fbw czy split

Oki już czaje :) A jak długo mam ćwiczyć tym planem? Potem kiedy chciałbym zmienić to już byłby plan dzielony (chyba split? :D) czy też FBW tylko inny?

A co myslisz o cwiczeniach z ETAPU 4 z w.w linka? "Proponuję wprowadzić 2 zestaw do naszego treningu całościowego: Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady [...]

ja ćwiczyłem w zimę swoje pierwsze fbw i nie narzekałem na przyrosty, sam się o tym przekonasz. split 5 dniowy też jest dobrym treningiem ale nie wiem czy na Twój staż

Stary, ale w każdym treningu, czy to split, czy FBW, możesz co tydzień progresować, kwestia rozpisania ciężaru i pilnowania progresji. Progresja liniowa-słyszałeś o czymś takim? Weź wypożycz sobie z biblioteki jak masz dostęp Marka Kruszewskiego ,,Kulturystyka dla każdego", tam sposób dodawania ciężaru jest rozpisany jasno jak dla d****a, [...]

Dwa lata miałeś przeładowane plany typu split, tutaj jest ćwiczeń od cholery, naprawdę myślisz, że więcej to znaczy lepiej? Poza tym w tamtym planie jest masa izolacji, w FBW powinno ich być jak najmniej, tylko ciężkie ćwiczenia wielostawowe. To one warunkują to, czy będziesz miał muły czy nie (plus oczywiście dieta ;D ).

Na razie planuję pociągnąć ostrą masówkę, od października do marca, stale biorąc CP. Potem, dłuższa przerwa regeneracyjna, basen, rower, ogólnie rzecz biorąc rekreacja bez żelastwa i suplementów dla naładowania akumulatorów. I powrót na siłownię, nie wykluczając dalszego, stałego brania czegoś z kreatyną. Zobaczę jak się sprawdzi teraz, taki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: unnamed69 PŁEĆ: facet WIEK:17 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakies 9 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: oscyluje w granicach 70-75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI:37cm OBWÓD UDA:55cm OBWÓD BIODER:81cm [...]

No to już sam nie wiem. Split olać, czy ułożyć sobie plan fbw?

[...] tułowia 4s Środa Wytrzymałość siłowa Zarzut, przysiady max powtórzeń kilka obwodów ile zdołam po co to????? tylko o przetrenowanie możesz się otrzeć. Albo robisz trening fbw ciągle albo split takie mieszanie raczej nie wniesie nic pożytecznego. Czwartek Plecy MC 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Podciąganie szerokim nachwytem do klatki [...]

Żeby budować masę mięśniową/redukować tkankę tłuszczową musisz przede wszystkim zadbać o prawidłową podaż kalorii (dieta z dodatnim/ujemnym bilansem kalorycznym) bez tego żaden plan treningowy niezależnie czy będzie to split czy fbw nie pozwoli ci uzyskać pożądanych efektów. Spróbuj sam ułożyć dietę i wrzuć ją do oceny do działu "Odżywiamie".

metoda 15-10-5 wygląda tak http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html drugi link do takiego treningu w spisie treningów w poscie podwieszonym w linku który podałes jest kilka treningów,napisz o który chodzi. aaa i od razu odpowiem bo moge się domyślac do czego zmierzasz... Nie ma idealnego treningu,najlepszego z [...]

Napewne wszystkich ich na jednym treningu wykonywać nie będziesz. Planujesz układać SPLIT czy FBW?

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wiele razy w zyciu tzn ile? raz na miesiac przez 2 lata czy jak? czemu FBW? bo to lepsze rozwiazanie niz klasyczny split na poczatek. Poczytaj

Sam nie jestem fanem wszelkich ogolnorozwojówek typu ACT czy FBW choc tez z nich czasem korzystam. Faktycznie ten split moze byc za ciezki na poczatek ale odniose sie do niego: w tricepsie same wyciskania francuskie- ta sa cwiczenia abrdziej izolowane. Dalbym zamiast jednego z nich np wyciskanie sztangi w waskim chwycie. Przy barkach wycisk [...]

nogi to fundament calego ciała , obojetnie czy to split czy FBW trening nóg musi byc

Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 35,5 (przy max napięciu) Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zakupy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (może przejdę na 4x [...]

Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 35,5 (przy max napięciu) Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zakupy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (może przejdę na 4x [...]

[...] cel. Np. Na cyklu robisz siłę, a póxniej masę. Jeśli chodzi o sam trening to mozesz zmienic na jaki Ci się tylko podoba. Najpierw musisz zdecydować, czy ma być to split czy fbw, hst czy jeszcze jakiś inny. Później ustalić cwiczenia, tak by były one odmienne niż w poprzednim planie treningowym. Najlepiej jakby takze inna była liczba powtórzeń, [...]

Trochę więcej zdrowych tłuszczy a mniej tej pewnie tłustej kiełbachy na kolację. Oliwa z oliwek, lniany, masz pewnie dostęp do masła migdałowego. Na noc walnij sobie jakąś rybkę typu makrela czy twaróg albo serek wiejski. Rego ryżu to naprawdę 4 worki potrafisz w pracy oszamać? szacun, mnie by zemdliło przy ciężkiej pracy fizycznej. Odradzałbym [...]

Split bez podstaw sily i masy? Chcesz robic cos co bedzie przyjemne i nie bedzie dawalo efektow czy cos czego nie lubisz ale bedzie efektywne? 1.5roku i nie robic przysiadow i martwego to troche smiech. Maszyny sa Ci zupelnie zbedne na tym etapie. Ekspertem nie jestem ale duzo lepiej wyjdziesz na tym jak nauczysz sie podstaw techniki i zlapiesz [...]