Massowa - 3100Kcal - B 250g - T 63g - WW 376g (wychodzi mi zapotrzebowanie +500Kcal ale to dopelnie gainerem/bialkiem) do tego mam w szafie SP80/mass xxl/100% Whey protein I sniadanie 06:30 09:30 100g - Płatki owsiane 200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu 3szt - Jaja kurze B 32 / T 18 / WW 78 / 589 Kcal Przed treningiem: 100g - Ryż brązowy 150g - Mięso [...]
pytaczgazi Massowa - 3100Kcal - B 250g - T 63g - WW 376g (wychodzi mi zapotrzebowanie +500Kcal ale to dopelnie gainerem/bialkiem) Za dużo białka. Chyba że ważysz 125kg? Daj 2g/kg. Zmniejsz więc białka a zwiększ ilość tłuszczu I sniadanie 06:30 09:30 100g - Płatki owsiane 200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu 3szt - Jaja kurze B 32 / T 18 / WW 78 / 589 [...]
[...] Kolacja 100gr sera białego chudego plus warzywa owoc. dodaj olwię Czekam na Konkretne odpowiedzi Jakie odzywki na masę byście dodali..? Ćwiczę 6 miesięcy Możesz dorzucić gainera jeżeli po miesiącu stosowania diety tej nie zaczniesz tyć , ale pamiętaj gainer to jest takie żarcie w proszku jak masz możliwość to posiłek Pozdr ! Zmieniony przez - [...]
Witam ponownie! :D Cwicze tak jak mi zaleciliscie juz dobrze ponad miesiac. Efekty sa bardzo wyrazne. Biceps z ok. 29 urosl do 30,5 i poprawila sie znaczaco rzezba brzucha. Wczoraj kupilem odrzywke bialkowo-weglowodanowa GAINER 1, i facet w sklepie powiedzial mi ze mam brac przed treningiem 40 min i po jak wroce do domu. Natomiast na opakowaniu [...]
[...] wywal chleb, zostaw twaróg lub rybę tłuszcze i dodaj warzyw odp 1. Jeżeli zastosujesz zmiany, może być skuteczna 2.spoko są inne źródła ww złożonych o niskim IG 3. Białko i gainer to jedzenie w proszku, jeżeli nie dajesz rady wyciągnąć wartości z jedzenia, wtedy zakupujesz dany suplement, o którym wspomniałeś w celu uzupełnienia niedoborów. Co [...]
[...] / T 100 / W 100 bulki zamien na chleb pelnoziarnisty/zytni, poledwice i ser zamien na jaja/twarog/mieso/rybe, dodaj warzyw 3posile w pracy 14:00 (tutaj nie wiem czy jakis gainer) czy bulki grahamki 80g poledwica luksusowa 20g jabłko 40g B 11g / T 4 / W 46 gainera stosuj w celu uzupelnienia diety, ale nie jako zastepnik posilku. Bulki [...]
[...] WW=40 kcal=300 Odrazu po treningu: Gainer(50g) - 180kcal - 0/0/50 Ostrowia WPC(30gram) - 130kcal - 25/3/2 B=25 T=3 WW=52gram kcal=310kcal coś co ma w sobie same ww to nie gainer tylko carbo IV posiłeko (potreningowy ~30min po treningu) - ~18:30 Ryż biały (50g) - 180kcal - 4/0,3/39 Pierś z kurczaka 100g - 100kcal - 22g/1/0 + surówka/warzywa [...]
[...] ok 30 min przed śniadaniem i przed treningiem albo po treningu bezpośrednio. Najlepiej dokup do Niego Shocka i wtedy go bierz ok 30 min przed treningiem a storm od razu po. gainer do uzupełnienia braków węgli i białka w diecie. Do tego weź się porządnie za michę i treningi. Pamiętaj również i regeneracji bo jak wiadomo mięśnie rosną podczas snu [...]
[...] 3.Uginanie ramienia na wyciągu jednoraćz łokiec oparty o kolano-3serie,20-35kg.15-7powt. Dziś wziołem przed treningiem Arginine(3kaps) i mono(3gr.)Firmy Hi TEC.Pompa super odczuwalna.Szybki trening.Po treningu gainer i 3gr.mono. Zdjęcie z Robertem.Muszę się nauczyć pozowac :D http://i39.tinypic.com/2073qj5.jpg
[...] w 5 serii na 3-4 ruchy co da mi mega postęp w ilości KG teraz ide robićjeść na jutro , wanna tv , twaróg i spać niedługo tzreba zamówienie z SFD zrobić , na jakieś suple gainer zapas na po treningu + ew przed , białeczko prolongatum , na miesiąc , witaminy i omega 3 ... shaker + ew jakieś aminki , jak starczy kasy to carbo małe. z olimpa z [...]
fakt, przed treningiem gainer odpada, po dobra sprawa. musze pomyslec nad bo do masy potrzebna jednak nadwyzka kaloryczna, jednak do tej pory utrzymywalem ja bez odzywek weglowodanowych, 2 godziny przed treningiem porzadny obiad, przed mata 3 bo no lepiej miec pusty zoładek zauwazylem.
[...] od posiłku przed treningiem. 21.00 - posiłek 5 (po treningowy) Gainer - Gain bolic 6000 - 120 g - B36 / T2 / W73 Suma: B36 / T2 / W73 Komentarz: Od razu po treningu piję gainera. 23.00 - Posiłek 6 - na sen Twaróg chudy - B22 / T6 / W4 Warzywa czy owoc - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Migdały/Słonecznik - 10 g - B2 / T10 / W0 Oliwa z oliwek - 50 [...]
[...] od posiłku przed treningiem. 21.00 - posiłek 5 (po treningowy) Gainer - Gain bolic 6000 - 120 g - B36 / T2 / W73 Suma: B36 / T2 / W73 Komentarz: Od razu po treningu piję gainera. 23.00 - Posiłek 6 - na sen Twaróg półtłusty - B22 / T6 / W4 Warzywa czy owoc - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Migdały/Słonecznik - 10 g - B2 / T10 / W0 Oliwa z oliwek [...]
[...] też tak preferowałem. Może to kwestia rozciągnięcia naramiennych, hm... ? Suple na dziś wyglądają tak: rano:mono 5g+B12+tauryna przed treningiem B12+tauryna po treningu: gainer 25/65 z MCT + 5 mono przed snem:B12 B12 to nic innego jak produkt firmy M. Dibencozide M. Szczerze polecany przez "szwagra" jako popychacz metabolizmu. [...]
[...] nie przejmuję się tym specjalnie mam dobre suple , obetnę troszkę kg na chwilę i zregeneruję się SUPLEMENTACJA: -magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr - 4 tab kreatyna AKG -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR -4 tab kreatyny AKG po 4 godz nastepne 4 [...]