trening, a ciężka praca - jak to pogodzic??

Od niedawna zacząłem ciężką pracę fizyczną po której nie mam już sił, ani czasu na dobry trening. Mam w związku z tym pytanie: Co się dzieje/będzie działo z mięśniami w tym czasie jeśli będe przestrzegał diety (na mase)?? Po pracy czuję zmęczone mięśnie i jestem po prostu ciekaw czy jest możliwy jakiś przyrost??

Ciężka praca fizyczna dotyczy wiele osób z nas i niestety części z nich w znacznym stopniu utrudnia wykonywanie treningów siłowych. Górnicy, hutnicy, stolarze, czy inne zawody typowo fizyczne zdecydowane wymagają od nas sprawności fizycznej, siły i wytrzymałości mięśniowej. Wracając po ośmiu, dziesięciu, czy nawet dwunastu godzinach z tego typu pracy większość osób jedyne, o czym myśli to, aby zjeść solidny posiłek i z piwkiem położyć się do łóżka oglądając mecz w telewizji. Niestety w takiej sytuacji wymaga to od nas dużo większej samodyscypliny i zawziętości niż w przypadku osób, które pracują umysłowo lub lekko fizycznie. W takiej sytuacji jednak wymaga to od nas dużo większego przyłożenia się do podstaw, jakimi są:

- odpowiednio zbilansowana dieta,
- trening siłowy,
- suplementacja,
- regeneracja.

W przypadku diety i treningów sugeruję Ci udać się do odpowiednich działów, jakimi są:
- odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
- trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Warto również poczytać na temat podstaw diety zbilansowanej oraz treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Oprzeć możesz się na następujących artykułach:

- https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html,
- https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana.

Istotna będzie również odpowiednia suplementacja. W celu poprawy regeneracji mięśni można stosować kreatynę i aminokwasy rozgałęzione BCAA. Istotna będzie również regeneracja nocna, czyli np. ZMA i GABA:

- https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_BCAA-opis32628.html
- https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
- https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ZMAX-opis35103.html,
- https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_GABA-opis36008.html.

Licz raczej na spadek. Przyrost jest możliwy gdy dołączysz trening, chyba że to praca w kamieniołomach...

@Hubert81, gowno prawda.
to tak w skrocie, elektrycy maja bardzo dobrze rozwiniete najszersze i tyl ramion, generalnie cala muskulatura idzie na plus jesli pracujesz w montazu. myslisz ze ciagniecie 400 kilowych kabli to latwa sprawa nawet w 5 osob?

to samo sie ma lopaty, ukladania kostki, skakania po drabinach czy wiezach radiowych.

Twoj komentarz jest po prostu z dupy, i prawda jest taka ze tylko 5 % ludzi z tego forum ma sie naprawde czym pochwalic jesli o miesnie chodzi, a odsetek ludzi ktorzy pracuja fizycznie i maja za***iste sylwetki jest duzo wiekszy.

z ta poprawka ze mowie o ludziach pracujach, a nie chlejacych piwo. bo to wiadomo.. idzie w druga strone.

a do autora.. proponuje jednak min. 3 dni w tygodniu zrobic. bez ceregieli, nogi, plecy, klatka i mniejsze grupy jakos przypisac do tego, nie musisz sie forsowac, wiem bo tez pracuje fizycznie. efekty beda wysmienite jesli diete przestrzegasz.

Nie będzie tak, że puki ilość spożywanych kcal będzie wyższa niż zapotrzebowanie to nastąpi przyrost wagi?
Czy może taką prace fizyczną trzeba traktować jak aeroby, które przyczynia się do możliwego rozpadu mięśni?

Mitorsky pyerdolisz farmazony, aż mi się tego komentować nie chce.




Klaudio teoretycznie tak, tyle że przy ciężkiej pracy fizycznej nadwyżka na pokrycie zapotrzebowania energetycznego samej pracy musi być wysoka, do tego dochodzi zmęczenie co ma ogromny wpływ na regenerację i przyrost masy.

Owenrganizm się zaadoptuje(pod warunkiem szamy i spania) to i później dasz radę trening zrobić ;)
a co bym dwa razy nie musiał pisać:
-nigdy w czasie treningu nie dochodź do załamania mięśniowego
-serie po 5 i mniej powtórzeń-"aeroby" to masz w pracy :P
-objętość uzyskujesz przez zwiększoną liczbę serii
-martwe ciągi-raz na 2-3tyg wystarczy,więcej wiosłuj i siadaj,bo to rzadziej w pracach fizycznych się robi,a o zajechanie prostowników nie trudno przy pracy fizycznej

Nom, adaptacja nastąpi po czasie. Co do ciągów też się zgodzę, gdy dźwigasz codziennie prostowniki dostają po dupie.

Fajnie gdyby autor cos o tej pracy blizej powiedział.

Dołączam się do pytania, sam od tygodnia pracuje na budowie jako pomocnik.

Dźwigam pustaki, worki z cementem, robię zaprawe, ciągle po coś chodzę. Nie ma to jak wchodzenie na 4 piętro po schodach z dwoma wiadrami po 30-40kg każdy. %)
Wychodzi ok. 50 godzin pracy od pon-pt. + Siłownia 4x/tyg partia 2x tydz.


Zanim zaczalem prace (tydzien temu) jadłem 2800-2900 kcal w DT, w dt mniej węgli (carb cycling)

Stosuje krete, beta alanine, o3.

Ile dodac kcal i co zrobic z treningiem zeby masa szla?

/edit

Jutro rano sprawdzę jak się waga zmieniła.



Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2011-08-13 21:39:50

Dzieki za wypowiedzi:) Pracuje przy produkcji bloczkow betonowych, itp. wiec sie troche nadzwigam:) Pracuje 2 tygodnie na razie i przez ten czas zrezygnowalem z treningu, ale dieta byla:) Spadków nie zauważyłem, mięśnie twarde jak okresie treningó, wiec jest ok:) A co myslicie o tym zeby robic trening obwodowy np. we wtorki lzejsze, a w sobote na maxa??

trening siłowy a praca- nawet najcięższa- mają się nijak do siebie

proponuje więc robić wszytko w celu poprawy odzywiania, i dostosowania treningu aby nie był przesadnie ciężki- ani przesadnie lekki bo praca go nie zastąpi w rozwoju mięśni i siły także...

jeśli naprawdę są tak duże problemy z przystosowaniem sie to proponuje trening ułożyć tak aby zacząć od jednego ćw. na każdą z grup- nawet 1-2 x na tydzień[treningi więc b. krótkie na początek]

następnie stopniowo dodajemy drugie ćwiczenie- nawet zaczynając od dodanie tylko jednej serii...

wracając natomiast do diety- zależnie od cięzkości pracy i wydatku energetyczniego- ilość kalorii, jak i poszczególnych makro i mikroskładników może znacznie wzrosnąć; 50% i więcej względem okresu gdy nie pracowałeś- ale i tu ważny jest rozsądek i raczej także stopniowe zwiekszanie[nie o 100% od razu]

apokalipsa a jak uważasz co będzie lepsze split czy FBW ? Sam mam podobny problem jak autor tematu i wybrałem HST