francuski

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg Skos w górę: 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg Rozpiętki: 4x10 ( 20kg ) Biceps: Prostą Stojąc: 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg 8x 25kg ( Obciążenie Całkowite ) Łamaną na modlitewniku:( jak wyżej ) Młotkowe: 3x10 ( 20kg ) Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

[...] masy miesniowej z zachowaniem proporcji PON: klatka -wycisk na płaskiej sztanga(progres) -wycisk na skośnej hantlami(progres) -rozpiętki(stały-12powt) triceps -wycisk francuski w lezeniu(progres) -pompki odwrotne(12x4) (czy tyle cwiczen starczy na ten tricepsik?) SR plecy -wisołowanie nachwytem w opadzie sztanga(progres) -wiosłowanie [...]

Witam!!! Cwicze od 2,5 roku okolo i chce zawsze chce sie poradzic was specjalistow w tej dziedzinie, a mianowicie chodzi o trening. Zastanawiam sie nad powtorzeniami i ewentualnie jakies poprawki z waszej strony.Plan ma byc na mase PONIEDZIAŁEK: Wyc. Na płaskiej 4x wyc skos 4x- Rozpiętki skos 4x- Wyc zza karku 4x - Wzdl tułowia 3x- Un na boki 4x- [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie 4x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(szerokim uchwytem) 4x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12 Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 4x10 Wyciskanie francuski jednoracz sztangielek w siadzie 4x10 +Brzuch Ilosc serii jest rozna ze [...]

[...] - 4 serie Podciąganie sztangielek w opadzie – 4 serie Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego – 4 serie Unoszenie tułowia z opadu – 3 serie Szrugsy – 3 serie Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie – 3 serie Wyciskanie francuski sztangą – 3 serie Pompki na krześle/Pompki na poręczy – 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu – 4 serie nóg [...]

[...] głowa w górę 4 serie po 14/12/10/8 (obciążenie 30kg) - pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 powtórzeń - rozpiętki leżąc 4 serie po 10 powtórzeń (hantle 5kg) - wyciskanie francuski w leżeniu (hantle 5kg) Środa biceps 6 serii po 10 (sztanga 20kg) podnoszenie sztangi przed sobą 4 serie po 5 powtórzeń (obciążenie 20kg) podnoszenie sztangi nad [...]

[...] zakupów a mianowicie wpadamy do sklepu "Inglot" z lakierami do paznokci itd. Moim zdaniem powinnaś wybrać lakiery o kolorach jak najbardziej naturalnych. Np, beż, czy delikatny róż. Musisz wiedzieć, że u nóg bosko wygląda pedicure francuski (na początku paznokci paski innego koloru). Wybierz więc lakier "inglota" brokatowy - złoty, lub srebny.

[...] ciąg :8/8/10/10 -Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: 8/8/6/6 (motylki) -Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 -Triceps - wyciskanie francuski: 10/10/8/8 -Triceps - pompki w podporze tyłem: 10/10/8/8 Czwartek WOLNE Piątek - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 - Barki - wyciskanie [...]

[...] triceps na wyciagu "V" podnoszenie oburacz hatli zza glowy francuski Piatek: barki sztanga z tylu [...]

Witam, Mam 25 lat i przygodę z ciężarami zacząłem dwa lata temu. Nie mam szans utrzymać diety, więc wspomagam się tym, co rynek próbuje upłynnić a koledzy kulturyści zareklamować. Jestem uzależniony już od siłowni i wcale z tego powodu nie ubolewam Niestety, pojawił się zastój z którym nie mogę sobie poradzić, tak więc bardzo proszę o pomoc :) [...]

Witam Mam t aki plan treningowy - trenuje od miesiaca. 188cm 90kg z brzuszkiem :) Chce osiagnac przyrost masy miesniowej. Objasnienie - 1 2 3 4 - potworzenia, plan rozlozony na 3 dni. ŚRED - sredni ciezar PROG - progresja Lp Co Jakie 1 2 3 4 1 Klatka Płaska PROG 15 MAX MAX MAX 2 Klatka Rozpietki skos 20 20 20 3 Klatka Skosna [...]

WITAM! Na początku chciałbym opowiedzieć moją historię z siłownią. W tamtym roku z połowie lutego zacząłem ćwiczyć na siłowni pod okiem instruktora. Na początku ćwiczyłem 2 potem 3 a następnie 4 razy w tyg. Każdą grupę mięśniową ćwiczyłem 2 razy w tygodniu. I tak przez ok. pół roku aż siłownię zamknęli. I teraz po ok. roku przerwy znowu zacząłem [...]

[...] (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 3x lub sprzed -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x (w następnym tygodniu podciąganie sztangi do brody 3x) -wycisk francuski w siadzie 3x ( w nast. tygodniu wycisk sztangi wąsko 3x) -prostowanie ramion na wyciagu 3x -pompki w podporze tyłem 3x

[...] Nogi Przysiady 4s Plecy podciąganie sie chwy szeroki 4s lub grzbiety 4x Brzuch brzuszki 4s klata niestety nie mam możliwości barki wyciskanie żołnierskie 12x3 Triceps wycisk francuski sztangielka 12x3 Biceps ugnianie przedramienia w oparciu o kolano 12x3 Plan B Nogi wyprost nóg na maszynie 12x4 Plecy MC 10/12x4 Brzuszki 4s Klata Wyciskanie [...]

[...] w Plan A chciałem wrzucić dodatkowo coś na bica (izolowane) np uginanie rąk z hantlami na modlitewniku ( może lepiej sztnagę) natomiast do planu B dorzucić triceps (wycisk francuski leżąc do czoła) Zastanawiałem się ,nad dorzuceniem w środę barów ,ale chyba przy klacie popracują trochę? co o tym sądzicie? Płeć :mężczyzna Wiek :7 lat Waga :54 [...]

[...] dolnego 12,10,8,6 Sobota: barki: 1.wyciskanie za głowe 12,10,8,6 2.Unoszenie gryfu bod brode 12,10,8,6 3. unoszenie rak bokiem z hantelkami 12,10,8,6 triceps: 1.wyciskanie francuski 12,10,8,6 2.prostowani rak na wyciagu 12,10,8,6 Prosił bym takze o doradzei jakiego białko kupić. Myslałem nad nitropogen treca ale ni jestm pewien cena to do [...]

[...] -uginanie nadgarstków nachwytem 4s (12-10-10-8) Czwartek/niedziela- Klatka, triceps i brzuch Klatka; -wyciskanie hantli 4s (12-10-10-8) -rozpiętki 4s (12-10-10-8) - pompki 4s (12-10-10-8) Triceps: -wyciskanie francuski 4s (12-10-10-8) -pompki odwrotnie 4s (12-10-10-8) Brzuch: A6W Zmieniony przez - kalord20 w dniu 2011-02-23 21:06:49

[...] po 12,10,8,6 pow. - dociąganie linki oburącz siedząc 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - ławka rzymska 4 ser. max (ok. 12) Triceps - opuszczanie się na drążkach 4 ser 10 pow. - francuski 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - linki na maszynie 4 ser po 10,8,8,6 pow. Codziennie: Brzuch - ławka skośna 4ser max (około 50 pow.) - unoszenie nóg/kolan w zwisie 4 [...]

[...] (6x9) 3. Uginanie nóg w leżeniu (6x8) 4. Wspięcia (6x9) Środa: Ręce 1. Triceps, wyciskanie sztangi wąsko (6,4,4,2,2) 2. Triceps, sztanga do czoła (4x6) 3. Triceps, hantel, francuski (5x4) 4. Biceps, uginanie sztangi (6,6,4,4,2) 5. Biceps hantel (młotkowy) (4x4) 6. Biceps kolano (4x6) 7. Przedramię, uginanie nadgarstków (4x6) 8. Przedramię, [...]

[...] 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x10) 3. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (3x10) tricepsy : 1. pompki na poręczach (3x10) 2. wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (3x10) 3. wyciskanie "francuski" jednorącz sztangielki w siadzie SOBOTA, NIEDZIELA - plecy, nogi plecy : 1. podciąganie na drążku szerokim [...]