Typowym tzn. 12 seri na duze partie w tyg 6-9 na male. Zaczynam od najwiekszych parti koncze na malych.. Stosuje progresje przy wiekszosci cwiczen. serie 12/10/8/6...Cwicze od ok kwietnia 2009. Nie dawno robilem dwa tyg off. I teraz jestem znowu w drugim tyg FBW takim jakim cwiczylem wczesniej. Masa poszla dosc ok jednak sila w klatce idzie [...]
ACT - Advanced Corporate Training, lub AEROBIC CIRCUIT TRAINING FBW - Full Body Workout HST - Hypertrophy-Specific Training Split - Trening dzielony Poza tym w to http://www.sfd.pl/search.asp wpisz te wyrazy pojedynczo i poczytaj.
Nie wiem o co pytasz dokladnie to skopiowalem tekst z innej stronki moze tam bd to co szukasz... PUSH/PULL (pchaj/ciągnij). Często polecam ten trening osobom, które mają już za sobą trening aerobiczny obwodowy (ACT) lub trening całościowy (Full Body Workout). Jednakże może on być z powodzeniem stosowany przez osoby początkujące. Dany system [...]
Split włączamy dopiero na pewnym etapie zaawansowania, kiedy FBW nie działa już ze względu na brak specjalizacji. Kilka prostych, wielostawowych ćwiczeń jak siady, ciągi, wyciskania i wiosłowania, plus pierdoołki typu biceps, triceps. Nic więcej nie trzeba, by rosnąć, bo masę robi się w kuchni i sypialni.:-)) Bardzo wątpię czy kilka serii raz na [...]
na poczatku mozesz zmienic takie rzeczy jak polaczenie parti, zmiana ilosci powtorzeń, mozesz zmienic na ciezar staly lub progresja czy regresja a jezeli to nic nie da daj calkowicie inny plan np. jak jedziesz splitem to dajesz HST czy FBW itd Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-12 10:25:17
Masz nie za duże obciążenie, przy odpowiedniej technice możesz też robić mc i przysiady ze sztangą. Nic nie stoi na przeszkodzie abyś zaczął normalny, prawidlowy trening. Moja rada: kompleksy sztangowe przez kilka tyg jako treningi rozkręcające metabolizm a potem normalny FBW (trening ogólnorozwojowy) albo HSt, poczytaj o tym w dziale Alternatywna [...]
[...] ale troszke osob moze nie miec takiego szczescia. osobiscie, jesli mam mozliwosc wyboru tak samo oddzialujacego cwiczenia, ale bezpieczniejszego, to tak wlasnie robie. tym bardziej ze wiekszosc swoich treningow opieram o zlozone cwiczenia, takie rzeczy jak m.in. omawiane tu podciagania czy wyciskania robiac 3-4 x w tygodniu (fbw, glownie hst)
HST nie próbowałem. FBW polecam. Slit to kwestia stażu. Z tym, że jak jakiś chrabąszcz myśli, że zrobi masę ćwicząc nadgarstek czy trica to jest w błędzie.
skoro bylo act to daj jakies inne fbw czy 5x5 czy hst opcji wiele albo jw podwojnie dzielony, bardzo osobiscie lubie poprzegladaj podwieszone z działów treningowych+google oraz po prostu rozne inne tematy;)
Płeć : M Wiek : 17 prawie 18 Waga : 90 dokladnie niewiem ale cos kolo tego Wzrost : 182 Cel treningowy : mięśnie, spalenie tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni : 0 (troche sie niekiedy cwiczylo ale rzadko) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangielki, atlas, sztangi, [...]