[...] schodzi, wystarczy, że nie przekraczam swojego zapotrzebowania kcal i w miarę unikam słodyczy/ chipsów. Ale też bardzo lubię ćwiczyć - krótko, ale często - taka taktyka się u mnie sprawdza. Największy mankament to oczywiście nogi i tyłek - galaretka, więc przyda się trening siłowy. Mam wrażenie, że rozstępy i cellulit miałam już w podstawówce xD
[...] papke gdy ciasto sie upiecze posypujemy 20g wiorkami koksowymi i 15 g orzechow włoskich oraz smaruje 20g masłem orzechowym. następnie zalewamy masa sernikowa i całość do lodówki Po 2 godzinach zalewamy galaretka zero plus jakieś owoce no i czekamy aż steznieje Ja robie na 8 dni wiec kazdy składnik razy 8. mozna polać jakimś sosem zero
[...] DNT /SFD/Images/2015/12/17/003b7a6916d74d3ebc391ddc0b78aa3f.png UNS Vit a Min /SFD/Images/2015/12/17/277d4cd3e42c420c90373830c151c374.png Warzywa/dodatki: kapusta kwaszona, pieczarki, brokuł, kalafior, mix sałat, galaretka 0kcal /SFD/Images/2015/12/17/948426d7e29042f48e91c4790393f246.jpg Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-12-17 19:27:15
/SFD/Images/2015/12/19/479565174c4740719a67a945e94620f5.png Wczoraj sie ubawiliśmy, dziś wspólny czas prawie do 16 ;-) Czit miał być we wtorek, ale stwierdziłem, że zrobię dziś, wtedy przypasuje co 7dni do studniówki. Powodem było też to, że wszystko na mnie wisi %-) Możliwe, że zaraz jeszcze wjedzie omlet z płatków owsianych z masłem orzechowym [...]
Mleko kokosowe w rozsądnych ilościach jest ok. Zawsze też skład poczytaj. Im mniej magicznych składników tym lepiej. Już teraz zostaw, ale na przyszłość proponuję inną mąkę niż orkiszową - np. owsiana, ryżowa, jaglana, gryczana. Galaretka zrobiona w domu też niczego złego Ci nie zrobi. Po prostu wlicz w bilans poszczególne składniki
[...] /SFD/2018/4/15/fabe62354aed440a85b88bcd969570c9.jpg /SFD/2018/4/15/a84ede7c83de4fba8c1768f167823fce.jpg z patentów wymyśliłem coś mega - galaretka 0 (lub prawie zero np, 100g malin to 5ww). Kluczem jest mocno naciągnięta herbata malinowa lub wiśniowa - ja wrzucam na 500ml 3 torebki - ważne, żeby naciągały si [...]
No to git Jadę dalej, jak przyjdzie czas to się będzie kombinować. Kurde kocham takie musli, były w wakacje takie fajne z galaretką, żeś mi w środku redukcji przypomniała, ech. To na pocieszenie zamawiam pinacoladę Skoro będa próbki to super, czas szykować portfel. Sobie załatwiłem parę papierków ketonowych... po treningu, tłustym [...]
staram się robić 2 lub 3 serie, bo widzę jak ćwiczenia siłowe pozytywnie oddziaływają na moje ciało ostatnie dwa tygodnie nie są reprezentatywne zbytnio. dni kiedy było po jednej serii, to wtedy gdy gorzej się czułam, albo bardziej danego dnia koncentrowałam się na aerobach. plan mam taki - udoskonalić aktualny plan do granic możliwości i dalej [...]
Rozek,skąd ty to wszystko wiesz???To co napisałeś ucieszyło mnie,bo ja właśnie chciałabym się pozbyć mięśni w niektórych miejscach :) Jak już schudnę,to wtedy umięśnię sobie moje cherlawe ciałko hłe hłe.Te mięśnie to może trochę przez mój typ budowy,ale teraz już wiem że głównie przez moje wcześniejsze menu(dużo węglowodanów).Dzięki raz jeszcze, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej :). Małe podsumowanie weekendu i sprawdzanie wymiarów/wagi. Waga/wymiary takie same jak w zeszły poniedziałek gdzie byłem ładnych parę godzin na czczo. Tj: 82,5kg / 84cm pas Protokół w pt zrobiłem na maxa, tj: 13x 15sec/45 sec 40 min - biegu 13x 35sec/35 sec To już dało w dupę, ale zdecydowanie lepiej mi się robiło po 4 dniach z rzędu siłki [...]
Piątek 08.11 planowałam siłownie ale byłam tak śpiąca że mogłabym spać na stojąco %-) wieczorem poszłam na rower więc 60 minut jazdy. Sobota 09.11 trening siłowy 1.DeFranco band pull aparts 3*12 2.Camshell z gumą 2*12 3.Glute bridge z gumą 3*12 4.Dead bug 3*12 5. Przysiad low bar 8/8/8/8/8/8/8/12 20kg/30kg/40kg/50kg/50kg/50kg/50kg/30kg 6. RDL [...]
[...] z piłką 3x Miska: 2300 1. parówki :-D , pieczywo, jogurt nat 2. schab, ryż, warzywa, krem kokosowy 3. schab, ryż, warzywa TRENING 4. banan, żelki 5. schab, ryż, warzywa 6. galaretka Popsułam te ciągi i było mi smutno. :'-( Za to na koniec były ciągi inaczej. To jeszcze martwy czy już żywy ciąg? |-) [...]
Galaretka z bcaa jest na serio całkiem fajną opcją. Polecam - no tylko że trzeba czekać aż zastygnie - jedyny minus bo by się zjadło do razu po przygotowaniu.