goblet

Dietka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87fddacbb71148aea76352a440ff32ea.PNG Goblet Squat - dzisiaj 28 x ma być. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-12 11:33:25

Wczoraj miska czysta, nie liczona z powodu wyjazdu. Sporo przekroczyłam na pewno węglowodany (wzięłam swój chleb). Zastanawiam się też nad sosem vinegret, którym polano mi sałatkę z grillowanym kurczakiem. Goblet Squat wczoraj 32 i dzisiaj 34 razy z 5kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6730b08fe2914de08ed5a6c5eb5b7ceb.PNG [...]

Niedługo będzie film :-D8-) :))}:-(:))}:-(:))}:-(:))}:-(88-O88-O88-O88-O:-(%-) Zapomniałam %-) Już się boję. Znaczy - Goblet Squats i zwykłe. Ale całe 50-tki, czy ostatnie 10-ęć z 50-tek? Dorzucę Ci jeszcze moją próbę przysiadu ze sztangą i MC. Będzie na priv z pewną informacją.

Dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5597eda167924e6082d303bec07f4767.PNG Goblet Squats 42. Bieg 5km. Jutro oddaję krew, więc raczej odpuszczę trening. Potem wkleję tabelkę z ostatnimi obciążeniami. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-21 22:04:51

Wczoraj czułam mały dyskomfort kolan przy ćwiczeniach. To pewnie po tej ilości przysiadów filmikowych. Dzisiaj ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31346eb2a79141e1a7d115a00c2f3b3e.PNG Później wkleję tabelkę z obciążeniami. Marta nic nie pisze o filmikach. Zaczęłam się bać. Nie pisała też, że mam już nie ćwiczyć Goblet Squats. Idę więc grzecznie zrobić [...]

Dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7363cff78888418a87bbd2ba4a20bc24.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6f7897d482a4287a1cfcc6a3cae7038.PNG Dzisiaj siłka. Bieg lekki 35 min. Goblet Squats 5kgx50kg. W planach wieczorem callanetics. Dodatki: Olimp Gold Omega3 (zapodamy sobie na koniec zimy) Kombucha Yerba Mate Filmiki z przysiadami były chyba tak fatalne, że [...]

Tydzień 1 Dzisiaj zakwasy jeszcze bardziej odczuwalne. Przy rozgrzewce było ciężko i ślamazarnie. Trening C 1. Hip Thrust 35kg 30kg 2. Wiosło hantlą. 10kg 9kg 3. Goblet Squat. 16kg 16kg 4. Wycskanie na skosie. 10kg 9kg 5. Wznosy z opadu. cc cc +wytrzymka. Ad. 1 Mamoooooooo, ciężko. Nie tylko samo ćwiczenie, ale bez asekuranta wydostać [...]

Tydzień 2 Rozrzewka C - ok. Nawet lekko przyjemnie. Trening C 1. Hip Thrust 40kg 37kg 35kg 30kg 2. Wiosło hantlą. 11kg 10kg 10kg 9kg 3. Goblet Squat. 20kg 18kg 16kg 16kg 4. Wycskanie na skosie. 10kg 9kg 10k 9kg 5. Wznosy z opadu. cc cc cc +wytrzymka. Ad. 1 Się rozpędziłam. Bardzo nie wyodnie, bo nie mam odp . miejsca do tego ćwiczenia i [...]

Tydzień 4 Powrotu z pracy do domu prawie nie pamiętam, ze zmęczenia kręciło mi się w głowie i nie umiałam złożyć poprawnie zdania. Nie podjęłam się trudu treningu, bo stwierdziłam, że byłby on bardziej odwalony niż zrobiony, jak należy i poszłam najpierw spać (oczywście wcześniej śniadanio-kolacja). Wstałam i zapomniałam nawet wziąść [...]

ODWADNIANIE dzień 3 Cardio poranne - bieg 50 min Dzień 2 treningu na odwadnianie 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s. U mnie goblet squat 16/16/16/16/18/20 1b. RDL 6x10 30s 50/50/50/50/50/50 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 15/15/15/15/15/15 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 9/8/7/6/6/6 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6/6/5/5/4/4 [...]

[...] nie udało mi się zrobić. Nie trafiłam z godziną i było pełno ludu. Zrobiłam sobie taki misz masz pod crossfita, coby nieco techniki posprawdzać. Kettlebell 16kg 4x10 goblet squat swing SDLHP (ale z kettlem) pompki Potem powtórka niektórych dawno nierobionych ćw. typu renegade row itp. Ogólnie się wymęczyłam, a po wczorajszych nogach czuję [...]

CROSSFIT Takie sobie dzisiaj szybki trening rozruchowy zapodałam: Drabinka rosnąca + powrót: 5x MC 5-10 + 10-5 Swing 5x Clean Czas 15min 24sek. Czajnik 12kg 4xobwód: 4x Clean + Press 4x Curtis P 4x Goblet Squat Czas 9min 12sek Czajnik 12kg Sztanga 20kg

[...] z wyskokiem x10; -mostek prosty 60s taki obwód 5 razy 60s przerwy miedzy obwodami tak trenowałem w domu, myślałem jeszcze o czymś takim Trening B: -MC waga ciała x10 -goblet squat x10 -poręcze x6 / odwrotne pompkix10 -ring rows x10 -wyciskanie hantli stojąc x10 taki obwód też z 6 razy potem -podciaganie x3 -wyciskopodrzut z hantlą x6 na [...]

[...] być proste a tak na prawdę trzymać naturalna lordoze a nie zgarbione w tym odcinku. Przysiad.. co to ja chciałam... acha nie kontrolujesz siadu, trochę za mało ciągniesz pupa do tyłu, i za nisko schodzisz ten siad przypomina goblet nie klasyczny. Powinnaś bardziej starać sie w tył tyłkiem schodzić i zatrzymywać siad zanim ci się pupa podwinie :-)

DT - regres, dalej czuję lekką niemoc, co nie znaczy, że nie wycisnęłam maksa podczas treningu Trening B. A. goblet squat 10x16kg,10x16kg,10x16kg - ok B. MC 10x40kg, 10x40kg , 10x40 kg - nieco mnie plecy bolały C. WL 8x30 kg, 8x30kg, 10x20kg - musiałam zmniejszyc D. Push Press 8x20kg, 5+4x20kg, 8x20kg - ciężkawo, plus raz miałam spotkanie 3 [...]

[...] skrętem 2x 6-8 4kg Dzień4. - 31.05.2014 1. RDL na jednej nodze (z hantlami)3x 8-12 2x7kgx8, 2x5kgx12, 2x5kgx12 - regres, nie wiem czemu, moze dlatego,ze okres się spóźnia 2. goblet squat 3x 10 16kgx10, 16kgx10, 16kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę cc 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 cc na stopniu 5. brzuszki 3x 10-15 6. plank 3x [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień4. - 14.06.2014 1. RDL na jednej nodze 3x 8-12 12x20kg, 1`x20kg, 10x22,5kg - robiłam wolno,cały tyłek pulsował, dzisiaj go czuję nawet jak leżę %-) 2. goblet squat 3x 10 16kg x10, 17,25kg x10, 18,5kg x 10 - dobrze szło, czułam moc,ale ostatnie powt. to juz na granicy 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę -dobrze,ze tylko 2 serie ;-) cc [...]

12 wrzesnia - dzien aero bieganie w terenie było 3,68 km w czasie 24,53 - zaczynam to lubić, tylko boli mnie po bieganiu kostka ( była kiedyś mocno pogruchotana ) i nie wiem czy moge ja tak nadwyrężać micha czysta 13 września dzien poza domem, bez ćwiczen, na wieczór imprezowo, dowaliłam 3 drinki i jakąs spaloną kiełbase z grila i nierdziela [...]

piatek 19.09 DNT micha czysta http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-09-19 sobota 20.09- trening siłowy trening A - rozgrzewka i 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 cc na piłce 2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 /15 3) Goblet squat 17kg 15/15/15 4) wejście na ławkę z hantlami 17kg 15/15/15(12 kg) 5) wznosy z opadu ( zamieniłam [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 23.03.2019 - DT - obiegowy Sen mega ch**owy. Wstałem o 1:30 bo miałem zaj**ista sen o byłej, z którą spędziłem 10 lat życia xD, potem nie mogłem zasnąć do 3. Ostatecznie pobudka chwilę po 6. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Poleciałem po 2 serie i 15 powtórzeń na każdym ćwiczeniu Goblet squat Wiosłowanie hantla [...]