goblet

[...] of 1RM 1 na 60kg, reszta na 62,5kg C. AMRAP 12': 16/24kg 10x KB swing US 10x Pull-up 10x KB push press 20x Lunge 5 rund+ 14 wykroków Pierwsza część w sumie dość ciężka, goblety mnie zabijały a po swingach poślad dawał znać %-). Fronty to potrójne :)). Serio, ja się po prostu po nich czułam zniszczona i skrzywdzona psychicznie. Szykowałam się [...]

Wczoraj: Warm-up set E2MOM 8' 12x Russian swing 6/6x Push press 6x Goblet squat Strength 3 attempts to find 10 rep max in bench press 40/45/55kg Conditioning 4RFT TC 12' 16kg 9x One arm KB thruster 12x HRPU 15x T2B 11:36 Bench press całkiem spoko, jakiś mini zapas był ale naprawdę niewielki. Pierwsze ciężary trochę na oślep, bo po przerwie nigdy [...]

Tak się zastanawiam, czy te SOGi, które dostał "Ronnie, który chce mnie utuczyć", to błąd forum, czy więcej jest tu takich, którzy chcą w końcu powiedzieć - "ale się gruba zrobiła, aż miło popatrzeć..":-> No to zrobiłam trening 1.Goblet 4x10 i tu jest pytanie, jak robie nisko, to mi kolana na wszystkie możliwe strony lataja - co wązniejsze, żeby [...]

Poczyniłam trening:-D Nawet satysfakcjonująco poczyniłam:-D 1.Goblet 4x10 wróciłam do 12 kg, bo 8 to fstyd 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x8 4x12x8kg 4x10x8kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 , na smithcie, obciążenie na stronę, tez mi się udało dołożyc 4x15 kg x10 10x3,75 3x10x 8, 75 2x10x10, 2x10x15kg [...]

Prawie zapomniałam, że trening dziś zrobiłam. 1. Goblet squat 4x10 4x10x10 kg 2. Hip thurst 4x10 10 x35, 3x10x45 3. wyciskanie hantli na skosie 4x10 10x6 kg, 10x7 kg, 10x8kg, 10x10 kg 4. krzyżowanie linek 4x10 3x10x4,5kg, 10x5kg 5. wyciskanie naprzemienne hantli 4 x10 10x4 kg, 10x5 kg, 10 x6 kg, 10x7 kg 6. prostowanie z liną 4x10 3x10x5kg, 10x7,5 [...]

DNT - 18.04.2016 - Regeneracja Dieta: dostarczono 1 712,5 kcal b: 108,8 g (25,4%) w: 169,9 g (39,7%) t: 66,4 g (34,9%) menu: jak dzień wcześniej DT - 19.04.2016 Tydzien 12 - Trening A Czas: 1h 30min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 12: 10x15kg R, 10/10/10 - 25kg Tydz 11: 10x15kg R, 12x22,5kg + 10/10 - 25kg Tydz 10: [...]

AKTUALIZACJA 26 wrzesień, poniedziałek Trening późno wieczorem i nieco urozmaicony. Na początek pompki na jednej ręce x5. Potem seria 20 powtórzeń na obu rękach, po czym kolejne 3x na jednej ręce. Następnie Pistolety z 16kg dwie serie po 2 powtórzenia. Po pistoletach wymachy z kulą. Najpierw 5x10 z 32kg a następnie 16kg 3 serie z pasem do karate. [...]

[...] i możemy się spotkać w celu pomachania nimi. Na marginesie: na Węgrzech treningi z odważnikami są refundowane w ramach ich systemu ubezpieczeń zdrowotnych. Założę się, że goblet squat nauczy Cię umieć wykonywanie poprawnych przysiadów, a zwykły i niedoceniany wymach nauczy (czy będziesz chciał czy nie) wykorzystywać energię bioder do ćwiczeń [...]

[...] Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 3. Suwnica/goblet 6/6/6/24/24/6/6 4. Przywodziciele 8/8/12/max 5. Odwodziciele 8/8/12/max Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej [...]

Czw trening pilki recznej Pia FBW goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg mcnp sztangielkami 3x12x22,5kg wyciskanie skos gora sztangielkami 30 stopni 10x30kg, 8x35kg, 2x8x37,5kg pendley rows 5x60kg, 3x5x70kg, 8x60kg wyciskanie siedzac sztangielkami 8x22,5kg, 2x8x27,5kg uginanie ramion ze sztanga lamana 15x20kg, 3x8x30kg [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 3x8x40kg pendlay row 5x60kg, 2x5x70kg, 2x5x75kg goblet squat 12x25kg, 4x10x30kg wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, 3x12x12,5kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x35kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x16kg uginanie francuskie lezac sztangielkami [...]

[...] linek na bramie 3x12x15kg wioslowanie jednoracz sztangielka 12x15kg, 12x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg hammer pull down jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 12x30kg, 2x10x35kg goblet squat sztangielka 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg wykroki boczne landmine na t-bar 3x10x20kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg uginanie [...]

Sob wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 9x40kg, 7x40kg wyciskanie na hamerze incline press (sam naklad) 12x40kg, 3x12x50kg goblet squat 2x10x20kg, 2x10x25kg sissy squat 4x10xcc podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x6xcc przyciaganie jednoracz na maszynie typu pulldown 12x20kg, 2x12x30kg, 10x40kg obwodzenie [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg goblet squat+zakroki 8+8x15kg, 8+8x20kg, 8+8x25kg landmine press na t-bar (sam naklad) 4x10x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x10kg, 12x15kg, 2x8x17,5kg prostowanie [...]

[...] 6x90kg, 10x60kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x12x20kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg uginanie sztangielkami stojac z supinacja 15x10kg, 12x12,5kg, [...]

[...] da się to przewrocić i usmażyć z dwóch stron :-) często w takiej postaci zabieram jaja do pracy ;-) na jutro planuję klasycznego omleta z mąką i do tego wiórki kokosowe 8-) goblet zdecydowanie lepiej mi wychodzi, a przysiadu ze sztangą przed soba jeszcze nie próbowałam, pewnie jest inne odczucie? przy przysiadzie ze sztanga na plecach problem [...]

[...] może ktoś będzie mógł podpowiedzieć: TRENING NR 2 by Obliques  Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - chcę zamienić na goblet squat 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  3a. wypady  3b. pompki jak [...]

[...] procha mobilizacje: wczoraj nie było @@-) zasnęłam na kanapie i o 22:30 byłam w stanie tylko zwlec się do łazienki i iść potem dalej spać dziś odpracuję :-)) Trening A 1a. goblet squat z KB 3x10 16kg/16kg/16kg 12kg/16kg/16kg 12kg/16kg/16kg 1b. wykroki chodzone 3x2x10 10kg/15kg/15kg - pod hasłem "kto liczyć nie potrafi - robi dwa razy" - w [...]

[...] glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g ), śniadania BT warzywa: dużo suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax2, zioła Trening A 1a. goblet squat z KB 3x10 12kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 12kg/16kg/16kg 12kg/16kg/16kg 1b. wykroki chodzone 3x2x10 10kg/15kg/15kg 10kg/15kg/15kg - pod hasłem "kto liczyć nie [...]

[...] 5-8 miesięcy na siłce, prawda Lucky? matulu, kiedy to zleciało?! 8-O Night z góry dziękuję za korektę w wolniejszej chwili TRENING DOMOWY Trening A  1a. goblet squat - 1 hantla 1b. wznosy bioder leżąc - sama piłka 2a. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu - piłka/ławka i 2 hantle 2b. rozpiętki - piłka/ławka i 2 [...]