O kurva przez dłuższą chwilę się zastanawiałam co i skąd by miało ciec \-) No ja tam nie wiem, pomiary się przedstawiają tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e994d56aee0d48f9b6a77c0f3265506a.jpg 23 czerwca 2013 Micha dzień wysoki BTW 120/50/210 Suma dobowa: 1754kcal, 122g (28%) białko, 51g (26%) tłuszcze, 207g (47%) węglowodany [...]
14-07-2015 dzień 146 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 18/15/12/9/6/18 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x27,5kg/ 18x18kg 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x25kg/ 18x18kg 18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos powtorzen z waga ciezarka pochrzanily no a potem juz [...]
[...] ściślej od Kwoki Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę + 15min aero Dzien2. 1. MC [...]
[...] II noga (9+6)/ 15*(2gx2) cały ten zeszłotygodniowy cyrk się opłacił, bo nogi mocniejsze ;-D;-) 2b. przysiad 4x10 10*22,5kg/ 10*25kg/ 9*27,5kg/ 7*27,5kg ostatnio był goblet zamiast przysiadu, bo stojak zajęty przez uczących się przyszłych instruktorów Tutaj to już myślałam, że padnę przysiad wraz z wykrokami to była jakaś maskara#-P#-P#-P [...]
[...] 2a. Wypady 4x15 15*(3kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 15*(5kgx2) --> II noga (11+4)/ 15*(5gx2)--> II noga (9+6) 15*(2kgx2)/ 15*(3kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 15*(5gx2) 2b. przysiad 4x10 goblet zamiast przysiadu, stojak zajęty, nie chciało mi się robić na zmianę 10*3kg/ 8*4kg/ 5*4kg/ 5*3kg myślę, że jestem największym słabeuszem na tej siłowni%-) Tak w ogóle, [...]
[...] (30sek) R: 15*cc 15*20kg/ 13*25kg/ 10*30kg/ 6*35kg Ach ten przysiad;-) __________________________________ 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 15*75kg/ 15*85kg/ 12*95kg 2b. goblet 3x15-20 (30sek) 7*2kg/ 9*cc/ 7*cc OJPRDL. Po suwnicy to ja żadnego przysiadu nie dam rady robić. Nogi mi paraliżuje:)) ___________________________________ 3. wejście [...]
[...] niepokoi mnie to, bo sił w ogóle nie miałam. __________________________________ 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 15*80kg/ 13*90kg/ 11*95kg 15*75kg/ 15*85kg/ 12*95kg 2b. goblet 3x15-20 (30sek) 10*cc/ 8*cc/ 7*cc 7*2kg/ 9*cc/ 7*cc jak widać, chyba jestem największym słabeuszem... ___________________________________ 3. wejście na podwyższenie [...]
Aguś możesz w celu porównania zrobić znowu zdjęcia w tej bieliźnie jak na pierwszej stronie? %-) ... bo góra jak dla mnie juz jest mega progres...ale dołu nie widać %-) P.S. Wiele nie pisze ale czytam na bieżąco :-) Darek %-) zdjęcia porównawcze będą na koniec kwietnia \-) hehehe, dół pozostawia wiele do życzenia #-P Witam };-) Mija tydzień od [...]
ćwiczyliśmy goblin przysiad Goblet Squat - przysiad kielich / kielichowy. Z rozpieraniem ud na dole? Jedno z lepszych ćwiczeń na uelastycznienie bioder. Uwielbiam
No nie weszła bo za duża. Goblet lekko ćwiczę bo mam mieć na egzaminie z kettli;) ogólnie to znów troszkę misz masz się wkradł w moje treningi. Ogarnę po kursie. /SFD/2017/6/6/1b7696e402af4d9f9e06a0a7a7653bd9.jpg /SFD/2017/6/6/f3c474210ceb4a2e8402dd3c83f9db05.jpg /SFD/2017/6/6/e48a0d03c1db416c95531b61dfbe4694.jpg Zmieniony przez - kamilia w dniu [...]
Ale się rozpisałeś. Tak naprawdę przysiad z 2 hantlami to kiepskie ćwiczenie dla nóg. Jakby się przyjrzeć dokładniej to bardziej to przypomina martwy ciąg. Na uda lepiej zadziała chociażby goblet squat, ale tutaj dużego ciężaru nie utrzymasz. Także sztanga jest w supremacji. Kup stojaki. To koszt rzędu 150-200zł.
[...] nieprawidłowej technice udało sie 48kg. O stojaku pomyślę za parę miesięcy, w Decathlonie mają niby ale strasznie duży i drogi 150 euro. No ale ok jak stwiedzę, że juz przyszła pora to pewnie zainwestuje w jakis taki, ktory bedzie mozna schowac pod łóżko. Popatrzyłem na tego goblet squata. Dzięki! Włączę do treningów! Temat w zasadzie zamknięty.
Dziś zamierzam nagrać dodatkowe materiały i zacząć edytować nowy filmik. ( to naprawdę ciężka praca, szczególnie jak robi się to w innym języku, ale uwielbiam to) Jutro powinienem wstawić tutaj mały fragment z całości. ( na nie oficjalnym kanale, na tej samej zasadzie co z pierwszej strony ). Dziś mam okazję spotkać się ze znajomymi których już [...]