...
Napisał(a)
Witam.Skończyłem 2 miesiące treningu obwodowego FBW.Chciałbym zacząć jakiś trening dzielony na masę.Jakieś propozycje ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
partia 2 razy na tydzień, poszukaj, ostatnio czytałem jakiś dobry artykuł o tym
...
Napisał(a)
skoro bylo act to daj jakies inne fbw
czy 5x5 czy hst opcji wiele
albo jw podwojnie dzielony, bardzo osobiscie lubie
poprzegladaj podwieszone z działów treningowych+google oraz po prostu rozne inne tematy;)
czy 5x5 czy hst opcji wiele
albo jw podwojnie dzielony, bardzo osobiscie lubie
poprzegladaj podwieszone z działów treningowych+google oraz po prostu rozne inne tematy;)
...
Napisał(a)
A czy może być ten split?
I
Klatka
Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6
Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8
Plecy
Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8
Martwy ciąg 10 10 10 10
II
Triceps
Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8
Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8
Prostowanie ręki z sztangielką w opadzie 10 10 10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8
Uginanie ramion na przemian ze skrętem nadgarstka 10 10 10
Młotki 10 10 10
III
Nogi
Przysiady ze sztangą 12 10 10 8
Martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 10
Wyskoki z pełnego przysiadu 20 20 15 15 to ciwczenie i nastepne chciałbym zamienic tylko na co?
Ośle wspiecia 20 20 15 15
Barki
Wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10
Podciąganie sztangi do brody 12 10 8
I
Klatka
Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6
Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8
Plecy
Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8
Martwy ciąg 10 10 10 10
II
Triceps
Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8
Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8
Prostowanie ręki z sztangielką w opadzie 10 10 10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8
Uginanie ramion na przemian ze skrętem nadgarstka 10 10 10
Młotki 10 10 10
III
Nogi
Przysiady ze sztangą 12 10 10 8
Martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 10
Wyskoki z pełnego przysiadu 20 20 15 15 to ciwczenie i nastepne chciałbym zamienic tylko na co?
Ośle wspiecia 20 20 15 15
Barki
Wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10
Podciąganie sztangi do brody 12 10 8
...
Napisał(a)
lipa
kolejnosc i zakresy
oraz rozklad w sumie
ale mozna przerobic
aczkolwiek zostan przy fbw, dobre wyjscie
ew jesli dzielony to np podwójnie (2x kazda partia w tygodniu)
dla różnic pomiedzy treningami (fbw/podwójniedziel/split) przejrzyj:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=165
kolejnosc i zakresy
oraz rozklad w sumie
ale mozna przerobic
aczkolwiek zostan przy fbw, dobre wyjscie
ew jesli dzielony to np podwójnie (2x kazda partia w tygodniu)
dla różnic pomiedzy treningami (fbw/podwójniedziel/split) przejrzyj:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=165
...
Napisał(a)
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
bili4
"Skończyłem 2 miesiące treningu obwodowego FBW'
mozesz to wytlumaczyc,bo cos mi sie zdaje,ze podstawowe kwestie sa ci obce?
podaj ten swoj planik fbw oraz obciazenia,na jakich skonczyles "cykl" .
pozdrawiam.
polecam stary moj post (hardgainer) :
https://www.sfd.pl/Zastoj_=zmiana_treningu-t360328.html
"Skończyłem 2 miesiące treningu obwodowego FBW'
mozesz to wytlumaczyc,bo cos mi sie zdaje,ze podstawowe kwestie sa ci obce?
podaj ten swoj planik fbw oraz obciazenia,na jakich skonczyles "cykl" .
pozdrawiam.
polecam stary moj post (hardgainer) :
https://www.sfd.pl/Zastoj_=zmiana_treningu-t360328.html
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
i tak zrobi po swojemu :P
A klata + bic + nogi
B plecy + barki + triceps
2x w tygodniu te same partie
brzuch sobie gdzieś dorzuć, tak samo przedramię
A klata + bic + nogi
B plecy + barki + triceps
2x w tygodniu te same partie
brzuch sobie gdzieś dorzuć, tak samo przedramię
Can't be enough
Polecane artykuły