg 20-20-20 Micha: [...]
Wtam. ostatni miesiąc był dla mnie zabójczy:/ sezon wakacyjny w pełni wiec brak czasu na cokolwiek. Praca zabrała moje życie:( ale do rzeczy:) Wprawdzie dziennik nie był uzupełniany ale treningi były wykonywane regularnie plus dieta wg zaleceń treneiro:) czyli węgle na noc:) podsumowanie miesięcznych zmagań,,,:-) z 22.07 pomiary: barki 108 ramię [...]
31.07 v LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 40/60/70/80 na 12 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 16/16/20/20 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 40/50/60/65 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 16/16/20/16 2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 12/16/20/20 Zmieniony przez - [...]
Teeraz tak patrzze i kombinuje. Żołnierskie mogę robic przeciez bo wznosi tez na dworze wiec będę normalnie żołnierskie:) ale suwnica czy ten goblet może być s uginanie to ze sztsngielks mieszy nogami obym dsls radę:)
Boksero trening dobry;) rób formę i na zawody;) no jak nie czujesz się na siłach to lepiej stopniowo dodawać, a dieta jak tam? Stanisuaf czuć dużą różnicę pomiędzy goblet squat a zwykłymi siadami?
[...] sit ups. Jak Tobie radzono działać w tej sprawie? U mnie zachować aktywność i rozciągać się mocno. Do niedawna miałem problem.z przysiadami i schodzeniem nisko ale goblet squat to naprawił. Przysiady również niższe obciążenia ale za to na prawdę nisko. Reszta ćwiczeń normalnie i sporo biegania (24 sierpnia przebiegnięty pełny maraton). [...]
[...] dwa ostatnie treningi , bo najczesciej nie mam czasu uzupelniac na biezaco {{:-( na czerwono, najlepszy wynik z poprzedniego treningu 9 czerwca 10 min rozgrzewka przysiad goblet 10x16, 15x14 , 13x17 , 10x18 wycisk gora skos 11x16, 15x13 , 15x15 , 12x18 wioslo w opadzie 8x17, 14x13 , 13x15 , 9x18 prostowanie nog 13x17.5, 15x10 , 14x15 , 13x17.5 [...]
[...] ale do 2 konkurencji przystąpiłem co w sumie jak się okazało nie było tak tragiczne . @ konkurencja miałem nadzieję że tu odrobię straty - 30 -20-10 swing kb 24 kg i do tego goblet squat i tu znów niestety byłem 5 ty nie wiem co zawiodło chyba całość , chłopaki którzy mnie przegonili widać ze z kb robią chyba takie rzeczy codziennie , generalnie [...]
A co myślicie o takim planie, który ułożyłem chyba z większą logiką - poniedziałek - środa - piątek, na zmianę. Liczba powtórzeń na razie orientacyjnie: A) 1. Goblet Squat 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławeczkę 4 x 10 3. Rozpiętki leżąc na ławeczce 4 x 10 4. Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami 4 x 10 5. Wyciskanie [...]
[...] (hip thrust) 3x20 3. RDL 3x 8-10 (tu się wahałam czy nie zastosować tu tego systemu powtórzeń co w przysiadzie, i czy w ogóle nie lepiej dać go przed hip thrust) 4.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 5.wypady 3x8-10na nogę + aero Dzień3 1.wyciskanie na płaskiej [...]