goblet

[...] długie3x10 na nogę 5x10/5x10/5x10 3,75x10/5x10/5x10 2,5x10/3,75x10/3,75x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 Fajnie weszło, tylko jest problem, bo jak bym chciała dołożyć to albo zamiast gobleta przysiad tylni albo w wykrokach sztanga 3a Wyciskanie hantli stojąc 3x10 8,75x10/8,75x10/8,75x7+3 7,5x10/7,5x10/8,75x10 6,25x10/6,25x10/7,5x10 5x10/6,25x10/6,25x10 3b [...]

08.01.2018 DT Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 7,5 3a Goblet 3x15 10 12,5 15 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x20 [...]

Albo przysiad goblet, albo przysiad bułgarski. Wybierz coś co lubisz.

[...] x 2 6x2 kg na strone x 2 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 10x55 kg, 10x65 kg, 5x70 kg 15x43,5 kg, 19x43,5 kg, 16x43,5 kg 15x39,5 kg, 15x43,5 kg, 15x43,5 kg 5. goblet full squat 3x10 10x20 kg, 6x25 kg, 7x25 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 10x15,5 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 7x15,5 kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Na wyciągu [...]

[...] kg 10x55 kg, 10x65 kg, 5x70 kg 15x43,5 kg, 19x43,5 kg, 16x43,5 kg 15x39,5 kg, 15x43,5 kg, 15x43,5 kg Dzis lepiej czulam tylek niz ostatnio, mimo mniejszego ciezaru. 5. goblet full squat 3x10 10x20 kg, 8x25 kg, 8x25 kg 10x20 kg, 6x25 kg, 7x25 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 10x15,5 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 7x15,5 kg Ciekawe czy pojdzie 30 kg, [...]

Nie ma czasu, nie ma czasu, nie ma czasu, curva mac :-D Trening z poniedziałku (w niedziele wieczorem dostalam @) Tydzień 6, dzień 4 - 18.11.13 (dzień 11 z 30) Rozgrzewka wg planu 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę 1b. Goblet squat 3x 5 30 kg x 5,5,5 25 kg x 5,5,5 30 kg x [...]

[...] ciąg 3x8-10 4,Podciąganie nachwytem -max 5.Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3x8-10 6.Uginanie sztangą na biceps stojąc np.siódemkowanie FBW w domu 3x12-15 1.Przysiad goblet 2.Podciąganie na drążku 3.Wyciskanie hantli na piłce 4.Unoszenie hantli w opadzie 5.Odwrotne pompki 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją [...]

hmm a cos takiego (jednak nei czysty push pull) Dzien 1 klata/barki/tric/brzuch 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idze wiecej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 6.Wznosy na palce 3*20 7a.Kolana do łokci w zwisie 3*15 7b. [...]

[...] 10x16kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg 2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy-squat box 15x14kg/15x14kg/10x14kg- zrobiłam goblet bo mi sztangę ktoś zwinął. Bardzo cięzko szło. 15x31kg/10x31kg/20x26kg- 15x26kg/15x26kg/15x26kg- masakra 15x21kg/15x21kg/15x21kg [...]

[...] 10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy-zamiana na goblet- nie umiem przysiadu-stąd zamiana 15x16kg/12x16kg/12x16kg- nie cierpię 12x16kg/12x16kg/10x16kg- 15x15kg/15x15kg/15x15kg 15x15kg/15x15kg/15x15kg 15x14kg/15x14kg/15x14kg [...]

Trening z piątku wieczór. Osłabiona i z antybiotykiem nie zakładałam progresu w ciężarach.Chciałam tylko poćwiczyć, bo miskę zostawiłam sobie treningową. Wbrew pozorom z upływem czasu okazało się ,ze spokojnie mogłam podokładac. Nic to. Następnym razem. Trening 3 (dom) 1.Goblet 3*12-15 15x12kg/15x12kg/15x12kg 15x12kg/15x12kg/15x12kg 2.Wznosy [...]

NIght - kombinowałam,ale tak mało miejsca u mnie ,ze nie ma sie jak rozbujać. W każdym razie nagrane i pokażę. Buja mnie i powinnam siadać niżej....widzę to Nieogar totalny w zeszłym tygodniu. Brak czasu na wypiski Miska czyściutka,tutaj nie folguję. Nie liczona. Treningi były trzy,wszystkie na siłownie ,nawet ten domowy. TYDZIEŃ 3 DT [...]

Training 1 1. Przysiad przedni 4x12 rest 75 sec* - najpierw luzem z przytrzymaniem jak mnie uczyłaś,czy ze sztangą od razu? rob rozgrzewke cc i probuj ze sztanga bez cisniecia na ciezar, z naciskiem na poprawne wykonanie 2. Wyciskanie hantli na barki jednoracz 4x 10 rest 60 sec 3. Wznosy bioder ze sztanga 4x 20 rest 75 sec 4. [...]

No i przywiało mnie znowu. Po lużnych wakacjach i mniejszej ilości stresu +5 cm w pasie. /-)_ Cwiczę ,rozpiski poniżej .Teraz bedzie 9 tydzień. Chcę pociągnąć na tym treningu do 12 tygodni i moze coś zmienię. Dieta w wakacje zahaczala o gluten. Stąd przyrosty w pasie i na szczescie tylko tam. Problemów z wyglądem nie mam mimo ze waga najwyższa w [...]

Dziejszy trening 5 minut orbi na 4, rozgrzewka 10 minut,mobilizacja bioder 1.RDL 5*8 8x71kg,8x71kg/8x71kg/8x71kg/8x71kg -była moc :-D 8x71kg/8x71kg/71x7kg/71x7kg/71x5 5x8x66kg 66kg/66kg/66kg/66kg(8+2)/66kg(5+3) 61kg/61kg/61kg/63,5kg/63,5kg 5x8x61kg 5x8x56kg 2a. Face pull 4*15 4x15x17,5kg- nie dokładam. Skupiam sie na dociąganiu 4x15x17,5kg [...]

/SFD/2016/9/13/d27ea7ca44b947288c3f20672c56ee49.jpg Poćwiczone wczoraj:-D Rozgrzewka: upał+rower+na siłowni mobilizacje etc. 1.RDL 5*8 8x81kg/7x87kg/8x81kg/5x81kg/5x81kg- no i Night, sie wzięło i się samo ukarało|-) Ostatnio było 71 kg wiec przyniosłam sobie 5 kg na dokładkę i pierwsza serie wprowadzającą chce robić z 71. Cisne ..i coś ciężko. [...]

[...] Niedługo kończę plan. W nowym poprosiłam o pilnowanie koleżankę- trenerkę ode mnie z siłowni. Będę wałkować przysiad. Zawsze w dzień z przysiadami robię porządną mobilizacje bioder ,mocno rozgrzewam nogi i na sucho z przytrzymaniem dla zapamiętania pozycji kilkanaście- kilkadziesiąt przysiadów. Jednak uważam ze najbardziej wzmocnił mnie goblet.

[...] /SFD/2016/10/15/a0f059088bdf47b199dc4aaed102bcda.jpg Piątek Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet@@-) bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 4x15x7,5kg- o masakra88-O 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 4x10x20kg- druga masakra@-| 4.Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] w powtórzeniach ,bo musze sie nauczyc niżej schodzić i zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/14x10kg- bardzo dobrze, w zasadzie 7,5kg to dwie pierwsze serie bardzo lekko. Schody [...]

[...] w powtórzeniach ,bo musze sie nauczyc niżej schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 tylko 3x15x10kg 15x10kg/13x10kg/13x10kg/10x10kg 15x10kg/13x10kg/12x10kg/12x10kg-nie mogłam chodzić potem,a [...]