ja jeszcze nie mam 18 lat i mam więcej w kablu niż ty ??? chyba ze jestem w błędzie to mi napisz PROSZĘ to nie jest post od samu to raz, dwa to jakie sa moje obwody nie powinno cie obchodzic. Zadalem pytanie brak odpowiedzi, czekam nadal. Piszesz caly czas o jakichs gluptach i tyle jak narazie. Wiesz te twoje 48 to jak sobie gdzies narysujesz. [...]
najpierw przeczytaj tu: Po 2, to jest wlasnie dzial dla ludzi, ktorzy nie licza kalorii kalkulatorem i ktorzy nie maja perfekcyjnej diety a cwicza po to zeby dobrze wygladac, nie koniecznie jak kulturysci, ktorych wyglad jest juz globoko spaczony obecnie i wychodzi wiele kilometrow dalej niz dobra dieta. Tak wiec musisz: wybrac odpowiedni [...]
Wogole zainteresowal bym sie metodami, na ktorych obrabia sie cale cialo na jednej sesji (FBW, HST) lub jesli konecznie split to wersje gdzie partie cwiczy sie 2 razy w tygodniu zdr.
jak dla mnie za dużo fruktozy masz w tej diecie, około 70g cukru dziennie z owoców, to dużo na redukcji. Odpuść te 250g brzoskwini w środku dnia. w ogóle na redukcji jak już to owoce daj rano, a w ciągu dnia raczej cukrów unikaj. FBW/HST + aeroby będzie najlepszy
[...] efekt uzyskasz jak bedziesz mial odpowiednia diete :) ciezar dobierasz taki zeby miec zapas do 2 powtorzen czyli np. robisz przysiad z takim ciezarem ze dalbys zrobic 13/14 powtorzen ale robisz 12 ale lepiej zaczac od troche zanizonych ciezarow zebys mogl co trenig , dwa zawsze dolozyc jakis ciezar a nie myslales o treningu fbw?hst?dzielonym?
jak sie przetrenujesz to sobie bedziesz musial odpuscic silownie wiec nie dopusc do tego:) szanuj stawy i miesnie: 3-4 dni w tygodniu w zupelnosci wystarczą:) *na poczatek rozgrzewka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp *co do treningu to nie chce mi sie tego pisac ale zawsze ktos wczesniej ładnie to ujmie wiec zapozycze tylko link :) [...]
czemu wybrales akurat taki plan? chodzi mi o to ze trenujesz kazda partie 1x w tygodniu, co prawdopodobnie do niczego Cie nie doprowadzi proponuje poczytac o splicie, partia 2x tygodniowo, moze jakies FBW, HST?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brak jakiegokolwiek rozkładu ćwiczeń na poszczególne partie, zapoznaj się na forum z systemami split/fbw/hst/push&pull i przeanalizuj co jest źle .a co do diety, przelicz swoje zapotrzebowanie wg kalkulatora[są na forum[, ułóż dietę i daj do analizy - to kilka godzin roboty a efekty mogą być wielkie :)
impulsem moze byc zmiana systemu odzywiania zmiana systemu treningowego - np cwiczysz stale splitem, zmien na fbw/hst/pfs cwiczysz zaledwie rok, szukaj w/w powodu stagnacji i jak ja przezwyciezyc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij robić masę. Wydaje mi się, że dobrym treningiem dla Ciebie będzie FBW, HST lub coś w tym stylu. Po treningu dodaj z 20minut aero i obserwuj organizm.
czytaj posty podwieszone / panuje tu taka zasada ze treningi poprawiamy a nie robimy inwidualnie , tak wiec uluz cos sam (fbw/hst/spilt) i wklej a my to poprawimy pzdr.