goblet

[...] mnie wkurzył mój luby, że cała nabuzowana złością niemal wszędzie progresowałam 8-) Może i to jest jakaś metoda na zastój w obciążeniach ;-D Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x17,5 kg ,12x20 kg, 10x22,5 kg, 10x25 kg 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x17,5 kg 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 [...]

[...] jakiś patologiczny :-( 12x25kg(R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 9x45kg 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 10x20kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg goblet 12x20 kg, 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x27,5 kg - yeah /-)_ niedługo zacznę łypać okiem na 30 kg ;-] 12x17,5 kg ,12x20 kg, 10x22,5 kg, 10x25 kg 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x20 [...]

[...] 12x40kg, 10x45kg, 6x50kg 12x25kg(R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 9x45kg 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 10x20kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg goblet 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg 8-) 12x20 kg, 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x27,5 kg 12x20 kg, 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x27,5 kg 12x17,5 kg ,12x20 kg, 10x22,5 kg, [...]

[...] 12x40kg, 10x45kg, 6x50kg 12x25kg(R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 9x45kg 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 10x20kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg goblet 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 10x30 kg - czułam jakieś strasznie zmęczenie w nogach że tym razem nie chciałam już sięgać po 30 kg, ale jednak się skusiłam. Oj [...]

Ahh Goblet ładnie ;-) Tęskni mi się za podnoszeniem tyłka z takim cięzarem w rękach ;-) Gratulacje ;-) Lucky, a warzyw nie wliczasz, czy wliczasz ? Pytam, bo ja z niskimi węglami właśnie warzywa wliczałam zawsze.

goblet i tak super - klasa :-)) a miskę musisz sobie przyswoić to i ssanie się skończy, połowa sukcesu to głowa ;-)

[...] trening wyszedł słabiutko. Chyba to przez tą zmianę pogody, bo jak w weekend wyszło słońce to od razu poczułam się lepiej i w sobotę wpadł taki trening: 12.11 - trening goblet 15 kgx12 (R), 10x25 kg, 10x27,5 kg, 10x30 kg, 8x32,5 kg - pytałam kiedyś o to ale chyba umknęło to uwadze - czy jest ok, że hantlę opieram lekko o klatkę a nie trzymam [...]

[...] barki Pull: plecy, biceps, barki (tył) Nogi: wiadomo Jakbyś mógł podpowiedzieć jaką ilością ćwiczeń i powtórzeń operować na poszczególne grupy mięśniowe? 17.11 - trening goblet - 4x8-12 15 kgx12 (R), 12x25 kg, 12x27,5 kg, 10x30 kg, 8x32,5 kg 15 kgx12 (R), 10x25 kg, 10x27,5 kg, 10x30 kg, 8x32,5 kg 15 kgx12 (R), 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 [...]

[...] barki, plecy, tyłek. Ćwiczenia na brzuch będę wrzucać 1-2 razy w tygodniu. Prezentuje się to następująco: A- dzień push: Wyciskanie hantli na płaskiej 4s rozpiętki 4s goblet 4s zakroki skrzyżne 4s unoszenie hantli bokiem 4s wyciskanie hantli siedząc 4s Ściąganie liny/drążka wyciągu górnego (triceps) 3s B- dzień Pull: MC 4s (pomyślałam czy [...]

[...] 12x2x5kg, 10x2x7,5kg, 9x2x7,5kg, 9x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x7,5kg, 12x2x7,5kg, 10x2x7,5kg przysiad sumo 4s 8-12 12x10kg, 12x12,5 kg, 12x15 kg, 10x15 kg 12x15 kg (R), 12x25 kg (goblet), 12x15 kg (dalej przysiady sumo), 10x17,5 kg, 8x17,5 kg zakroki skrzyżne 4s 8-12 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, [...]

[...] 12x2x5kg, 12x2x7,5kg, 12x2x7,5kg, 10x2x7,5kg przysiad sumo 4s 8-12 12x12,5kg, 12x12,5 kg, 12x15 kg, 10x15 kg 12x10kg, 12x12,5 kg, 12x15 kg, 10x15 kg 12x15 kg (R), 12x25 kg (goblet), 12x15 kg (dalej przysiady sumo), 10x17,5 kg, 8x17,5 kg zakroki skrzyżne 4s 8-12 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, [...]

[...] bo tamten mi się znudził: 1. MC sumo 60kgx7/60kgx7/70kgx3/70kgx3 2. hipthrust 60kgx10/60kgx12/60kgx10/60kgx9 3. dzień dobry 15/15/13 4. wypady w bok z linką i goblet squatem 5sztx15/5sztx15/6sztx15 5. wspięcia na palce na smithie 10kgx25/10kgx20 1. poszłoby ze 4 powtórzenia z 70 kg, ale oczywiście uchwyt....paski nic nie dały, bo [...]

[...] bólu, ćwiczyłem w opasce by lepsza była stabilizacja, dobrze dogrzałem i poszło ;-) Zwykłe siady ze sztanga odpuściłem. Weszło tak; - wypychanie z przytrzymaniem 5s - goblet squat 5s - wykroki w miejscu 3s max - maszyna 2jki 5s - mcpn lekko 3s - suwnica 3s + łydy 3s max + brzuch + roller https://preview.ibb.co/n8exrH/image.png [...]

siem ;-) 22/07 DT LEGS - siady 10/10/8/8/6/6 - wypychanie nóg 5x10 + drop - bułgar 3x8 + wykroki 1xmax - mcpn 5x8 - goblet kettel 3x15 + 3xłydka - unoszenie nóg 4x Dobry trening wpadł, dokładam tam powoli cieżaru, ale by zachować technike jako tako Ost 2s siadów 80kgx6 Troche inny trening niż ostatnio, bo niespodziewanie o 9 rano niedziela a [...]

[...] 3x15 - supinacja 4x10 - modlitewnik 3x12 10/08 OFF 11/08 DT LEGS - siady 3x8 + 2x6x85kg + 1regres 60xmax - wypychanie 5x10 + drop - bulgarskie 4x8 - mcpn 5x8 + drop - goblet sq 3xmax + łydka - unoszenie nog 5x + rozciąganie 12/08 OFF Suche wypiski? \-) Sora brak czasu :-D Dopiero dzis off i mam chwile czasu i ogólnie odpoczywam oraz [...]

[...] nie jest złym pomysłem: powinnaś uwzględnić na pewno wypychanie bioder,różne rodzaje ciągów, no i przysiad ( z tym,że na początek możenie ten ze sztangą na barkach tylko np. goblet squat czy przysiad na stepie. możesz też robić uginanie podudzi i wykopy. no ale górne partie też są ważne,także ich też nie wolno zaniedbywać. jak trener jest [...]

Nie Rob na suwnicy. Jak nie masz stojaka to zamien na "Goblet squat":-) Jak masz czas to warto robic wypiske z treningi: ilosc serii, obciazenia, jakis komentarz. Moze Ci sie to w przyszlosci przydac, gdy bedziesz planowac progrès, a poza tym, latwiej bedzie nam cos doradzic jak nie bedziemy musialy przewijac stron w Twoim dzienniku:-) Zmieniony [...]

Piekna sprawa Panowie,Wy z kolei macie juz zawody za sobą ktore ja dopiero planuję. Rodzinka jednak najwazniejsza. 04.12.17 FBW 1a. Wycisk w skosie na atlasie - 4x15 1b. Podciaganie na drazku,chwyt neutralny - 4x8 2a. Sciaganie drazka do karku - 3x12 2b. WL - 3x10 3. Goblet squats - 4x12 4. Wyciskanie na barki na atlasie - 3x12 5. Uginania ze [...]

[...] (7) - suwnica, stopy nisko - 150 x 25, 200 x 25, 280 x 18 - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - prostowanie - 4s x 15,15,12,10 + 7 rest pauza - wykroki chodzone + goblet squat - CC x 10 na kazda nogę + 15powt - x 2 serie - wspiecia na maszynie siedzac - 5s x 25-12 Dobre treningi weszły, szczegolnie dzisiejsze giry. z rana bylem u [...]

[...] suwnica, stopy nisko - 100 x 25, 170 x 20, 210 x 20 - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - prostowanie jednonóż-3-0-1-1- 4s x 15,15,12,10 + 7 rest pauza - wykroki chodzone + goblet squat - 3-0-1-0- CC x 10 na kazda nogę + 25 i 30 kg x 12 dobry trening, jedynie przy tych hackach mocno mnie zakłuło ale to raczej nie lękotka ktora jest uszkodzona [...]