fbw hst

[...] lekko otluszczony,chce wyodrebnic poszczegolne miesnie.Oczywiscie nie na poziomie kulturystycznym ale do zarysowania calej sylwetki. Trening ma byc zarowno odskacznia od typowych treningow fbw,i treningow systemem hst ale jednoczesnie ma byc dodatkowym bodzcem do wzrostu miesni. Priorytetem jest szczegolnie klatka piersiowa i miesnie ramion.

Zdaje się, że to HST, jeśli mnie oczy nie mylą. Wklej plan do 'Alternatywnej Drogi' - tam rozpatrują FBW.

Trenuj jakieś FBW, np. HST. Plan w ten deseń: martwy ciąg, przysiad, wiosła, podciąganie na drążku/wyciąg górny, wycisk płaska, dipsy, wyciskanie żołnierskie. Podstawą przy masowaniu jest dieta. Bez diety masowej NIC nie zrobisz. Dni treningowe sam sobie wybierz. Wszystko i tak zależy od dostarczonych kalorii.

nie bardzo wiem co masz na myśli mówiąc full serie, czy maksymalną ilość powtórzeń na danym ciężarze czy maksymalny ciężar jaki pozwala wykonać daną liczbę powtórzeń. Są dwie zasady jakie trza pilnować, pierwsza to zwiększanie intensywności, druga: w serii musi być tyle powtórzeń ile podałem. Niektórzy mają trochę inne zdanie, ale moje jest [...]

Hst czy FBW nie sa jedynymi opcjami mozesz jeszcze robic ACT + pylometria, lub cokolwiek innego byle bylo z glowa i poukladane. Nie zapomnij tez o unikaniu cwiczen na maszynach- zastepujac je hantlami. hmm ja ostatnio na silowni cwicze 2 razy w tygodniu i trening na wzor stacjowego. Cwicze jednego dnia cale cialo wykonujac cwiczenia jak [...]

Pytajło, wszystko zależy od planu. HIT robi się zwykle 2x/tydz, HST - 3x, 5/10/15 2 lub 3x, 4x robi się tylko treningi splitowane ale na pewno nie do SW. Widziałem poprawne plany splitowe nawet na 2x. Na Twoim miejscu wybrałbym jednak jakiś FBW

Kolano- byla konsultacja lekarska? Mocno okrojone FBW bym widzial... HST to zbyt wyszukana metoda zdr.

1. Dieta -> Low Carb ma mase 2. Trening FBW lub HST 3. HIIT 4. Spalacze i antykataboliki.

to nie jest nie kombinowac bo co kraj to obyczaj, kombinowac wtedy jak cos nei rosnie czyli u Ciebie ja k nie rosnie to mozesz, ale nikt nie odpowie czy dobrze czy zle bo kazdy jest inny. Mi na SPLICIE ramiona rosna najszybciej na HST i FBW jest ciezko; KILOBBdawno Cie nie bylo, jak tam lapy rosna?? blisko juz do 45cm Zmieniony przez - kris4real w [...]

Chwalisz się czy żalisz ? Rób jedną partie w tygodniu. Może wypadałoby zmienić trening co 8-10 tygodni ? Możesz spóbować odmiennego treningu - HST/FBW/ coś innego... Regeneracja ? przetrenowanie ? zamało jesz ? My nie wróżki. Pozatym najważniejsza jest dieta. Odwiedź dział odżywianie.

staz pol roku i przerwa 2miesiace? FBW lub HST nie split.

Jesli piszesz, ze wczesniej twoje treningi nie byly przemyslane to radzilbym ci teraz zaczac od ACT. Nie wiem czemu piszesz, ze ci nie odpowiada skoro go nawet nie sprobowales, a od tego wlasnie powinienes zaczynac treningi na silowni. Pozniej split, a potem jak juz bedziesz chcial sprobowac czegos innego niz split to wezmiesz sie za hst albo fbw.

Jak na moje oko to całkiem zwyczajny split Ale rozkład serii wygląda nawet ciekawie. Z tym, że uważam że to marnowanie potencjału trenować 4 razy w tygodniu i każda partia tylko po razie. Coś mi się zdaje że kumple towarek zapodawali albo początkujący, bo w cuda +40 kilo uwierzę tylko jeśli chodzi o HST albo FBW 5 x 5. Zmieniony przez - Granathar [...]

Obcy to nie tak łatwo jak Ci się wydaje. Zapraszam do tematów podwieszonych tam są tez propozycje planów. W sprawie diety udaj się do działu "Odżywianie" a z suplementami daj sobie spokój jest jeszcze za wcześnie (chyba). Po ułożeniu jakiegoś sensownego planu (poszukaj coś o ACT, HST lub FBW w wyszukiwarce która jest na gorze strony i [...]

po co szukasz pomocy skoro z niej nie korzystasz . HST nie jest dla ciebie to mutagen FBW dla osób o wiele większym stażu . tyle ode mnie w temacie .

Pierwsza sprawa Split przy takim stażu jest niepolecany .. O wiele lepsze efekty na początku da Ci HST lub FBW. Żebyś to przemyślał powiem Ci że nawet ludzie którzy są "Zwierzakami" chwalą sobie te treningi w zdobywaniu masy...

plecy/bic mc x5 drazek x5 wioslo sztanga x5 uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z supinacja x4 klata/tric wyciskanie lezac x4 wyciskanie skos hantli x4 rozpietki plasko/skos x4 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nogi/barki przysiady x5 wykroki x5 zuraw x5 http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html wspiecia x5 [...]

[...] planów tr HST Mianowicie panowie radzą stosować 2 cwiczenia na duze grupy miesniowe i 1 cwiczenie ma małe... Proponowane trening mają po 12 ćwiczeń... a przy mikrocyklu 5tek po 3 serie na każde cwiczenie :/ razem daje to 36 powtórzeń (mi przy starym fbw ciezko było wytrzymac 18) Jak to jest mozliwe ze są takie dysproporcje pomiedzy tymi planami ?

Nigdy nie ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, a przez ostatnie miesiące tylko 3 razy, FBW i HST. Myślę że na razie 4 wystarczą bo ćwiczę dopiero dwa lata.

dlaczego marny?? przez dwa lata roznie przez 1 rok to bylo jednow wilkie nie porozumienie:) pozniej roznie rozne wariacje fbw i hst a teraz cchce jaknajprostsze inajefektywniejsze ktore pozwoili na zwiekszenie masy:/ Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-12-01 17:52:19