goblet

od dzisiaj też mam goblet, zanim poszłam na siłownię obejrzałam Twój filmik z tego ćwiczenia, pomógł:)

Dzień różności. Dzień wytchnienia od rutyny, nawet tak doskonałej, jak to wytyczona w Enter the Kettebell. Wytchnienie oczywiście przewidziane i zaplanowane, bo ten system jest kompletny. Na pierwszy ogień poszło tureckie wstawanie z ciężarem bliskim maksymalnemu. Dalej wyciskanie żołnierskie z odważnikiem cięższym niż w wyznaczone dni treningowe. [...]

Goblet z 40 to już niezły trening ramion! Czy w programie nie ma czasem TGU 5x5? czyli 5x 5/5? :-) TGU po takiej sesji niespecjalnie mi pasuje. Ja bym dał na początku, albo robił na koniec, ale z jakąś małą kulą..

Piątek (piąteczek, piątunio:)) 5x5: A1: Seated Press (2x KB24) A2: Renegate Row (2x KB18) B1: Front Squat (2x KB28) B2: 2Arm Swing (KB48) Windmill 2x5 KB18 Ugięcia nóg na drążku (nie wiem, jak to ćwiczenie się nazywa ani po polsku, ani po angielsku) UWAGI: – trening ok.1h. przerwy ok.1min. między ćwiczeniami z wyjątkiem wiatraków ok.2min. przerwy; [...]

Trening czysto siłowy - nie ma co się bawić w siady overhead.. W programach ABC Mike ma też po 2x front squaty, więc goblet to i tak odstępstwo :-)

W czwartek odpuściłem bieganie przez kłopoty z prawą łydką i lewym udem. Piątek miałem imprezę integracyjną zaraz po pracy, więc trening siłowy przełożyłem na sobotę: Piątek (w sobotę): Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Seated Press 5x5 (2x KB24) A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB24) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Double Snatch 5x5 (2x KB24) C: Windmill [...]

[...] Windmill 2x5 (KB24) UWAGI: – treningi ok. 1h, przerwy ok.1min. bez zmian – kule były jakieś ciężkie dzisiaj, ciężary jak w zeszły poniedziałek z wyjątkiem przysiadów: tu goblety z Buldogiem zamiast przysiadów z dwoma kettlami oraz wiatrak: dziś z KB24 (poprzednio z KB16), weszło dobrze i poprawnie technicznie – chciałoby się dokładać [...]

Wtorek: Pobiegałem sobie wolniutko po tygodniowej przerwie: 9,17km w 55:30. Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pull ups 5x5 B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C: Windmill (KB24) UWAGI: – trening na szybko, pominąłem rozgrzewkę, ale technicznie wszystko dokładnie, bez ściemy, przerwy ok.1min. – zaczynam tęsknić z planem z ETK...

Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pull ups 5x5 A3: Military Press 4x1 (KB36) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C: Windmill 2x5 (KB16) Uwagi: – trening pewnie ok. 1h, przerwy ok.1min. – dzisiaj dla odmiany podciąganie podchwytem, do tego dipsy na krzesłach oraz single z KB36 4 serie, bo w 5 zmierzyłem się z Buldogiem, ale bez powodzenia – [...]

[...] stand up (nie wiem, jak to zapisać...). Szef SF na Polskę po kolei przeprowadził nas od MC, przez różne odmiany swingów, TGU (pierwszego dnia) i clean, press, snatch i goblet (drugiego). Dodatkowo drabiny, podstawy planów, mnóstwo szczegółów, które trudno niestety było na bieżąco notować. W tym momencie przepraszam wszystkich, że pisałem, [...]

[...] bez). Mimo to nie chciałem odpuszczać treningu. Czasu niestety tyle, co kot napłatkał. Jak już w końcu wygospodarowałem chwilę, to zdążyłem zrobić 6 obwodów: 10x swing + 10x goblet + 10x pompka bez przerw z KB24. Dobra rozgrzewka, po której chciałem popracować nad turkiem, niestety na chciejstwie się skończyło, bo musiałem przerwać z przyczyn [...]

[...] +wskoki na skrzynie + podciąganie na drążku. Całość w piramidzie do 6. Czyli na ostatnim szczeblu było wszystkiego po 12 i padnij-powstań 24. Drugi workout swing+pompka+goblet+spiecie brzucha. W odwróconej piramidzie od 12 do 1. Dziś na własną rękę: TGU z progresją tj. KB24, KB28, KB32, KB36 i KB40. Dalej 3x (1,2,3,4,5) przysiady z 2xKB28. [...]

5x goblet KB32 . Niezła rozgrzewka. Napisz coś więcej o misce, czy coś rozkminiłeś?? Nie pisze o misce, bo jest na bakier z tłuszczową tendencją :-D Ogólnie, to 4 posiłki dziennie, zapotrzebowanie na 3200 kalorii obcięte do 3000, zbilansowane wg kalkulatora. Białko: jaja, tuńczyk, pstrąg, kurak, świnia. Węgle: kasze różne, płatki owsiane górskie, [...]

[...] mieszcząc się w czasie, to nic dziwnego, że później były spadki mocy :-) Simple wydaje się w zasięgu, a o sinister w tej chwili nie myślę. Zrobiłem dzisiaj: - rozgrzewka - goblet x5 + hip bridge x5 + halo KB16 x5. Całość x3 - OASwing KB32 5x10 - 2H Swing KB32 5x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Dzięki za linka, poczytam :-) Dla mnie cała idea [...]

Wczoraj tylko S&S a i tak nadal mocno czuję środowe przysiady: - rozgrzewka - 3x (5x goblet squat KB24 + 5x hip bridge + 5x halo KB24) - OAS KB32 5x10 + TS KB32 5x10 - TGU KB32 5x10 - stretching. Bez stretchingu 30min.

Środa (3 dni do startu): - rozgrzewka - goblet squat KB32 x10, KB40 x10 - front squat 2KB36 x6 - stretching Oblałem próbę generalną. Teraz jestem w kropce. Mogę zrobić 10x z 2KB32 (zakładam, że forma nie spadnie, taką ilość robiłem), ale tyle to wszyscy zrobią. Mogę walczyć o te 2KB36 i nie wiadomo, co z tego będzie. Ew. dołożyć 2x 2kg do kabanów, [...]

[...] dwójki przetyrała... Kettli chciałoby się jeszcze więcej, ale miejsca zajmują jak na domowe warunki sporo. Trza klub otwierać :-) Środa - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - goblet squat KB36 x5, KB40 x5, KB48 3x5 - pull up +7,5kg 5x3 - MC 110kg x5 - snatch KB24 3x10 - stretching Przeziębiłem się mocno i ledwo dycham. Nie na tyle mocno, by [...]

[...] KB24 2x (1,2,3,4,5) + 18x5 / 46min - swing KB40 5x10 - stretching Intensity = 67% Volume = 5760kg Density = 128kg/min FI = 0,135 = very low Po rozgrzewce krótkie zestawy 5 gobletów + turek z daną kulą. Dalej zaatakowałem pressy w drabinach do 5 - cała drabina bez odkładania kettla. Błąd. Przepaliłem się i było ciężko. Zwłaszcza na lewą rękę. [...]

VS (poniedziałek) - rozgrzewka - (goblet x5 + clean x5 + TGU) KB24, KB32, KB40 - MP KB24 10x7 + 10x5 / 47min - stretching INT: 66% VOL: 5760 DENS: 122,5 FI: 0,145 = very low Sesja objętości - dużo i dość szybko. Miałem zamiar całą sesję przepracować w seriach po 7 powtórzeń, ale raz, że samopoczucie po weekendowych wybrykach było słabe, dwa że [...]

Dzień różności: - rozgrzewka - clean x5 + goblet x5 + tgu x1 KB24, KB32, KB40 - floor press 2KB28 3x8 - l-sit x3 - swing KB48 2x10, KB44 3x10 - stretching Po sesji objętości powinien być dzień wolny, ale jest trochę czasu, więc żal nie wykorzystać na trening. Jutro jeszcze sesja ciężka, dlatego dzisiaj nie mogłem za bardzo popuścić cugli. [...]