fbw czy split

Witam. ZAczynam swoją przygodę z siłownią i mam naprawde ważne pytanie. Każdy z was ma juz jakąś wiedzę na temat ćwiczeń i korzyści z nich idących. Chciałbym wiedzieć jaki trening wybrać na pierwszy miesiąc ćwiczeń żeby przyzwyczaić mięśnie do ćwiczeń i wysiłku. Chce zredukować trochę masę ciała i wyrobic sobie ogólnie zarys mięśni. Diete już mam, [...]

czesc chcialbym cwiczyc codziennie oprucz soboty i niedzieli... jak powinien przebiegac taki trening? jakie partie ciala powinienem codziennie robic? po ile serii i po ile powtorzen ktory trening by byl lepszy naq codzienne cwiczenia FBW czy SPLIT? za dobre podpowiedzi daje sogi z gory dzieki i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 [...]

Witam, mam tutaj taki problem chciałem zdobyć trochę masy, ale na siłownię moge chodzić tylko w poniedziałki i w środy a w piątki mogę co najwyżej ćwiczyć w domu, ale nie mam żadnego sprzętu. Mogę w domu robić brzuszki, pompki, przysiady i skakankę. I chciałem się zapytać czy to ćwiczenie w domu jest w ogóle coś warte czy już lepiej to olać? Bo [...]

Ćwicze 2 miechy na siłce i chce zmienic trening ćwiczyłem treningiem takim Klata - wyciskanie płasko 12/10/8 barki - wyciskanie sztangi zza w głowy 12/8 tric - wyciskanie w waskim chwycie 12/8 plecy - martwy ciąg 12/12/10 - podciaganie na drążku 2/2 nogi - przysiady ze sztanga 12/12/8 bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 12/8 B Klata - [...]

Siema jestem po 5 tyg ACT z tym że miałem przez 2 pierwsze tygodnie 2 obwody, reszta - 3 tyg 3 obwody. Miałem zrobić jeszcze 3 tyg 4 obwody ale trening był bardzo męczący i długi, nie przypadło mi po prostu ACT do gustu. Zrobiłem ok 1,5 tyg. przerwy. Doradźcie mi, co teraz ułożyć: FBW czy split? płeć: mężczyzna wiek: 16 wzrost: ok 175 waga: ok 72 [...]

Witam Mam pytanko co do rodzaju treningu.Jaki wybrac rodzaj treningu HST FBW czy split lub moze jeszcze jakis inny? Z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 189 Cel treningowy: sila i masa ale chcialbym raczej z nastawieniem na sile Staż treningowy na słowni: 6miesiecy potem 2 miechy przerwy i teraz [...]

Siłownia towarzyszy mi juz od jakiegos czasu, uprawiam sztuki walki..teraz mam przerwe.Moje miesnie sa przyzwyczajone do pracy i mam zamiar ulozyc sobie plan na siłownie. Nie wygladam zle ale chcialbym dorobic sie troche masy.Moim problemem jest okreslenie tego jaki to ma byc plan, nie wiem czy zaliczam sie do poczatkujacych..ale chcialbym sie od [...]

witam, otóż mam taki maly problem. od 3 miesięcy stosuje plan treningowy zwykly podstawowy poniedzialek-klata wtorek-nogi sroda-biceps,triceps czwartek wolne piatek-barki i plecy no i jutro biore ostatnia dawke kreatyny, cyly koncze cykl. i myślałem nad tym by zmienić trening, na bardziej "zaawansowany". po cyklu zmiejszam cieraz o pare procent [...]

Co polecacie dla mnie mam 15 lat 175 cm wzrostu, 70 kg. Od 1 roku robie Splita oczywiście nie tego samego:p ale teraz muszę zmienić plan ale na jaki FBW czy Split? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna ,MMA Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam Jaki proponujecie plan treningowy na początek? Pytam się czy to ma być FBW czy split czy może coś innego? Dopiero zaczynam przygodę z siłownią... Moim celem jest jak najszybsze zdobycie masy, gdyż za 2miesiące mam studniówkie i bym chciał trochę jej nabrać, wiem wiem, że w takim okresie nie napęcznieję, ale trochę powinienem ruszyć i właśnie [...]

Cześć, stwierdziłem że mam zle dobrany plan treningowy, i chciałbym żebyście mi doradzili jaki plan treningowy będzie dla mnie dobry, mój staż to 16 miesięcy z czego 12 miesięcy było jakieś 3 lata temu i teraz systematycznie ćwiczę 4 miesiące, czytałem artykuł,, pierwszy rok treningow'' i zastanawiam się czy teraz wybrać etap 4 czy 5 z tego [...]

witam, mam 4 pytania: 1. czy podczas redukcji tkanki tluszczowej lepszy bedzie trening FBW czy SPLIT? 2. co bedzie jesli bede stosowal 20/16/14 powt? czy miesnie stana sie lepiej wyrzezbione? oczywiscie z dieta o ujemnym bilansie kcal 3. ile polecacie stosowac powtorzen na redukcji, tak aby to wszystko ladnie wygladalo? 4. czy moge robic trening [...]

cześć :) chodzi mi głównie o plan treningowy na siłowni :) na siłke mam do dyspozycji poniedziałek, czwartek, piątek, sobote, niedziela oczywiście odpada :) we wtorek mam kb, a w środę basen (pływam 2,5 roku). Prosiłbym o ułożenie planu treningowego na masę :) Fbw czy split? Kończy mi się UNS Mass Shocker po którym przytyłem z 51 do 56,5 :) [...]

Dawno mnie nie bylo, bo przerwe od treningu mialem, ale do rzeczy... Od jakiegos czasu mam nowa prace (system pracy 2 dni pracy, 2 wolnego - z tym, ze gdy mam dzien pracy to 2 dni wyjete praktycznie z zyciorysu), zycie w miare nabralo pewnej harmonii takze mozna do cwiczenia wrocic. I tu pojawia sie moje pytanie, tak jak pisalem wyzej, moge [...]

Witam. Ćwiczyłem 3 miesiące splitem 2x2 dokładnie od połowy lipca do połowy października ( byłem chory prawie 2 tygodnie na zapalenie oskrzeli potem zapisałem się na prawko ) i teraz wraz z nowym rokiem chcę zacząć z powrotem ćwiczyć dietę mam już ułożoną może nie jest ona doskonała ale ok. 2800 - 3000 kalorii dziennie będę przyjmował. Jednak [...]

na cyklu masowym lepszy będzie trening fbw czy split? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8miesięcy 10dni Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta i krzywa, sztangielki Dieta: coś tam jem ;P [...]

cwiczylem sobie kiedys i zrobilem przerwe z 5miechow chce teraz wrocic kupilem juz sobie zestaw: 3 kg bialka i 6kg wegla mono na 8tygodni i do tego no-booster bede jechal na tym armagedon.. ale widomo potrzebuje jakis trening zanim siegne bo suple i docelowy trening? polecacie coś? obojetne czy FBW czy split i czy 3 dni czy 4. Ile taki trening [...]

[...] 18 lat 183cm wzrostu i waże 84kg. Mam pytanie czy jest sens ćwiczyć na siłowni 2 razy w tygodniu i jeszcze do tego piłka nożna, tenis ziemny i jeszcze zastanawiam się nad mma albo kick-boxingiem. Czy ma jakiś sens połaczyć to wszystko i jak połącze to wszystko myślicie ze dałbym rade złapać masę mieśniową i jaki trening polecacie fbw czy split?

Witam :) Przeszedł czas trochę porzeźbić się i zapytać chciałem zanim zacznę układać plan o kilka rzeczy: 1.czy do rzeźbienia lepiej się nadaje trening FBW czy split ? 2.ilość powtórzeń 15-20? 3.ciężar mniejszy niż przy treningu na masę, stały czy progresja? z góry dzięki za odpowiedź. Jak ją otrzymam to wkleję planik do oceny.

Jak powinien wyglądać prawidłowy trening dla kobiety, która chcę wyrzeźbić swoje ciało i stracić kilka % BFu. Na początek wybrać trening FBW czy Split? Ile powtórzeń wykonywać? Przeczytałam wiele artykułów na ten temat i nie wiem, czy wykonywać 8-10 powtórzeń czy 15-20 z mniejszym ciężarem? Co będzie bardziej skuteczne?