fbw czy split

Piszesz, czy zmiana z 5 dni treningowych, na 4 dni i inny system treningowy rozwiąże problem, ale w rzeczywistości nie napisałeś nic na temat tego problemu. Jak on dokładnie wygląda? Można jedynie zakładać, że chodzi o wyniki siłowe. Cztery lata treningów i wyciskanie na klatkę piersiową 80 kilogramów to rzeczywiście dość rzadko spotykane. Chyba, [...]

Dobra zostanę przy klasycznym FBW opierającym się o ćwiczenia złożone i może po ćwiczeniu izolowanym na partię. Lepiej będzie jak wybiorę sobie po 3 ćwiczenia izolowane na każdą mniejsza partię i będę je co trening na przemian stosował czy robić jedno i to samo? Bo przysiad,martwy,wyciskanie,wioslowanie/podciąganie będzie na każdym treningu.To [...]

Witam Na wstępie warto zaznaczyć, że nie jest łatwo pogodzić treningi siłowe z ciężką pracą fizyczną na budowie. Ale pamiętajmy, że ciało adaptuje się do każdych warunków i z czasem przywykniemy do wszystkiego. Śmiało więc można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Jakich [...]

No "wienc" ogarnij, że trening na rzeźbę może być identyczny jak trening na masę czy cokolwiek innego. Poszukaj "wienc" w tematach dowolnego planu FBW/split/PP/5x5 itp. i ćwicz tym, który Ci odpowiada.

Witaj Tak naprawdę nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, gdyż ilośc serii jakiej będziemy potrzebować zależy od bardzo wielu czynników, między innymi: -naszego stażu -to jakiego % ciężaru maksymalnego będziemy używać -to z jaką częstotliwością będziemy trenować mięśnie -to jakie ciężary podnosimy Początkujący na dobrą sprawę może [...]

Witam Tak naprawdę jest bardzo wiele efektywnych schematów i ciężko tutaj pisać o wyższości jednego połączenia nad drugim. Wszystko zależy od Twoich celów, stażu treningowego, tego czy się wspomagasz dopingiem, diety....itd. Ponadto same połączenie partii w skali tygodnia nie musi gwarantować efektywności planu. Kluczowy jest dobór ćwiczeń i metod [...]

[...] tu o link do pierwszego roku treningów bo można by było zrobić to troszkę szybciej żeby można było szybciej widzieć efekty żeby się nie zniechęcić czy to ma być split czy fbw ? Jaki zakres powtórzeń i serii z tego co mi wiadomo to z treningiem nie miał styczności na powaznie. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Chciałbym jeszcze dodać że [...]

[...] możemy skupić się na treningu ogólnorozwojowym full body workout. To, jak go ułożyć możemy poczytać tutaj: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw W przypadku większego poziomu zaawansowania, można spróbować treningu rozdzielnego - split: [...]

Po wyżej napisanym planem FBW, jaki plan mógłbym realizować na siłowni ? split czy pusz/pul ? wydaje mi sie, że lekko zaniedbałem barki i chciałbym sie skupić na nich i oczywiście na nogach. oglądałem filmik o planie pusz/pull/leg ale nie wiem czy to dobry pomysl. co sądzicie ?

[...] to potrzeba poświęcić sporo czasu. Natomiast dla osoby początkującej oczywiście najlepszą opcją będzie częstszy bodziec więc polecane dawniej klasyczne treningi typu split nie są w ogóle odpowiednie i tutaj lepiej ukłonić się w stronę fbw lub jakiś push pull l Czy góra dół lub przód tył ale to też zależy ile dni w tygodniu mamy do dyspozycji

Nie ma czegoś takiego, jak najlepszy plan treningowy, czy też metody progresji treningu siłowego. Wszystko to jest uwarunkowane indywidualnie i plan treningowy należy dostosować własne pod określoną osobę, jej staż treningowy, doświadczenie, urazy, czy chociażby przyjemność z wykonywania założeń określonego planu. To, czy będziesz budował [...]

[...] jaki warto zastosować. Z reguły osoby początkujące stosują trening ogólnorozwojowy - full body workout: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw po czasie jednak można zmienić na rozdzielny - split: http://www.sfd.pl/_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html, aby zaskoczyć [...]

[...] rezultaty powinien się właśnie opierać na mniejszej ilości powtórzeń z dużym ciężarem (pozwala to znaczeni przyśpieszyć metabolizm), ale zwykły split dzielony czy nawet fbw na mase również nie będzie złe tak jak już napisałem i napisał Onkelfaka wszystko zależy od diety. Pozdrawiam. Aha i jeszcze do autora Onkelfaka "1.ćwiczenia siłowe [...]

[...] przeanalizować ogół treningu, jaki stosujesz. Może być to trening ogólnorozwojowy (full body workout): http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw lub rozdzielny (split): http://www.sfd.pl/topic-t350792.html. W sytuacji stosowania treningu ogólnorozwojowego oczywistym jest fakt, że każdą partię mięśniową trenować [...]

A gdybyś był na moim miejscu, dalej robiłbyś fbw i obserwował czy są postępy czy jednak split - push/pull - coś innego?

Jak wracasz to na pewno treningi do upadku mięśniowego czy super serie nie są dla Ciebie, zacznij od normalnego split typu push pull czy fbw Zacznij ok na duże ok 12-serii na małe ok 6 zakres 10-15 powtórzeń

apokalipsa a jak uważasz co będzie lepsze split czy FBW ? Sam mam podobny problem jak autor tematu i wybrałem HST

[...] treningowego pracuje mocno przy wyciskaniach klatkowych czy barkowych więc nie dawaj żadnych ćwiczeń tej części dedykowanym. Tak pośladki w tych ćwiczeniach fajnie ruszysz. Zawsze rozruch na fbw jest mile widziany, a później jako osoba już z doświadczeniem możesz robić inne plany push/pull, góra/dół, split z partia raz w tygodniu dowolność pełna.

Nie da się niestety określić planu treningowego pod kątem lepszego i gorszego. Oczywiście mam tutaj na myśli podstawowe zalecenia konkretnych planów. Zarówno plan treningowych full body workout, jak i split będą dobre. Kwestia tego, że ten pierwszy będzie lepszym dla osoby początkujące. Raz z uwagi na to, że pracujesz na każdym treningu nad dużymi [...]

[...] treningowy bo ten co wrzuciłeś nic nie mówi, a jeśli jest to propozycja to nie wiem jak Ci pomóc. To co wrzuciłeś nie wiem czego dotyczy, piszesz, że wolisz split bo na fbw masz szybko zastój, a wrzucasz trening klatki piersiowej z grzbietem i brzuchem. Zakresu powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach też bym nie mieszał tylko zostawił na [...]